¿Qué debo hacer si no quiero ganar demasiado peso durante el embarazo y quiero proporcionar una nutrición adecuada al feto?
Echemos un vistazo a la situación real de varias madres embarazadas:
Pequeña Sally: Aumenté 50 libras porque comí demasiado durante el embarazo. Come n comidas al día, come todo lo que quieras. El bebé pesaba sólo 6,2 libras cuando nació y toda su carne estaba sobre mi cuerpo. ¡Básicamente esperaba que el largo viaje para perder peso en el futuro fuera muy, muy doloroso!
Jiang Jiang: Yo también estoy gordo. Tengo una barriga grande y como mucho. Por desgracia, subí más de 60 libras cuando estaba embarazada de Dabao y todavía no he perdido peso.
Aborto espontáneo: Antes del embarazo pesaba 118. El día que nací pesaba 178, 60 libras. Lo como todos los días y mi apetito es súper bueno. Mi hijo pesó 7 libras cuando nació y la carne creció en mi cuerpo. Ahora mi hijo tiene tres meses y yo todavía tengo 150. Es terrible. No sé si perderé peso si vuelvo.
Jiajia: Mi amiga está embarazada y crece muy rápido. Hacia el final de su embarazo, los médicos no le permitieron comer fruta ni cenar. Caminaba muchos kilómetros todos los días, pero nunca perdió peso. Al final, la niña pesó poco más de 5 libras y toda su longitud dependía de ella misma. Ahora no puede perder peso. Es mejor controlarlo durante el embarazo, de lo contrario se cansará más tarde.
Con el avance de los tiempos, todos sabemos que la obesidad femenina durante el embarazo provocará una serie de problemas, como enfermedades del embarazo (diabetes, hipertensión), macrosomía fetal, etc.
Después del embarazo, muchas mujeres no comen mucho para prevenir la obesidad, pero aun así aumentan de peso. ¿Qué pasó?
De hecho, las mujeres embarazadas generalmente aumentan de peso durante el embarazo, pero la razón para perder peso no es comer demasiado, sino comer bien. Un preparador físico dijo una vez que no es del todo imposible controlar el peso comiendo. Esto requiere algunos métodos y lo más importante es la perseverancia.
Las madres embarazadas deben conocer las reglas de una alimentación saludable durante el embarazo:
Llevar una dieta equilibrada
Esta regla se aplica no sólo a las mujeres embarazadas, sino a todas las personas. Si lleva una dieta equilibrada, su cuerpo puede absorber una gama completa de nutrientes. El cuerpo humano es muy extraño. A menudo, los nutrientes completos y equilibrados se pueden absorber por completo, mientras que los nutrientes individuales permanecen en el cuerpo. Muchas personas también descubren que una dieta equilibrada tiende a saciarlas más fácilmente, y he aquí por qué.
Controlar las calorías
Las calorías son necesarias para el cuerpo humano, especialmente para las mujeres embarazadas, pero hay que controlar la ingesta calórica. Si la ingesta es demasiado pequeña y no puede satisfacer las necesidades de las mujeres embarazadas y los fetos, es muy peligroso. Del mismo modo, si se ingieren demasiadas calorías, además del consumo diario de la madre y el feto, el exceso de calorías también se almacenará en el cuerpo de la mujer embarazada, provocando obesidad.
La nutrición no puede ser excesiva.
No tomes suplementos orales durante el embarazo, porque el feto necesita mucha nutrición y el exceso de nutrientes permanecerá naturalmente en el cuerpo de la mujer embarazada. A medida que las mujeres embarazadas acumulan un exceso de nutrientes y engordan, también afectarán al feto, haciendo que el bebé se vuelva enorme.
La dieta para embarazadas no sólo puede mantener una buena figura de la madre embarazada, sino también garantizar que el feto reciba una nutrición adecuada. ¿Qué se debe hacer específicamente?
Procura elegir en tu dieta algunos alimentos naturales y frescos. Como verduras, frutas, leche fresca, pescado, carne, etc. Para esas comidas chatarra altas en calorías, “evítalas”, además de hacer ejercicio adecuado, ¡será perfecto!
A la hora de comer, puedes comer primero alimentos bajos en calorías y luego alimentos ricos en calorías, lo que puede controlar eficazmente la ingesta de calorías. Por ejemplo, cuando coma, primero beba sopa, coma verduras y frutas y luego coma pescado y carne.
Se adhiere a "3 bajo, 1 alto + frutas y verduras", 3 bajo se refiere a bajo contenido de aceite, bajo contenido de azúcar y bajo contenido de sal; 1 alto se refiere a alimentos ricos en fibra junto con frutas y verduras frescas; puede garantizar una ingesta nutricional equilibrada y puede controlar eficazmente el peso.
Beber de 1 a 2 veces la cantidad de leche (leche, leche, yogur, etc.) cada día puede proporcionar las calorías que necesita el cuerpo humano y complementar las proteínas y el calcio que necesitan los adultos y los fetos cada día. .
Presta atención a los aportes clave de calcio, hierro, zinc, yodo y ácido fólico. El calcio, el hierro, el zinc y el yodo se pueden complementar a través de carnes magras, pescado, mariscos, productos de soya, productos lácteos, etc. Hay muchas maneras de complementar el ácido fólico, y una taza de jugo de zanahoria es la forma más sencilla y rápida.