¿Cómo ganar peso durante el embarazo?
Mi prima mayor que acaba de dar a luz a un bebé hace unos días se quejó de que estaba muy delgada antes de dar a luz y pesaba menos de 45 libras. ¿Cómo se disparó su peso hasta los 70 kilogramos después de dar a luz? De hecho, realmente puedo entender su sentimiento de pérdida. Sin embargo, las mujeres embarazadas durante el embarazo generalmente comen más y hacen menos ejercicio por la salud de sus fetos, que tienden a acumular grasa. No hay nada que podamos hacer al respecto. Después de todo, todo es por el bebé. Sin embargo, para ser honesto, ganar más de 50 libras durante el embarazo es realmente demasiado. Puede ser que las mujeres presten muy poca atención a su cuerpo durante el embarazo y coman en exceso. De hecho, sólo estos dos factores facilitan el aumento de peso durante el embarazo. Siempre que se trate correctamente, es difícil ganar peso. Las futuras madres deben tener esto en cuenta.
¿Por qué engordo durante el embarazo? Es importante encontrar las razones:
1. Influencia hormonal
Durante el embarazo, debido a cambios en la fisiología, las hormonas y otras razones, las madres embarazadas sentirán una presión indescriptible e inevitablemente querrán. para comer. Pero está bien comer tus comidas favoritas de vez en cuando, siempre y cuando no comas demasiado.
Aunque comas lo mismo de siempre, las hormonas durante el embarazo facilitarán la acumulación de grasa subcutánea, por eso el secreto para estar en forma durante el embarazo es ganar peso lentamente.
Desde el inicio del embarazo, las mujeres embarazadas solo necesitan complementar (tomar una comida) el grupo nutricional durante el embarazo y el parto para evitar que el exceso de calorías se acumule en grasas. la estructura es razonable y apropiada, alimentos grasos, etc. Ya sea que la combinación vegetariana sea razonable o no, ¡no es necesario controlar su dieta!
2. Estructura de la dieta
Francia adopta el principio del equilibrio energético: es decir, el equilibrio entre la ingesta energética y la producción y almacenamiento de energía en el proceso. En diversas condiciones fisiológicas, la mayor parte de la energía ingerida proviene de la energía química contenida en los alimentos, mientras que el gasto incluye la energía contenida en las heces, la orina y los gases gastrointestinales, que se equilibra con la energía consumida en el trabajo externo.
El equilibrio energético no requiere que la ingesta energética diaria de todas las personas esté equilibrada, pero requiere que el consumo y la ingesta calórica promedio de las mujeres embarazadas tiendan a ser iguales en un plazo de 7 a 14 días.
Las calorías consumidas en el cuerpo durante el embarazo deben ser absorbidas del exterior (barra hi-food) para ser compensadas, de manera que la energía consumida y absorbida por el cuerpo tiende a ser igual, lo que se denomina Balance energético en la nutrición. Al comentar sobre el peso posparto, primero debemos ver si han ingerido una nutrición equilibrada y luego ver si la proporción de cuántas calorías metabolizan es razonable. Un peso razonable debe garantizar la nutrición mientras se metabolizan las calorías.
Después del embarazo, una persona se encarga de la nutrición de dos personas. Muchas mujeres embarazadas empiezan a comer más alimentos de lo habitual para la nutrición de sus hijos.
Desde la perspectiva de la medicina occidental, los niveles hormonales cambian mucho durante el embarazo. Bajo la influencia de este ambiente interno especial, la grasa aumenta y se acumula, formando obesidad durante el embarazo. Desde la perspectiva de la adaptabilidad humana, el aumento de peso durante el embarazo refleja la capacidad de adaptarse a entornos externos adversos. La acumulación de grasa proporciona nutrición y reservas de energía al feto, evitando el impacto de ingestas inesperadas y deficiencias nutricionales en el desarrollo fetal.
¿Cómo controlar el peso durante el embarazo?
1. Mantener en secreto: ¿registrar su dieta diaria y hacer ajustes oportunos?
Comer es más importante que estar lleno: Partiendo del principio de comer menos y con más frecuencia, se recomienda comer con normalidad cuando se tiene buen apetito. No es necesario comer más ni menos.
Aunque la fruta es buena, su ingesta es moderada: Tomando como ejemplo el segundo y tercer trimestre del embarazo, la cantidad diaria razonable de fruta está entre 200-400g, lo que equivale aproximadamente a 1-2 medianas. -manzanas del tamaño de 2 o 3 naranjas medianas. De hecho, muchas mujeres embarazadas desarrollan diabetes debido al consumo excesivo de fruta.
2. Abrir las piernas: ¿pesarte periódicamente y hacer ejercicios sencillos?
Pésate cada día o cada semana para realizar un seguimiento de tu peso. En términos generales, es normal que el peso fluctúe más de diez libras antes y después del embarazo. El ritmo específico de aumento de peso es:
Embarazo precoz (dentro de los 3 meses siguientes al embarazo): No ganar más de 3 kilogramos de peso.
Presta atención a hacer ejercicio lentamente. Aunque se recomienda trotar en algunas clases de embarazo en el extranjero, debido a la baja aceptación en China, el ritmo de los ejercicios por radio debe ser lento y no se permiten saltos.
Segundo trimestre (3-6 meses de embarazo): Se recomienda ganar 5-6 kilogramos de peso.
Intenta elegir ejercicio suave.
La natación y el ejercicio son buenas opciones durante el embarazo y los movimientos deben ser suaves. Toda mujer embarazada debe prestar atención al autocontrol de la cantidad, frecuencia y amplitud del ejercicio.
Tercer trimestre (7-9 meses de embarazo): Se recomienda ganar 5-6 kg.
Selecciona cámara lenta. Se recomienda elegir ejercicios de estiramiento, ejercicios de yoga y caminar, y recordar que el ejercicio en este momento debe ser lento para evitar el nacimiento prematuro del feto debido al ejercicio extenuante.
¿Cuánto aumento de peso durante el embarazo no es excesivo?
1. La forma del cuerpo es normal antes del embarazo: ¿es razonable ganar entre 25 y 30 kilogramos?
¿Dónde está ese aumento de peso razonable? El peso de la futura madre y del feto "crece simultáneamente" durante el embarazo. En términos generales:
Los niños pesan entre 6 y 7 libras.
El peso de la placenta, el líquido amniótico, el útero, la sangre, los fluidos corporales y la glándula mamaria es de unos 10-12 kg.
La cantidad de carne que realmente crece en el cuerpo de la madre (reserva materna) es de 6 a 8 libras.
Las mamás que han excedido este rango de aumento de peso probablemente hayan aumentado de peso contigo.
No es bueno tener sobrepeso o bajo peso durante el embarazo.
El aumento de peso durante el embarazo incluye dos partes: una son los productos del embarazo, incluidos el feto, la placenta y el líquido amniótico; la otra es el crecimiento de los tejidos maternos, incluido el aumento del líquido extracelular en el núcleo sanguíneo; , el desarrollo del útero y las glándulas mamarias, y la lactancia materna almacena grasa. Por tanto, el peso durante el embarazo es un indicador importante del estado nutricional de la gestante y del feto.
Muy poco aumento de peso: puede provocar desnutrición fetal, restricción del crecimiento y bajo peso al nacer (peso al nacer)
Demasiado aumento de peso: puede inducir diabetes gestacional, hipertensión gestacional, problemas reproductivos urinarios infecciones del sistema, etc., y la posibilidad de aborto espontáneo y parto prematuro también aumentará. Si el feto tiene sobrepeso durante el parto, causará dificultades en el parto
(Mabao debe analizar por qué es fácil. ganar peso durante el embarazo? ¿Qué pasa durante el embarazo? )
¿Cómo lograr un "embarazo largo sin carne"? ¡Quizás necesites "recordar" estos 4 puntos al comer! >1. Coma verduras como frutas.
Todos sabemos que las frutas son ricas en vitaminas, que ayudan a favorecer la absorción de calcio por parte del organismo. Durante el embarazo, no podemos consumir frutas sin restricciones, porque las frutas también contienen. Mucha azúcar, lo que fácilmente puede provocar obesidad y diabetes en la etapa del embarazo. Por lo tanto, durante el embarazo, también podemos comer algunas verduras frescas como frutas, que no solo pueden complementar los oligoelementos del cuerpo, sino también obtener efectivamente la ingesta de azúcar. evitando la obesidad excesiva.
2, Aislamiento térmico
Durante el embarazo se debe comer carne. Durante este proceso, las madres embarazadas temen ganar peso. comer, que no sólo es eficaz para perder peso, sino también saludable para el feto.
Durante el embarazo, cuando el bebé está en el cuerpo, la mujer embarazada necesita consumir la energía de dos personas, pero animal. La grasa no se transfiere fácilmente al feto a través de la placenta, lo que provoca que la mujer embarazada se vuelva obesa, incluso si el aporte energético es limitado, pero se utilizan métodos científicos para prevenirlo. Los grupos nutricionales durante el embarazo y el parto pueden reducir la diferenciación de sustancias energéticas. en el tejido graso y aumentar el metabolismo de las grasas.
Comer más alimentos con fibra. Los cereales durante el embarazo pueden ayudar eficazmente a las personas a comer algunos alimentos con fibra, promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento.
Por lo general, se pueden comer algunos durante el embarazo. Una nutrición equilibrada durante el embarazo puede prevenir el estreñimiento durante el embarazo y controlar el aumento de peso excesivo. El maíz, los frijoles rojos, el trigo sarraceno, etc. son muy adecuados para el consumo de las madres embarazadas y pueden representar 1/3 o incluso 1,5 de su alimento básico diario (alta barra) durante el embarazo. /p>
4. Adelantar la hora de la cena e insistir en dar un paseo después de comer.
Puedes hacer un pequeño descanso y hacer ejercicio unos minutos, es de ayuda para la salud de la madre. , y también me ayuda a digerir mejor las cosas del cuerpo.
Cuatro reglas para la dieta de las madres embarazadas-
Diversidad, moderación, equilibrio y seguridad
1. Proteínas de alta calidad (Hi Restaurant):
La carne, la leche, los huevos y el pescado deben representar proporciones adecuadas en la dieta.
2. Ingesta de energía térmica (barra alta):
La energía térmica proviene principalmente de grasas y carbohidratos. Las grasas provienen principalmente de aceites animales y aceites vegetales. Los carbohidratos provienen principalmente de la sacarosa, el arroz, la batata, el trigo, etc.
3. Sales inorgánicas, vitaminas y oligoelementos (Hiba):
Alimentos que contienen calcio, fósforo, hierro y zinc, como leche, legumbres, mariscos, frutos secos, etc. , debe asimilarse adecuadamente.
4. Presta atención al suplemento vitamínico (hola):
Suplemento de vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B6. Las vitaminas B se derivan principalmente de los cereales, pero el contenido de vitamina B en el arroz refinado y la harina refinada se reduce significativamente.
5. Elige alimentos con bajo contenido en grasas (oye, cómelos):
Puedes evitar en tu dieta algo de carne de cerdo, ternera y cordero con un contenido relativamente alto en grasas, y elegir algunas. Alimentos con contenido relativamente bajo de grasa. Alimentos bajos en animales como pollo, pescado y camarones.
6. Coma más frutas y verduras:
Complemente la fibra dietética, la vitamina C y otros nutrientes para favorecer la digestión y la absorción del organismo.
(Hola, Ba) Estándares de reducción de grasa:
1. Quemar grasa corporal y aumentar la tasa de disolución de grasa del sistema digestivo en un 18-20%.
2. Reducir el sebo y acelerar la descomposición de la acumulación de grasa 13-15.
3. Reducir el azúcar en sangre y restablecer el equilibrio dinámico del azúcar en sangre12-15.
4. Reduce los lípidos en sangre, inhibe la actividad de la lipasa y restablece los niveles normales de lípidos en sangre a 10-12.
5. Previene el rebote y tensa las células grasas sueltas. Número de 265, 438 0-23.
6. Tensa la piel y mejora completamente las causas fundamentales de la pérdida de elasticidad de la piel 17-19
7. Fácil de perder peso y regular las enzimas digestivas para crear un cuerpo delgado 12-. 15.
8. El volumen del tejido gastrointestinal se reduce y el sistema digestivo se recupera de una expansión excesiva 9-11.
9. Bloquea las calorías de los alimentos y evita la fuente de acumulación de grasa 16-22
(Mabao debe ver por qué es fácil ganar peso durante el embarazo. ¿Cómo ganar peso durante el embarazo? )