Cómo desarrollar un plan de fitness para niñas

Las chicas siempre dan a la gente un sentimiento de debilidad. De hecho, algunas chicas son muy buenas haciendo cosas. Muchas niñas son mejores que los niños en algunos aspectos, pero a muchas niñas no les gustan los deportes. Es cierto. Las niñas también deben establecer un plan de acondicionamiento físico, de lo contrario, no hacer ejercicio todo el tiempo será malo para su salud. La siguiente es mi guía cuidadosamente compilada sobre cómo desarrollar un plan de acondicionamiento físico para niñas. Bienvenido a aprender de él, espero que le sea útil.

El plan más sencillo y efectivo es 3 días a la semana, o 6 días a la semana, 3 días × 2 ciclos, es decir, hacer pecho, espalda y piernas en un día, y hacer pecho, espalda y tres brazos sobre dos cabezas. El día del entrenamiento de piernas, se entrenaron las cuatro piernas, pero no los abdominales y los hombros. Los ejercicios abdominales se pueden realizar de 3 a 4 veces por semana, y se pueden añadir de 4 a 8 grupos o 4×2 grupos después de cada sesión de entrenamiento. Para los hombros, puedes presionar algunas series de pecho al día, más tres series para la parte superior y tres series para la parte superior. Luego, en la etapa avanzada, puedes practicar hombros, brazos dos y brazos tres por separado durante otros tres. días, exactamente seis días.

El plan de 3 días tiene muchas ventajas. Si practicas durante 6 días, puedes hacer dos ciclos. Si practicas durante 4 días, utiliza el día extra para practicar tus puntos clave y contradicciones principales. Si practicas durante 5 días, en el día corto renunciarás a la parte relativamente mejor de ti mismo o esperarás un rato para otras partes. En definitiva, practicar las áreas más débiles, las que más necesitan mejorar y las principales contradicciones que más necesitan fortalecerse.

Si quieres perder peso rápidamente, insiste en realizar entrenamiento aeróbico al menos 3 o 4 veces por semana. Puedes correr durante unos 30 a 40 minutos después de cada entrenamiento con el equipo, o puedes correr durante media hora con el estómago vacío por la mañana, o puedes organizar un día aeróbico para divertirte un poco. Presta atención a controlar las calorías de tu dieta.

No utilices un peso demasiado ligero. Por ejemplo, puedes hacer press de banca 25 veces con una barra de 15 kg, y si haces press de banca 25 veces con una barra de 10 kg, no hará ningún ejercicio. Una serie de 25 veces se sentirá más extenuante en las últimas veces. No puedes hacer 25 veces con un peso que puede hacer 35 veces.

Al hacer un plan, puedes hacer un plan a largo plazo, como por ejemplo cuántos kilos quiero perder en medio año, pero debes dividir tu plan en cada día, es decir, cuánto Ejercicio que quiero hacer todos los días y cuánto ejercicio quiero hacer durante cuánto tiempo. Estos deben estar marcados claramente y luego las tareas deben completarse según el cronograma todos los días sin ser holgazanes.