¿Cómo practicar piernas de dibujos animados?
1. Estiramiento de muslos
Rote las piernas para que la parte interna de los muslos entre en contacto con el rodillo de espuma. Presione su peso corporal sobre el rodillo de espuma tanto como sea posible dentro del rango permitido. Relaje los músculos internos del muslo y haga rodar el rodillo de espuma hasta la entrepierna y hasta las rodillas. Gire hacia adelante y hacia atrás durante 30 a 45 segundos. Preste atención a presionar hacia abajo en la posición más tensa. Luego cambia a la otra pierna y repite las acciones anteriores, izquierda y derecha tres veces.
2. Uña de rana
La función principal es estirar los músculos aductores y aumentar la tensión de los músculos aductores. Elementos esenciales de la acción: gatear como una rana. Primero, doble las rodillas y las caderas y agáchese junto a la estera de yoga, alinee los talones y ábralos ligeramente, mantenga los pies cerca de la estera de yoga, mantenga el cuerpo erguido, abra los hombros y abduzca 90 grados, luego mantenga el codo. articulaciones a 90 grados y luego acuéstese sobre la estera de yoga. Mantenga su cuerpo lo más cerca posible de la estera de yoga, como una rana, y sienta el estiramiento en los músculos internos del muslo.
3. Levanta las piernas y estíralas hacia atrás
Instrucciones de acción: Mantente firme, forma puños con ambas manos, dobla los codos a 90 grados y junta los brazos a los lados. . Primero levante la pierna izquierda, doble la articulación de la rodilla en ángulo recto, luego estírela hacia atrás, manteniendo los dedos del pie alejados del suelo durante 3 a 5 segundos. Túrnense en ambos lados y repita cuatro tiempos de ocho.
4. Puente de glúteos
La función principal es ejercitar el grupo muscular del core, aumentar la fuerza muscular de los glúteos, la cintura y el abdomen y hacer que el core sea más estable.
Fundamentos de acción: acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, doble las rodillas a 90 grados, separe ligeramente los pies, mantenga los pies paralelos y luego confíe en Utilice la fuerza de los músculos de los glúteos para enrollar lentamente la pelvis. Levante verticalmente, mantenga los hombros, las caderas y las rodillas en la misma línea recta durante unos 15 segundos y luego regrese a la posición inicial durante 2 o 3 series.
5. Sujeción de apertura y cierre
La función principal es ejercitar el músculo glúteo medio, aumentar la fuerza del músculo glúteo medio y rotar mejor el fémur a su posición normal.
Fundamentos básicos de la acción: Acuéstese de costado, luego doble los codos, las rodillas y las caderas para mantener la cabeza, los hombros, la parte posterior de la pelvis y los talones en la misma línea recta. Si no puedes ver si estás en una línea, puedes apoyarte contra una pared.
Mira hacia adelante, aprieta el abdomen, mantén una pequeña distancia del suelo, junta los pies y luego levanta una pierna hasta el límite máximo, es decir, levántala hasta el límite máximo hasta que la pelvis no pueda. gire y agite ligeramente, y luego regrese a la posición inicial, 15/grupo, 2-3 grupos. Después de hacerlo en un lado, hazlo nuevamente en el otro lado hasta que sientas dolor en los músculos detrás de tu trasero.
6. Tumbado boca arriba con las piernas sobre la espalda
Mantén los brazos cerca de los costados y aprieta la parte inferior del abdomen para prepararte para ejercer fuerza y levanta lentamente las piernas; hasta que queden Mantén el suelo vertical y mantén este estado durante 5 segundos ajusta tu respiración y repite el ejercicio unas 10 veces;
En definitiva, desarrollar buenos hábitos de ejercicio diario y luego practicar de forma persistente ya no es un sueño inalcanzable.