¿Qué equipo pueden usar las niñas en el gimnasio para aumentar la fuerza y ​​reducir la grasa abdominal?

Los ejercicios simples para el abdomen plano también pueden ayudar a reducir la grasa abdominal y mejorar la fuerza abdominal.

1. Túmbate a cuatro patas, mirando al suelo, apoya tu cuerpo con los codos y los dedos de los pies y mantén el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible.

2. Túmbate en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda. Repita esta acción durante 3 series de 10 a 15 veces cada una.

3. Abdominales inclinados hacia arriba. Acuéstese en el suelo y levante las piernas en un ángulo de unos 60 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambie a la mano derecha. Repite 3 series de 25-30 repeticiones cada una.

4. Túmbate en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda. Repita esta acción durante 3 series de 10 a 15 veces cada una.