Cómo hacer ejercicios de salud posparto
Ejercicios de acondicionamiento físico mensuales:
El primer día después del parto, los ejercicios de acondicionamiento físico mensuales pueden incluir lo siguiente.
1. Movimientos de flexión y extensión de los dedos
Empieza por el pulgar, mantenlo en secuencia y luego desdóblalo empezando por el dedo meñique. Las manos se extienden, levantan, extienden, levantan, repiten.
2. Respira profundamente
Respira profunda y lentamente por la nariz y escúpelo lentamente por la boca.
3. Movimiento del hombro
Doblar el brazo, tocar el hombro con los dedos y girar el codo hacia afuera;
4. Ejercicios de estiramiento de espalda y muñecas
Coloca las manos delante de las orejas y estírate hacia adelante de forma horizontal.
Aún estira las manos hacia adelante y tira la espalda con fuerza hacia atrás. Coloque los brazos cerca de las orejas y junte las palmas durante 5 segundos, luego relájese.
Coloca las manos frente a ti, con las palmas hacia afuera, mientras te estiras hacia adelante. Tome las manos durante 5 segundos y relájese.
5. Movimientos de los pies
Las plantas de los pies están enfrentadas y los dedos se doblan hacia adentro y luego se giran hacia afuera.
Mantén los pies juntos y los dedos apuntando hacia adelante. Apriete los músculos de los muslos y doble los tobillos hacia atrás. Después de dos respiraciones, elimina la fuerza que aplicas a tus pies.
Junta los pies, apunta el pie derecho hacia adelante y dobla el tobillo izquierdo hacia atrás, alternando izquierda y derecha.
6. Movimiento del cuello
Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, los hombros en el suelo y solo inclina el cuello hacia adelante. Para recuperarse, gire el cuello hacia la derecha (hombros en el suelo), especialmente si mira hacia un lado, y luego gire hacia la izquierda.
Diferentes formas de ejercicio pueden ayudar a las mujeres embarazadas a fortalecer su físico, regular el sistema endocrino, reducir el estrés y relajar el cuerpo y la mente. De manera similar, el ejercicio también puede aliviar el estado de ánimo depresivo de la depresión posparto, hacer que las nuevas madres tengan energía y aumentar el equilibrio corporal y la flexibilidad de las articulaciones. En general, la terapia con ejercicios es segura, efectiva, simple y no tiene efectos secundarios de los medicamentos en la madre y el bebé. Por tanto, el ejercicio durante el parto es un buen ayudante para eliminar la depresión posparto.
Malentendidos sobre la atención médica posparto de las mujeres embarazadas
¿Malentendidos sobre la atención médica posparto de las mujeres embarazadas? Beba sólo sopa y nada de carne.
Beber más sopa de pollo, sopa de pescado, sopa de costillas y sopa de tofu después del parto puede promover la secreción de leche. Pero también debes comer carne, porque muchos nutrientes se encuentran en la carne, no exclusivamente en la sopa. Si solo bebes sopa y no prestas atención a comer carne, afectará la ingesta de nutrientes de tu cuerpo.
¿Cuáles son los malentendidos sobre la atención sanitaria posparto de las mujeres embarazadas? Come gallinas pero no gallos.
Después del parto, los niveles de estrógeno y progesterona en el organismo disminuyen, lo que resulta beneficioso para la formación de leche. Sin embargo, los ovarios y la cáscara de los huevos de las gallinas contienen una cierta cantidad de estrógeno, lo que debilitará el efecto de la prolactina y, por tanto, afectará la secreción de leche. Los testículos de los gallos contienen andrógenos, que antagonizan los estrógenos. Si guisas el gallo y los testículos juntos, sin duda favorecerá la secreción de leche. Además, los gallos tienen menos grasa, lo que hace que sea menos probable que las mujeres embarazadas aumenten de peso. Ayudan a mantener una buena figura durante la lactancia y tienen menos probabilidades de provocar diarrea en los bebés.
¿Cuáles son los malentendidos sobre la atención sanitaria posparto de las mujeres embarazadas? Coma comida picante
Cuando tiene poco apetito en el segundo mes, algunas mujeres embarazadas comen comida picante para estimular el apetito, pero la comida picante es perjudicial para la salud de las mujeres embarazadas. Debido a que las mujeres que acaban de dar a luz tienen calor en el cuerpo, son propensas a sufrir aftas, estreñimiento y otras molestias, e incluso hemorroides. Además, el calor en el cuerpo de la madre afectará al bebé a través de la leche y lo enfermará. Por tanto, no es recomendable comer alimentos picantes como ajo, pimienta, pimiento, hinojo y puerros dentro del mes siguiente al parto.
¿Cuáles son los malentendidos sobre la atención sanitaria posparto de las mujeres embarazadas? Bañarse en verano hace demasiado frío.
Algunas mujeres embarazadas que están confinadas en verano se bañan con agua no demasiado caliente, lo que no es bueno para su salud. Esta clase de codicia por ganancias temporales a menudo trae consigo muchos problemas futuros. Los resfriados posparto pueden provocar que el qi y la sangre se estanquen, lo que impide que los loquios se descarguen sin problemas, lo que provoca dolor corporal o menstruaciones irregulares en el futuro. El agua del baño debe estar cerca de la temperatura corporal, alrededor de 37°C.
¿Cuáles son los malentendidos sobre la atención sanitaria posparto de las mujeres embarazadas? Beba té con frecuencia.
Aunque beber más sopa puede aumentar la secreción de leche, el ácido tánico contenido en el té afectará la absorción intestinal de hierro y provocará fácilmente anemia posparto. Además, el té también contiene cafeína, lo que no sólo dificulta que las mujeres embarazadas se duerman después de beber té, sino que también afecta la recuperación del cuerpo. La cafeína también puede entrar al cuerpo del bebé a través de la leche materna, provocando calambres intestinales o llantos repentinos sin motivo.
¿Cuáles son los malentendidos sobre la atención sanitaria posparto de las mujeres embarazadas? Come muchos huevos todos los días
Aunque los huevos son ricos en proteínas de alta calidad y tienen un alto valor nutricional y son muy adecuados para mujeres embarazadas, cuanto más comas, mejor. El cuerpo no puede absorber completamente el consumo de demasiados huevos, pero aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, afectará la ingesta de otros alimentos y provocará una ingesta nutricional desigual, lo que no solo es perjudicial para la recuperación de las mujeres embarazadas, sino también perjudicial. a la secreción de leche. En general, es más apropiado comer 3-4 huevos al día durante el confinamiento.
¿Cuáles son los malentendidos sobre la atención sanitaria posparto de las mujeres embarazadas? Beber agua con azúcar moreno durante mucho tiempo
Algunas mujeres embarazadas beben agua con azúcar moreno en el segundo mes, pensando que puede activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea, reponer la sangre y promover la descarga de los loquios posparto. De hecho, es un buen complemento después del parto, pero cuanto más tiempo lo bebas, mejor. Porque los loquios comienzan a disminuir gradualmente alrededor de 10 días después del parto y las contracciones uterinas básicamente vuelven a la normalidad. Si bebe agua con azúcar moreno durante demasiado tiempo, la cantidad de loquios en la sangre aumentará, provocando una pérdida continua de sangre y anemia. Por lo general, el tiempo para beber agua con azúcar moreno después del parto es de 7 a 10 días.
¿Cuáles son los malentendidos sobre la atención sanitaria posparto de las mujeres embarazadas? Sopa ilimitada todos los días.
Las sopas, como la sopa de carpa cruciana y la sopa de huevo, son deliciosas. No solo son fáciles de digerir y absorber, sino que también favorecen la secreción de leche. Por lo tanto, toda madre debe beber sopa durante el próximo mes. Sin embargo, también existe conocimiento sobre cómo beber sopa. No lo beba indefinidamente para aumentar la secreción de leche, de lo contrario fácilmente provocará hinchazón y dolor en los senos, y una manipulación inadecuada puede provocar mastitis.
¿Cuáles son los malentendidos sobre la atención sanitaria posparto de las mujeres embarazadas? La comida debe acompañarse con vino.
La función del vino es favorecer la circulación sanguínea. Agregar un poco de vino para cocinar a las mujeres en posparto puede ayudar a eliminar los loquios. Pero si se han descargado loquios, no es aconsejable cocinar los alimentos con vino, especialmente en verano. Debido a que el alcohol puede provocar contracciones uterinas, los loquios no se pueden eliminar.
¿Cuáles son los malentendidos sobre la atención sanitaria posparto de las mujeres embarazadas? Trenza tu cabello inmediatamente después de lavarlo.
Algunas mujeres se recogen el pelo mojado en trenzas después de ducharse y se acuestan inmediatamente. Esto puede hacer que la humedad invada fácilmente el cuerpo, provocando dolores de cabeza y de cuello en el futuro.
¿Cuáles son los malentendidos sobre la atención sanitaria posparto de las mujeres embarazadas? Leer o navegar por Internet durante mucho tiempo
Leer o navegar por Internet demasiado pronto o durante mucho tiempo después del parto provocará fatiga ocular en las mujeres embarazadas, especialmente en aquellas con hipertensión inducida por el embarazo. Internet durante mucho tiempo en el futuro fácilmente causará dolor en los ojos. Por lo tanto, no es recomendable leer más libros ni navegar por Internet al comienzo del puerperio, y esperar hasta que el cuerpo se recupere antes de hacer lo que pueda.