¿Qué ejercicios de yoga pueden hacer las niñas para aliviar el dolor durante la menstruación?

Yoga proviene de la raíz sánscrita Yuji, que tiene dos significados originales: uno es ensillar un caballo feroz, que se extiende a controlar y controlar, el otro se refiere al marco de la conexión del carruaje, que se extiende a la conexión combinada;

Movimientos de yoga que pueden aliviar el dolor menstrual

Wobada Konasana

El método consiste en recostarse boca arriba, apoyar el cuerpo con una almohada larga en la espalda, y doble las rodillas hacia afuera, coloque los pies y los dedos uno frente al otro, coloque las palmas de las manos hacia arriba a los lados, cierre los ojos y practique la respiración natural durante 5 minutos.

La posición del dedo gordo en el suelo

El método consiste en tumbarse boca arriba, estirar las piernas hacia delante, enganchar la planta del pie con una correa, abrazar y levantar una pierna adecuadamente. Quédate de lado durante 2 minutos y practica durante 4 minutos.

Badhar Konasana

El método consiste en mantener la posición sentada, doblar las rodillas, poner los pies uno frente al otro, cruzar los dedos para apoyar los dedos de los pies, inhalar y estirar. la columna y exhale. Al respirar, deje que la parte superior de su cuerpo se mueva hacia adelante y hacia abajo, mantenga la cabeza inclinada naturalmente, siga respirando naturalmente, relaje los hombros y concéntrese en la sensación de estiramiento de las caderas y la espalda. Practica durante 2 minutos.

Flexión del cuerpo con una sola pierna hacia adelante

Esta acción aún requiere que te sientes quieto y luego comiences a doblar la rodilla de tu pierna derecha hasta colocar la planta de tu pie derecho sobre el interior de su muslo izquierdo. Al mismo tiempo, mantenga su pierna izquierda estirada hacia adelante. Si tu cuerpo lo permite, intenta enganchar los dedos del pie izquierdo con los dedos de ambas manos. Si eso no funciona, enrolla una cuerda alrededor de la planta del pie. En este momento, la columna debe mantenerse recta, estirarse hacia adelante y hacia abajo y respirar de forma natural. Mantenlo durante 3-5 minutos. Puedes continuar por el otro lado y mantenerlo durante 3-5 minutos.

flexión de piernas sentado

El método consiste en mantener la posición sentada, estirar las piernas hacia adelante, enganchar los dedos de los pies con los dedos de las manos (si no puedes engancharlos, puedes utilizar un cuerda para envolver las plantas de los pies) y mantenga la columna. Párese erguido y empuje la columna hacia adelante y hacia abajo mientras exhala.

Estírate, respira naturalmente y practica durante 3 a 5 minutos.