Si quieres perder peso y ponerte en forma, ¿deberías correr o hacer ejercicio primero?
Correr es un ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere a cualquier ejercicio rítmico que sea duradero (alrededor de 15 minutos o más) y de intensidad moderada o alta (60% a 80% de la frecuencia cardíaca máxima).
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio continuo que dura más de 5 minutos y tiene suficiente energía de sobra. Se caracteriza por baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez y de 3 a 5 veces por semana.
Este amigo necesita decidir si su fuerza muscular es buena o no muy grasa en función de la fuerza muscular y el nivel de obesidad de la persona que hace dieta. Puede comenzar a ganar músculo practicando máquinas, aumentar el metabolismo y quemar mejor. gordo. .
Pero si eres obeso y no tienes hábitos de ejercicio y te falta fuerza muscular, se recomienda comenzar con ejercicio aeróbico simple. Caminar a paso ligero, nadar y otros ejercicios son buenas opciones. En cuanto a correr, depende del peso del objeto. Si un amigo demasiado gordo empieza a correr desde el principio, sus rodillas no podrán soportarlo.
Haz ejercicio durante 30 minutos para quemar grasa. Por lo general, el calentamiento se realiza caminando rápidamente o trotando en una cinta (no se desarrollan músculos en las pantorrillas) durante 15 a 20 minutos.
Luego haz el equipo. Si no deseas entrenar los músculos en el área del equipo, entonces de 20 a 30 piezas de cada equipo por grupo durante el entrenamiento es suficiente, de 3 a 4 grupos, con un descanso de 1 a 2 minutos en medio de cada grupo. Asegúrate de estirarte después de hacer el equipo para no ganar músculo y conseguir una mejor forma.
El ejercicio dura aproximadamente una hora, porque según análisis autorizados, aunque no se suda tanto como el ejercicio aeróbico, el ejercicio de fuerza consume muchas calorías. Después de una hora de práctica, se debe consumir la grasa. En este momento, caminar en la cinta durante 50 minutos a una hora puede quemar grasa por completo.
Caminar rápido no desarrollará los músculos. Tienes que mantener la velocidad por encima de 6. Puedes ir más lento al principio.
Lo más importante es que puedo decirte por qué no has perdido ni un kilo después de practicar durante tanto tiempo. Debido a que su dieta no es científica, la dieta reducirá la tasa metabólica de su cuerpo, lo que ralentizará su consumo de calorías. ¿Cómo puedo perder peso? Generalmente vas al gimnasio para adelgazar y un entrenador privado te diseñará recetas nutritivas. El desayuno es muy importante.
Puedes comer dos claras de huevo al día para complementar las proteínas. No comas yemas de huevo, que tienen un alto contenido calórico. También conviene comer dos rebanadas de pan integral y beber un vaso de 250ml de leche desnatada. Esto es el desayuno, ¿no está rico?
Haz una comida extra alrededor de las diez. La comida extra es para acelerar el metabolismo. Puedes comer 150g de fruta. El almuerzo debe ser un alimento básico, 100 gramos, bollos al vapor y arroz servirán, y carne, preferiblemente ternera, cordero, pollo o pescado, pero debe ser ligera, guisada, ¡pero no frita! También come algunas verduras verdes y menos aceite.
Hay una comida por la tarde, probablemente entre el almuerzo y la cena, o fruta o tomates y pepinos. La cena puede ser igual que el almuerzo, pero en porciones más pequeñas, o puedes sustituirla por frutas y verduras, así tendrás suficiente energía para quemar grasas a lo largo del día. La razón principal por la que pierdes peso es porque tu tasa metabólica disminuye.
Datos ampliados:
La pérdida de peso es una conducta encaminada a reducir el exceso de grasa corporal y peso. La pérdida de peso moderada puede reducir el riesgo de obesidad y mejorar la salud de los pacientes con complicaciones de la obesidad.
Existen varios conceptos y productos para adelgazar en el mercado, elija con cuidado. Perder peso demasiado rápido puede tener un impacto negativo en tu cuerpo. Adopte métodos de pérdida de peso científicos y correctos y tenga cuidado con conceptos de pérdida de peso no probados en la etapa hipotética.
La obesidad se puede dividir en dos categorías: obesidad simple y obesidad secundaria. La obesidad simple no tiene una causa clara y puede estar relacionada con la genética, la dieta, los hábitos de ejercicio y otros factores.
En medicina, también se le puede llamar obesidad primaria. Más del 99% de toda la obesidad es obesidad simple. La patogénesis exacta de esta obesidad aún no está clara. Siempre que cualquier factor pueda hacer que la ingesta de energía supere el gasto de energía, puede provocar obesidad simple. Estos factores incluyen la edad, comer en exceso, la inactividad física, factores psicosociales, factores genéticos, características del tejido adiposo, etc.
La obesidad secundaria se refiere a la obesidad causada por otras enfermedades, y la proporción de obesidad secundaria es solo del 1%. Según la causa de la obesidad, la obesidad secundaria se puede dividir en obesidad hipotalámica, obesidad hipofisaria, obesidad hipotiroidea, obesidad provocada por el síndrome de Cushing, obesidad hipogonadal, etc. , causadas por enfermedades hipotalámicas, pituitarias, tiroideas, suprarrenales y gonadales respectivamente.
La obesidad iatrogénica significa que la obesidad de algunos pacientes está provocada por la toma de determinados fármacos, lo que generalmente se denomina obesidad iatrogénica. Los fármacos que pueden provocar obesidad iatrogénica incluyen glucocorticoides (cortisona, hidrocortisona, dexametasona), fenotiazinas, antidepresivos tricíclicos, insulina, etc. Además, si la cirugía cerebral daña el hipotálamo, también puede provocar obesidad. Debido a que la causa de la obesidad iatrogénica es muy clara, algunas personas clasifican la obesidad iatrogénica como obesidad secundaria.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu: Pérdida de peso