¿Cómo perder peso en casa?
1. Dieta fitness indoor
1. Gimnasia rítmica con baile
Busca un vídeo de gimnasia rítmica para seguir: no solo puedes ejercitar una determinada parte del cuerpo. , pero también te brinda curvas perfectas, es simple y fácil de hacer, y no está restringido por el lugar. Además, también puedes agregar un ambiente animado a tu hogar en climas lluviosos y brumosos, ¡lo que te hará tener más energía cada día!
2. Mancuernas
Compra una mancuerna de peso moderado y llévatela a casa. Las mancuernas pueden ayudar a adelgazar los brazos. Cabe señalar que a la hora de elegir mancuernas, debes elegir el peso que más te convenga. Si es demasiado liviano, no será efectivo. Si es demasiado pesado, no le ayudará a perder peso sino que también desarrollará músculo. Elija una manivela que le resulte extenuante pero que no requiera esfuerzo.
Caminar
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.
Acurrúcate y siéntate derecho
Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha los dedos de los pies en el mueble Abajo, acuéstate boca arriba mientras te levantas, inclina el torso y la cabeza hacia adelante e intenta tocar el mueble donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Paso y salto durante 5,3 minutos
Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.
6. Movimiento de rotación del cuerpo
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, levanta los brazos hacia los lados, gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, dobla el brazo izquierdo detrás del cuerpo, y coloque el dorso de su mano en su cintura, doble su brazo derecho frente a su pecho, toque su hombro izquierdo, estire sus brazos, doble su brazo izquierdo frente a usted, levante su brazo derecho hacia un lado, gire su parte superior cuerpo 180 grados hacia la derecha al mismo tiempo, mire su mano derecha, luego regrese a la posición vertical, gire hacia la izquierda y hacia la derecha cuatro veces. Este método de ejercicio para adelgazar * * *
7. Inclínate hacia adelante
Levántate, levanta la cabeza y el pecho, abre los hombros, los pies separados a la altura de los hombros y las manos estiradas hacia atrás. espalda, cruce los puños, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo y luego levante las manos cruzadas hacia arriba, teniendo cuidado de no doblar los brazos. Luego el cuerpo continúa hacia abajo, los brazos se sincronizan con el cuerpo y los brazos presionan hacia abajo con fuerza para acercar el cuerpo lo más posible a las piernas. Intenta no doblar las piernas durante todo el proceso y hazlo 8 veces.
2. Ejercicio de adelgazamiento
Antes de realizar el ejercicio del diablo, intenta utilizar tus brazos como punto de fuerza, y no utilices la potencia de otras partes del cuerpo para conseguir el objetivo. Propósito de eliminar la grasa de tus brazos. Al principio te resultará difícil porque necesitas casi dos brazos para soportar todo el peso de tu cuerpo. Pero sigue adelante y te sorprenderá gratamente descubrir que las líneas onduladas son difíciles de encontrar.
Calentamiento: Siéntate en una silla con respaldo, coloca las manos a los costados y mantenlas junto a la silla.
Acción 1: Estire los codos y aleje lentamente los glúteos de la silla.
Acción 2: Flexiona los codos pero asegúrate de que tus glúteos no toquen la silla, y sigue volviendo a la posición 1 durante unos 3 segundos. Repita unas 5-10 veces.
Presionar los puntos finos con los dedos
Estimular los puntos de acupuntura en partes especiales puede acelerar el consumo de grasa y el metabolismo, logrando así el propósito de adelgazar los brazos. Masajee cada punto de acupuntura de 5 a 10 veces con las manos alternativamente y el efecto es mejor cuando se combina con crema adelgazante o aceite esencial.
Principales puntos de acupuntura en el brazo: brazo y parte media del húmero.
Con una mano en la cadera, el extremo frontal del músculo deltoides de la parte superior del brazo queda ligeramente dentro del brazo, y la parte media del húmero está en el interior del hueso en el punto medio entre los axila y el codo. Utilice los dedos índice y medio de su mano derecha para presionar su brazo izquierdo y su pulgar derecho para presionar su brazo izquierdo. Cambie de mano y repita unas 5 veces. Puede eliminar eficazmente los residuos viejos de los brazos.
Acción 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, contraiga la parte inferior del abdomen y estire las manos hacia afuera.
Acción 2: Extiende los dedos con fuerza y gira continuamente todo el brazo de abajo hacia arriba. Después de elevarlo a la altura de los hombros, bájelo lentamente. Repita el ejercicio unas 5 veces.
Acción 3: Envuelva los pulgares con los puños, doble los codos y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Mantenga los codos perpendiculares al cuerpo, muévase hacia la izquierda y hacia la derecha con los hombros como punto central, gire los codos hacia afuera 8 veces y luego hacia adentro 8 veces.
Cuatro formas de ejercitar brazos delgados
Método 1: Siéntate en una silla con respaldo, levanta un diccionario o una botella de agua de peso adecuado por encima de tu cabeza con ambas manos y Mantenga la parte superior de los brazos. Sin moverse, doble los antebrazos detrás de la cabeza. Cuando el antebrazo está extendido hacia atrás no está completamente recto y mantiene cierta tensión al agacharse, no está completamente relajado y el antebrazo y la parte superior del brazo están a 90 grados;
Método 2: Recuéstese en una silla, apoye las manos en la silla, cuelgue el cuerpo en el aire, los codos hacia atrás y las manos tan anchas como los hombros o ligeramente más estrechas que los hombros. Contrae tus abdominales y junta los pies. Doble lentamente los codos e inclínese hacia abajo, prestando atención a su centro, y luego regrese lentamente. Inhala al agacharte y exhala al levantarte. No te hundas demasiado en la sentadilla o pondrás más tensión en tus hombros y codos.
Método 3:
1. Sostén una mancuerna o una botella llena de agua (o arena), endereza de adelante hacia arriba y luego hacia atrás. Recuerda hacer esto junto a tus orejas. . acción.
2. Bájalo lentamente y repite esta acción quince veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haga esto cuarenta y cinco veces al día, divididas.
Método 4:
Levante el brazo derecho, doble el omóplato izquierdo hacia atrás, presione la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toque el omóplato izquierdo y luego levante el derecho. brazo, de izquierda a derecha Cambie de lado. Haga esto 20 veces al día.
Si sientes dolor al principio, significa que se ha trasladado a esa zona.