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Cómo ejercitar los músculos del cuello
1. Entrenamiento de los músculos del cuello
Los músculos del cuello fuertes no solo parecen fuertes, sino que también desempeñan un papel en los deportes, especialmente en las peleas. Mediano y muy práctico. Cuando la cabeza de un atleta se balancea violentamente al recibir un golpe, se producen oscilaciones en el cerebro. Un cuello grueso puede ayudar a resistir el impacto externo para reducir el movimiento de la cabeza, lo que puede reducir la intensidad del impacto en su cerebro, reduciendo así los mareos causados por el impacto. En segundo lugar, cuando se golpea el cuello, se comprime la arteria carótida y se producen mareos debido a la isquemia cerebral. Los músculos fuertes del cuello pueden amortiguar el impacto de un impacto y reducir la presión sobre las arterias carótidas. De estos dos puntos, la circunferencia muscular y la fuerza del cuello son muy importantes para la capacidad de resistir los golpes.
¿Cómo realizar un entrenamiento científico de los músculos del cuello?
El método básico sin el uso de equipamiento es el entrenamiento de resistencia manual, es decir, las manos aplican fuerza hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados de la cabeza, y el cuello resiste la flexión y extensión en la dirección opuesta.
Un método avanzado de entrenamiento muscular sin equipo es el puente del cuello, que se divide en ejes delantero y trasero, y las partes delantera y trasera del entrenamiento de los músculos del cuello están respectivamente. Tenga en cuenta que el entrenamiento de los músculos del puente cervical es peligroso para la presión de la columna cervical y no es adecuado para principiantes. ¡No imites fácilmente sin la guía de profesionales! Al cargar peso, puede utilizar un arnés para aplicar resistencia a la cabeza en diferentes direcciones. El principio es el mismo que el entrenamiento muscular de resistencia a mano alzada. Las bandas elásticas pueden tener un propósito similar.
Una de las principales funciones del músculo trapecio superior es levantar la escápula. Los movimientos de entrenamiento más específicos son varios encogimientos de hombros con carga de peso. También se pueden utilizar elementos de entrenamiento que requieren levantar objetos pesados, como las caminatas del granjero y el peso muerto.
En comparación con los músculos de otras partes del cuerpo, entrenar los músculos del cuello no es una tarea fácil. Para lograr los efectos anteriores, se requiere un entrenamiento a largo plazo. Me gustaría recordarles a mis amigos que deben calentar y protegerse durante el entrenamiento, proteger su propia seguridad, hacer lo que puedan y no hacer un plan de entrenamiento que supere sus propias fuerzas. Por supuesto, lo mejor es realizar el entrenamiento muscular bajo la guía de un instructor de fitness.
2. ¿Qué músculos intervienen en los ejercicios de los músculos del cuello?
Los huesos del cuello incluyen siete vértebras, también llamadas vértebras cervicales, que forman parte de la columna y pueden doblarse y girar en todas direcciones. La columna cervical contiene la arteria vertebral, la médula espinal y las ramas nerviosas que suministran sangre al cerebro, así como muchos ligamentos y músculos adheridos a ella.
1. Músculos superficiales
Entre los músculos del cuello, el músculo esternocleidomastoideo superficial y el músculo trapecio superior tienen un mayor impacto en los efectos visuales. Entre ellos, el músculo esternocleidomastoideo se encuentra en el lateral. del cuello, el músculo trapecio superior se encuentra en la parte posterior del cuello.
El músculo esternocleidomastoideo se origina en el manubrio del esternón y el borde superior de la clavícula, y se inserta de forma oblicua en la apófisis mastoidea de la mandíbula en la cara. ¿La contracción del músculo esternocleidomastoideo de un lado hace que la cabeza se incline hacia el mismo lado y gire hacia el lado opuesto? Los cuellos se torcieron, las cabezas se volvieron. Contrae ambos lados simultáneamente para extender la cabeza hacia atrás. Los estudiantes que alguna vez hayan tirado una almohada recordarán esta sensación incómoda. La rigidez del cuello es causada por un dolor espasmódico en el músculo esternocleidomastoideo y sus tejidos circundantes.
La rigidez del cuello en sí es autolimitada. Una vez que ocurre, limitará el rango de movimiento del cuello del paciente y acelerará la autocuración. Sin embargo, la rigidez frecuente del cuello puede estar relacionada con la espondilosis cervical y es necesario realizar una verificación activa después de excluir factores externos como la altura inadecuada de la almohada. Además, la tensión prolongada del músculo esternocleidomastoideo de un lado provocará un desequilibrio muscular en ambos lados, lo que provocará tortícolis.
El músculo trapecio superior se sitúa en la parte posterior del cuello, se origina en el ligamento nucal y la apófisis espinosa de las vértebras cervicales, y se inserta en la clavícula, el borde interno del acromion y el inferior. borde de la espina escapular. Cuando ambos lados se contraen al mismo tiempo, la cabeza se inclina hacia atrás; cuando un lado se contrae, el cuello se inclina hacia el mismo lado y gira hacia el lado opuesto. Gira el cuello + gira la cabeza + levanta la cabeza, ¿similar a? ¿Mirar al cielo en un ángulo de 45 grados? .
Estos dos músculos superficiales del cuello tienen una gran influencia en la forma visual del cuello. Un cuello grueso te hace parecer fuerte.
Existe un malentendido sobre el haz de músculos trapecio. Un músculo trapecio demasiado grande provoca el deslizamiento del hombro. Por el contrario, músculos como el trapecio superior y el elevador de la escápula pueden sostener la escápula. Cuando estos músculos están demasiado débiles y carecen de fuerza, se producirá un deslizamiento del hombro.
Para los estudiantes con hombros y espalda estrechos, si los músculos trapecios están demasiado desarrollados, parecerán hombros resbaladizos. Además de ensanchar al máximo el triángulo y la espalda, también se debe prestar atención a reducir la fuerza prestada de los músculos trapecios durante el entrenamiento de hombros y espalda. Pero el paquete de músculos trapecio es realmente muy difícil de hacer.
Para las niñas, los hermosos músculos del cuello les permiten usar ropa sin tirantes como tirantes, vestidos de noche, vestidos de novia, etc.
2. Músculos profundos
Hay muchos músculos profundos en el cuello para facilitar la comprensión y la memoria, se pueden dividir simplemente en dos categorías según sus funciones:
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Sec. Uno: comienza desde las vértebras cervicales y termina en los huesos o ligamentos fuera de las vértebras cervicales. Su función es inclinar o rotar las vértebras cervicales en diferentes direcciones. El primer tipo de músculo en la parte frontal del cuello son los escalenos, que se originan en las apófisis transversales de las vértebras cervicales y se insertan en las costillas. Cuando ambos lados se contraen, el cuello se inclina hacia adelante; cuando se contrae un lado, el cuello se inclina hacia un lado. El primer tipo de músculos en la parte posterior del cuello son el elevador de la escápula, los romboides, el esplenio de la cabeza y el esplenio cervical. La contracción en ambos lados inclina el cuello hacia atrás y la contracción en un lado inclina el cuello hacia atrás.
El segundo tipo: comienza desde las vértebras cervicales y termina en otras vértebras cervicales o vértebras torácicas. Su función es doblar las vértebras cervicales en diferentes direcciones. Los músculos largo del cuello y largo de la cabeza están unidos a la parte frontal de la columna cervical. Al contraerse, el cuello se inclina hacia adelante. La contracción unilateral hace que el cuello se doble hacia adelante del mismo lado. El músculo semiespinal adherido a la parte posterior de la columna cervical también pertenece a la segunda categoría. Permite que el cuello se extienda hacia atrás durante la contracción y se doble hacia el mismo lado de la espalda durante la contracción unilateral.
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