Precauciones en los ejercicios de cuidado de la salud de la mujer
¿A qué debemos prestar atención en las actividades de atención a la salud de la mujer?
◆Desmaquilla antes de hacer ejercicio y utiliza detergente neutro para eliminar la suciedad del rostro. Durante el ejercicio, los poros de la cara se abrirán. Si quedan cosméticos y suciedad en la cara, se obstruirán los poros.
La sudoración durante el ejercicio, la luz solar y las sustancias alcalinas son muy perjudiciales para el cabello. Por lo tanto, las mujeres deben lavarse el cabello después de hacer ejercicio para eliminar a tiempo el sudor y las sustancias alcalinas.
◆Cuando hagas ejercicio al aire libre, para evitar que el sol corroa tu cabello, lo mejor es usar un sombrero para el sol.
◆Si sudas mucho durante el ejercicio, debes quitarte la ropa mojada inmediatamente después del ejercicio; de lo contrario, el acné en los hombros, la espalda y el pecho reaparecerá fácilmente bajo la fricción de la ropa mojada. Además, si el sudor se adhiere a la piel durante mucho tiempo, es más probable que se produzca acné.
◆Elige un baño refrescante después del ejercicio. Durante el ejercicio, las glándulas sebáceas del cuerpo secretan con más fuerza. El baño puede ayudar a eliminar la suciedad acumulada en la piel, promover la circulación sanguínea, regular la función de las glándulas sebáceas y sudoríparas, asegurar que los poros estén libres y suavizar la piel. Limpie su piel rápidamente después del ejercicio para evitar el envejecimiento prematuro de la piel.
◆ Media hora después de hacer ejercicio, tu cara seguirá sudando de vez en cuando, así que no te apresures a maquillarte.
◆Bajo los rayos del sol, la piel envejecerá más rápido, por lo que las mujeres que hacen ejercicio regularmente deben prestar atención al uso de protector solar para evitar el envejecimiento prematuro de la piel debido a la exposición excesiva al sol.
Consejos de salud para hacer ejercicio durante periodos especiales
Las mujeres suelen encontrarse con varios periodos especiales, como la menstruación, el embarazo, la lactancia y la menopausia. Durante estos momentos especiales, el cuerpo puede sentirse incómodo. Durante el ejercicio debemos prestar atención a los siguientes aspectos para evitar daños a nuestra salud.
①Durante la menstruación
Las mujeres aún pueden participar en actividades deportivas apropiadas durante la menstruación, como gimnasia con las manos desnudas, tenis de mesa, Tai Chi, etc. Estas actividades pueden mejorar la circulación sanguínea pélvica, aumentar el flujo menstrual, ayudar a descargar la sangre visceral del cuerpo, promover la eliminación del endometrio y ayudar a regular la excitación e inhibición del cerebro, mantener un espíritu feliz y reducir la irritabilidad y el malestar. Las mujeres con dismenorrea pueden aliviar los síntomas del dolor insistiendo en hacer gimnasia médica durante la menstruación. Sólo las personas con reacciones menstruales particularmente fuertes no pueden participar en actividades deportivas.
Las mujeres deben evitar ejercicios de alta intensidad o que estimulen el frío durante la menstruación, como carreras de larga distancia, abdominales, carreras rápidas, saltar la cuerda, etc. , para evitar acelerar la circulación sanguínea en la cavidad pélvica y provocar menorragia o menstruación prolongada, evite nadar. Se deben realizar movimientos suaves como caminar, radiogimnasia, trotar y lanzar in situ.
②Durante el embarazo
Durante el embarazo, el ejercicio adecuado para las mujeres embarazadas puede mejorar eficazmente las reacciones adversas del embarazo y mejorar la condición física, lo que es beneficioso tanto para la madre como para el feto. Sin embargo, debido a ciertas particularidades fisiológicas de las mujeres embarazadas, estas también tienen ciertos requerimientos de ejercicio.
●Elija la forma de ejercicio más segura, como yoga suave y Pilates. Procure no saltar, girar el cuerpo, levantar las piernas, rotar rápidamente, girar la cintura y tensar el abdomen, etc.
●El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y el ritmo no debe ser demasiado rápido. Si es en época de frío, las mujeres embarazadas deben intentar no realizar deportes al aire libre.
●Durante el ejercicio, si las mujeres embarazadas experimentan síntomas como mareos, náuseas, opresión en el pecho, sangrado vaginal, dolor abdominal o pélvico, etc., deben dejar de hacer ejercicio inmediatamente, ir al hospital para un examen y decidir si continúa haciendo ejercicio según el consejo médico.
③Lactancia
Las mujeres que han dado a luz no significa que puedan volver inmediatamente al ejercicio normal. A continuación, la nueva madre necesita amamantar a su bebé. Si hacen mucho ejercicio durante este período, el ácido láctico producido por el ejercicio ingresará al cuerpo del bebé a través de la leche y tendrá un impacto negativo en la salud del bebé. Por ello, en esta etapa del deporte se debe prestar atención a los siguientes aspectos:
●Las mujeres que amamantan deben realizar principalmente ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, jugar a la pelota, etc. Al realizar estos ejercicios los movimientos no deben ser demasiado intensos y tratar de mantener la frecuencia cardíaca por debajo de 140/min.
●El tiempo de ejercicio debe aumentarse gradualmente. El tiempo de ejercicio inicial debe mantenerse en unos 15 minutos y luego ampliarse gradualmente hasta 40 minutos.
④"Menopausia"
Después de entrar en la menopausia, la condición física de las mujeres no es tan buena como antes y necesitan hacer más ejercicio en este momento. El ejercicio para las mujeres menopáusicas también es beneficioso para aliviar los síntomas de la menopausia. Pero al hacer ejercicio debemos seguir los siguientes principios:
●Preparación antes del ejercicio: En primer lugar, se deben realizar actividades de calentamiento para prevenir palpitaciones, dificultad para respirar, desmayos y otros fenómenos provocados por actividades extenuantes repentinas.
●Hora de ejercicio: La mañana, cuando el aire es fresco y enérgico, es el mejor momento para hacer ejercicio. No es recomendable realizar actividades inmediatamente después de comer. Es adecuado hacer ejercicio después de descansar de 1 a 2 horas.
●Perseverancia: Después de llegar a la mediana edad, la mayoría de las personas no están dispuestas a hacer ejercicio. Después de darnos cuenta de la importancia del ejercicio físico, debemos perseverar y persistir hasta el final; en particular, debemos superar la situación de "tres días de pesca y dos días de secar la red" para obtener buenos efectos del ejercicio.
●Ejercicio moderado: El ejercicio excesivo es perjudicial para la salud, puede provocar fatiga fácilmente e incluso dañar órganos internos o el cuerpo. Así que preste atención al descanso adecuado cuando haga ejercicio. Cuando se sienta incómodo o cansado, no puede forzar el ejercicio, pero puede reducirlo o suspenderlo temporalmente.
●Después del ejercicio, se deben realizar actividades de limpieza para que el cuerpo regrese gradualmente a su estado normal, lo que favorece el ajuste de los órganos del cuerpo y también puede prevenir la aparición de factores adversos para el cuerpo.