Las consecuencias de quedarse en casa y no hacer ejercicio son malas para la salud

De hecho, todo el mundo sabe la importancia del ejercicio para nuestro cuerpo, pero ahora algunas personas no tienen interés en el ejercicio y no lo han hecho durante mucho tiempo. mucho tiempo. Entendamos los malos efectos de quedarse en casa y no hacer ejercicio en el cuerpo.

Las desventajas de quedarse en casa y no hacer ejercicio son 1 1. El daño de la inactividad prolongada es el aumento de peso.

Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, el cambio más evidente en tu cuerpo será la obesidad. El ejercicio regular ayuda a estimular el metabolismo de su cuerpo. Si permanece sentado durante mucho tiempo en su vida, las células grasas pueden continuar dividiéndose y creciendo, lo que no solo hará que las personas sean obesas, sino que también hará que la piel se afloje y pierda su elasticidad.

2. El daño de la inactividad prolongada es la inflexibilidad.

Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, el calcio de tu cuerpo se perderá. Con el tiempo, sus manos y pies se volverán rígidos e inflexibles, lo que afectará su movilidad y también puede aumentar la incidencia de enfermedades ortopédicas como la osteoporosis y la hiperplasia ósea.

3. Acumulación de toxinas provocada por la inactividad prolongada.

El ejercicio ayuda al cuerpo a transpirar, permitiendo que las toxinas del cuerpo se excreten de forma más eficaz. Sin embargo, si no haces ejercicio durante mucho tiempo, tu cuerpo acumulará fácilmente toxinas, lo que fácilmente puede causar estreñimiento, mal aliento y tez apagada.

4. El daño de la inactividad prolongada, el insomnio y la mala memoria.

Sin ejercicio, el estrés acumulado no se puede liberar bien y se puede desarrollar ansiedad negativa y depresión, liderando así. Hasta el insomnio, ¡un sueño de mala calidad afectará directamente tu memoria!

5. El daño de la inactividad prolongada que conduce a una disminución de la función cardiopulmonar.

El ejercicio es una excelente manera de prevenir y tratar enfermedades. Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, la movilidad de sus extremidades disminuirá gradualmente y su función cardiopulmonar se deteriorará gradualmente. Por lo tanto, acciones simples como subir escaleras o realizar tareas domésticas pueden dejarte sin aliento fácilmente.

6. El daño de la inactividad prolongada y la mala digestión.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo y llevar una dieta poco saludable debilitará el sistema digestivo, lo que provocará una motilidad gastrointestinal insuficiente y estreñimiento. La inactividad prolongada ralentizará la motilidad gastrointestinal, afectando así la función digestiva y provocando fácilmente problemas en el sistema digestivo como indigestión, pérdida de apetito, hinchazón, diarrea y estreñimiento.

¿Cómo pueden hacer ejercicio las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio?

1. Paso a paso

Si las personas que no suelen hacer ejercicio se obligan a correr, el proceso será muy duro, por lo que muchas personas optarán por darse por vencidos a mitad del camino. Por lo tanto, se recomienda que las personas que no han hecho ejercicio durante varios años o décadas comiencen con ejercicios suaves como caminar y yoga en la etapa inicial, y luego intenten caminar a paso ligero, trotar y finalmente correr, jugar pelota y otros ejercicios.

2. Reponer la fuerza física

Las personas que no hacen ejercicio durante mucho tiempo suelen estar débiles. Durante el ejercicio, el cuerpo necesita consumir mucha energía. Si hace ejercicio con el estómago vacío, puede desmayarse debido al nivel bajo de azúcar en sangre. Todo el mundo hace ejercicio para mejorar su forma física, por lo que lo mejor es comer algo antes de hacer ejercicio. Si te sientes débil durante el ejercicio, recuerda agregar algo de comida.

3. Detente si no puedes hacerlo.

Algunas personas suelen fijarse un pequeño objetivo antes de hacer ejercicio, como por ejemplo cuántos metros deben correr hoy y cuántas horas deben hacer ejercicio hoy. De hecho, la cantidad de ejercicio debe determinarse según su propio físico. Si te sientes abrumado, detente.

4. Comienza con tu deporte favorito.

Si no te gusta correr, no te fuerces a hacerlo. Encuentra algunos deportes que te gusten, como bádminton, tenis de mesa, baloncesto, volante, etc. También puedes hacer ejercicio con amigos para mejorar los sentimientos de cada uno.

¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos?

1. Aeróbic

El aeróbic también se puede realizar en interiores. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic, verlos mientras sigues la música y consumir fácilmente 365.438,05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.

2. Stepper

El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, puedes apilarla con cajas o revistas. También puedes conseguir este efecto pisándolo, pero debes prestar atención a la seguridad.

3. Saltar la cuerda

Saltar es un ejercicio aeróbico muy sencillo y eficaz que se puede realizar en casa. Saltar la cuerda es lo que más nos resulta familiar a todos y casi todo el mundo lo ha jugado, pero hay que saber que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante elevada. Calculado por hora, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.

4. Subir escaleras con frecuencia

Subir escaleras también es un buen ejercicio aeróbico. Si tu casa es relativamente alta, no uses el ascensor. Subir escaleras puede ser un gran ejercicio. El método específico es: subir de 6 a 12 escaleras a la velocidad más rápida, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar saltarlas paso a paso para adelgazar mejor.

Desventajas de no hacer ejercicio en casa 2 ¿Cuáles son los peligros de no hacer ejercicio durante mucho tiempo?

Puede provocar obesidad.

La inmunidad del cuerpo se reduce y el cuerpo es propenso a enfermarse.

La función de desintoxicación empeorará, los poros se obstruirán y la piel empeorará.

La inactividad prolongada también puede hacer que las manos y los pies de una persona se vuelvan rígidos e inflexibles.

Afecta el flujo sanguíneo en el cuerpo, empeora el organismo y conduce a la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Las personas que no hacen ejercicio con regularidad son propensas a sufrir distensiones durante el ejercicio.

¿Qué enfermedades pueden provocar largos periodos de inactividad?

La inactividad prolongada provocará un deterioro general de la condición física, un metabolismo anormal del azúcar en sangre y de los lípidos en la sangre en el cuerpo y, por lo tanto, será propenso a algunas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como hipertensión, hiperlipidemia y enfermedades coronarias. y otras enfermedades. También puede provocar atrofia muscular, tendencia a la inflexibilidad de manos y pies y empeoramiento de la función gastrointestinal, lo que provoca algunas enfermedades gastrointestinales.

Cinco ejercicios diarios que las personas pueden hacer en casa

1. Soporte en plancha

El soporte en plancha es bueno para los músculos abdominales. Para ello, coloca las rodillas en el suelo y los codos en el suelo. Manténgase a la altura de los hombros y nivelado. Luego coloca los pies detrás de ti y levanta el cuerpo. Concéntrate en mantener la postura corporal recta y recta. Mantenga la posición durante 3 a 5 respiraciones. Cuando completes una etapa, baja las rodillas y descansa en el suelo.

2. Flexiones

Si quieres ejercitar la parte superior del cuerpo, simplemente haz flexiones. Acuéstese a cuatro patas con las palmas de las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Los codos están ligeramente doblados. Levante y estire su cuerpo mientras coloca las piernas detrás de la espalda. Doble lentamente los codos para formar un ángulo de 90 grados. Utilice sus músculos abdominales para sostenerse. Es un ejercicio muy simple que básicamente todos podemos hacer. Se recomienda hacer 15 en un grupo.

3. Sentadillas

Las sentadillas pueden fortalecer los glúteos y los muslos. Primero, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Asegúrese de que sus pies estén apoyados en el suelo. Junte las manos y doble las rodillas, tal como lo haría al sentarse. Mientras hace esto, baje lentamente también las caderas. Una vez que tus caderas estén flotando sobre el suelo, levántate nuevamente. Ya terminé de ponerme en cuclillas. Se recomienda hacer 15 en un grupo.

4. Estocadas

¡Tu core y tus piernas se beneficiarán enormemente de las estocadas! Comience parándose con los pies separados. Da un gran paso adelante con el pie derecho. Doble completamente para que su rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo, tu rodilla izquierda debe estar colgando del suelo. También debería crear otro ángulo de 90 grados. Finalmente, empújate con el pie derecho para completar el movimiento. Una vez hecho esto, repite en el lado izquierdo.

5. Puente de Glúteos

Utiliza el Puente de Glúteos para ejercitar tu espalda, glúteos y muslos. Para hacer esto, comience recostándose boca arriba. Si te sientes incómodo, puedes utilizar una estera de yoga. Doble las rodillas en alto y coloque los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de los hombros. Utilice la fuerza de sus piernas para levantar las caderas y los muslos, apretándolos en el proceso. Mantén la posición durante tres a cinco respiraciones. Suelta y baja la espalda para completar un circuito.

Aunque sencillos, estos cinco ejercicios suman un entrenamiento físico integral. No tengas miedo de modificar cada movimiento para adaptarlo a tu comodidad. Si siente dolor, deténgase inmediatamente.

Las desventajas de no hacer ejercicio en casa 3. Personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio

Para los novatos lo más difícil es empezar a hacer ejercicio porque no saben qué tipo de ejercicio hacer, por eso se preocupan mucho y retrasan la oportunidad de hacerlo. ejercicio.

Entonces, las principales sugerencias para que los principiantes hagan ejercicio son las siguientes:

Primero, elija el método de ejercicio

La mayoría de los principiantes se enfrentarán a una pregunta: ¿qué ejercicio es adecuado para ellos? ¿Está funcionando bien? ¿Nadar es mejor? ¿O yoga? ¿O bádminton? De hecho, ésta es la presión inicial cuando nos enfrentamos a una elección. Pero sólo recuerda una cosa: haz el ejercicio que te guste y haz el ejercicio que puedas hacer.

Sal a correr si puedes; si no puedes estar al aire libre, haz yoga en casa; si quieres ir al gimnasio, ve al gimnasio. En definitiva, hazlo, porque el mejor ejercicio es empezar de inmediato.

Segundo, paso a paso

Al principio, muchas personas harán ejercicio con expectación y pasión, pero dejarán de hacerlo inmediatamente después de unos días. De hecho, esto es como hacer cosas. Cuando estemos expuestos a cosas nuevas, estaremos llenos de pasión y energía, pero después de un esfuerzo excesivo, solo estaremos cansados. Entonces, lo mismo ocurre con los deportes. Si no eres bueno haciendo ejercicio, debes darte algo de tiempo para empezar poco a poco. Puedes salir a correr primero y luego cambiar de marcha, para no cansarte ni lesionarte al levantarte.

En tercer lugar, la diversidad de deportes

El ser humano es una especie que necesita afrontar retos. Dura aproximadamente seis semanas y luego no le resultará difícil volver a tratarlo. Así que presta más atención a esto cuando hagas ejercicio. Se recomienda prestar atención a la diversidad de deportes, no sólo a correr, practicar yoga, jugar al bádminton y al entrenamiento de fuerza.

En cuarto lugar, el estiramiento es muy importante

Preste atención al estiramiento antes y después del ejercicio, especialmente para los principiantes. El estiramiento puede fortalecer las articulaciones y los ligamentos, ayudar al cuerpo a recuperarse y al mismo tiempo. Haz que la mente y el cuerpo se sientan relajados. Por tanto, hay que tener esto en cuenta.

¡Entonces deberías unirte a este deporte a partir de ahora! No busque razones o excusas para interponerse en esto. Puede haber muchas excusas, pero Dachuan no tiene nada que ver con nosotros. Sólo hay un deporte, pero tiene algo que ver con nuestras vidas.