Cómo reducir la parte superior de los brazos y los hombros

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Paso 1 del ejercicio de adelgazamiento: como se muestra a continuación. Párese o siéntese, sostenga una mancuerna (de 3 a 5 libras) en su mano derecha, doble la mano derecha detrás de la cabeza, inclínese tanto como sea posible y luego tire de ella hacia arriba. No sea demasiado impaciente, mantenga sus movimientos constantes y asegúrese de que sus músculos se ejerciten durante los movimientos. Repita esta acción para 2 grupos, 10 veces cada uno. Girar a izquierda y derecha.

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Paso 2: Doble las rodillas, coloque las caderas paralelas a la superficie de la silla, coloque las manos nuevamente sobre la silla para sostener su cuerpo y luego use la fuerza de los brazos. para mover las caderas hacia el suelo y luego levántelas hacia la superficie de la silla. Repita la acción para 2 grupos, 20 veces cada uno.

Tres

Paso 3: Por favor, párate con los pies juntos y la espalda recta. Sostenga las mancuernas con ambas manos y repita 3 series de movimientos de levantamiento, 20 veces cada una.

Cuatro

El cuarto paso del ejercicio para adelgazar: las flexiones. No hace falta decir que simplemente siga la demostración en la imagen, de 2 a 3 series de 10 veces.

Fin

Ejercicio de adelgazamiento de hombros

Ejercicio de adelgazamiento 1: Pájaro lateral. Párate con los pies ligeramente separados. Sostén las mancuernas con ambas manos y levántalas lentamente hacia los lados hasta que queden paralelas a tus hombros, luego bájalas. Repita esta acción para 2 grupos, 15 veces cada uno.

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Ejercicio de adelgazamiento 2: Sujeta la campana y levántala. Párate con los pies ligeramente separados. Sostenga la mancuerna con ambas manos, preste atención a la postura de sostener la mancuerna y preste atención a la palma hacia adelante. Levántalo hasta la altura del lóbulo de tu oreja y luego bájalo. Repita esta acción para 2 grupos, 15 veces cada uno.