Cómo utilizar científicamente las mancuernas y los brazos delgados

Arriba ~~ Es cierto que los pesos son muchas veces más pequeños, pero el número de grupos es muy pequeño, se requieren al menos 5 grupos.

El principal ejercicio que haces levantando así es el de los hombros del tríceps, que es el movimiento que se muestra a continuación.

Coloca una mancuerna en una mano debajo de la nuca, con la parte superior del brazo perpendicular al suelo. Mueva los antebrazos hacia arriba desde detrás de la cabeza hasta que los brazos estén rectos. Una serie de 15 a 20, una en cada brazo, y haz 4 a 5 series.