¿Qué acciones toman las mujeres para adelgazar?

Muchas amigas quieren tener una buena figura, por lo que perderán peso mediante el ejercicio para lograr los resultados deseados, pero a algunas amigas les preocupa convertirse en mujeres musculosas. Aquí el editor les dice a sus amigas que es difícil para ellas desarrollar músculos durante el ejercicio debido a las hormonas en sus cuerpos, por lo que pueden hacer ejercicio y perder peso libremente. Entonces, ¿qué acciones toman las mujeres para adelgazar? ¿Cuál es el papel de la aptitud física de la mujer para perder peso?

Primero, sentadillas y flexiones

1. De pie, con las manos colgando hacia abajo de forma natural, los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Agáchate lentamente hasta que tus manos toquen el suelo. Coloca las manos en el suelo y estira las piernas. Luego doble los codos, agáchese, levante la cabeza nuevamente y haga una flexión normal.

3. Pon las piernas hacia atrás, la parte superior del cuerpo erguida, vuelve a la posición de pie y luego repite la acción.

2. Elevación horizontal con mancuernas

1. Sujeta una mancuerna en cada mano y colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros.

2. Abre las manos hacia ambos lados, flexiona ligeramente los codos y mantén las manos al mismo nivel.

3. Levanta los brazos hasta la parte superior de la cabeza a lo largo de los lados del cuerpo. Los brazos pueden estar ligeramente doblados. Luego, baja lentamente a lo largo de tus costados. Repetir la acción.

3. Paso de peso con mancuerna

1. Párese con una mancuerna que pese entre 8 y 10 libras en cada mano frente al pedal. Pise el pedal con la pierna izquierda, párese con la pierna izquierda estirada, mantenga el cuerpo erguido, apriete los glúteos y estire la pierna derecha hacia atrás.

2. Retrae la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que los dedos del pie derecho toquen el suelo. Baja la pierna izquierda y vuelve a la posición original. Alterne las piernas de 10 a 15 veces.

4. Press de banca con barra

1. Acuéstate en el banco, sostén la barra en tus manos, la distancia entre tus manos es ligeramente más ancha que el hombro, los codos están doblados. a 90 grados, y el pecho, dos antebrazos y la barra forman un rectángulo A.

2. Empuja lentamente la barra hasta un punto alto y luego bájala lentamente. Al bajar la barra, toca tu pecho, vuelve a empujarlo y repite la acción unas 10 veces.

5. Ponte en cuclillas delante del cuello

1. Ve a la posición de soporte, coloca los brazos debajo de la barra, cruza los brazos, levanta los codos y sujeta la barra con ambos. manos para controlarlo.

2. Levanta la barra del soporte, da un paso atrás, separa los pies y mantén el equilibrio corporal.

3. Doble las rodillas y agáchese hasta que los muslos queden más bajos que el suelo. Al ponerse en cuclillas, levante la cabeza y el pecho. Luego regrese lentamente a la posición de pie. Repetir la acción.

6. Pájaro con mancuernas tumbado

1. Acuéstese boca arriba sobre un banco plano, sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, empuje hacia arriba hasta que los brazos queden rectos y apoyados. en tu pecho arriba.

2. Deja caer las dos mancuernas de mano paralelas a ambos lados, con los codos ligeramente flexionados. Baje las mancuernas hasta que los músculos de ambos lados del pecho se sientan completamente estirados y la parte superior de los brazos caiga por debajo del nivel de los hombros. Mientras bajan las mancuernas, respire profundamente. Exhala mientras sostienes la campana y la levantas nuevamente. Repetir la acción.

7. Soporte de espalda en decúbito supino

1. Acuéstese boca arriba, coloque las manos en un taburete ligeramente más alto detrás de la espalda, coloque los pies en un taburete más corto y mantenga el resto. de tu cuerpo suspendido en el aire.

2. Exhala, relaja los hombros, dobla lentamente los codos, hunde el cuerpo lo más posible (especialmente las caderas), haz una pausa de 2-3 segundos, luego inhala, extiende los brazos para sostener el cuerpo. . Hazlo repetidamente.

8. Abdominales

1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas a 90 grados y cruza las manos sobre el pecho.

2. Extiende la barbilla lo máximo posible hasta las rodillas. Contrae tu abdomen y acerca tu pecho lo más cerca posible de tus rodillas. Haz de 10 a 15 a la vez.

Lo anterior presenta algunos métodos para que las amigas pierdan peso. ¡Espero que pueda ayudar mejor a las amigas!