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Introducción al plan de dieta adelgazante para mujeres
Vaciar los desechos del organismo en la primera semana.
El objetivo de esta etapa: eliminar del organismo todos los residuos que impiden una feliz quema de calorías.
Factores de interferencia: galletas, pan, mantequilla, chocolate, bebidas carbonatadas, zumos, carne, queso, etc. Estos alimentos no son fáciles de vaciar a tiempo después de su ingestión, por lo que es mejor no guardarlos constantemente en el refrigerador para tentarse.
Nutrición de rutina: Una variedad de verduras frescas, frutas, yogur, pescado o marisco son fundamentales en la cena diaria. Además, prepara suficientes delicias bajas en grasas para que puedas comer mucho cuando tengas hambre.
Los alimentos bajos en grasas y sin tabúes incluyen: leche de soja (rica en fibra dietética y fibra vegetal, que ayuda a consumir grasa corporal) cereales (bajos en azúcar y ricos en fibra dietética); qué polifenoles del té pueden activar la actividad de las enzimas en el cuerpo, lo que es beneficioso para la desintoxicación y promueve el metabolismo del azúcar), sustituto del azúcar (edulcorante artificial elaborado a partir de glucosa y otros ingredientes, miel fácil de digerir (puede promover el metabolismo y eliminar la basura); el cuerpo); aceite de sésamo (elaborado a partir de semillas de sésamo) La materia prima es aceite vegetal comestible, que el cuerpo humano digiere y absorbe fácilmente el vinagre balsámico (rico en más de 10 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano); que puede aliviar significativamente el estreñimiento; agua mineral (rica en calcio).
Bebe un plato de sopa detox casera antes de las comidas y siéntete libre de beberla durante las comidas formales.
Preparación: Primero prepara media col, 6 zanahorias, 2 pimientos morrones, 1 apio, 8 patatas (peladas), 1 apio, 2 dientes de ajo y 6 cebollas, luego lávalos uno a uno. Hervir unos 3 litros de agua purificada, luego verter todas las verduras y cocinar.
1. Llevar 1 botella de té verde (preferiblemente en termo) y 1 spray bucal antihambre.
Cuando tengas mucha hambre, también puedes comer una manzana, un kiwi o una pera para saciar tu hambre. También puedes comer una pequeña cantidad de cereal o un snack bajo en calorías, o incluso un pequeño trozo de chocolate bajo en grasas.
Si no puedes evitar querer ir a un restaurante para mejorar la comida, lo mejor es cambiar de enfoque rápidamente. Por ejemplo, comprar algunos de tus DVD favoritos para llevarte a casa también te ayudará a pasar la semana relajado y feliz, e incluso a olvidar que estás en un periodo de pérdida de peso. Lo único es que no es aconsejable mirar el disco continuamente durante demasiado tiempo. Intente conciliar el sueño antes de las 12, de lo contrario el sistema metabólico del cuerpo se alterará fácilmente.
4. Si insistes en beber un plato de sopa detox de verduras antes de las comidas, tu ingesta de alimentos se reducirá a 1/3 de la cantidad habitual. Después de una semana, todos podrán ver que has perdido peso.
Es bueno seguir las reglas en la segunda y tercera semana.
El objetivo de esta etapa: una dieta rica y nutritiva, no seas demasiado tabú, pero no seas imprudente. , lo que conducirá al rebote.
Factor de interferencia: Después de la abstinencia de la semana pasada, ¿los glotones del vientre se reunirán? ¿protesta? Si babeas, recompénsate con un pequeño capricho de vez en cuando.
Nutrición habitual: Además de beber sopa detox de verduras antes de cada comida, también puedes añadir a las recetas nutricionales de la semana pasada alimentos saludables y deliciosos como pasta, carne, huevos, maltosa, etc. y de vez en cuando comer una o dos rebanadas de chocolate amargo o queso sobre una tostada.
1. Levántate 30 minutos antes de lo habitual, estira las extremidades en el balcón y haz algo de ejercicio, y luego limpia la habitación. Si tienes mascotas, puedes llevarlas a caminar escaleras abajo y volver a desayunar. Todos estos ejercicios matutinos son principalmente para deshacerte de la molesta barriguita mientras compartes un buen desayuno sin agobios: 2-3 rebanadas de pan, 1 huevo escalfado o leche de soja con cereales, 1 fruta, 1 taza de té verde.
2. Intenta controlar tu dieta después de las 4 de la tarde. Cuando tengas hambre, bebe primero un vaso grande de agua mineral con vitamina C. Después de 5 minutos, si todavía tienes hambre, puedes comer otro plátano.
3. En comparación con la dieta monótona de la semana pasada, ocasionalmente puedes comer chocolate amargo durante estas dos semanas para aliviar el apetito y disfrutar del sabor suave. Al menos podrás obtener mucha satisfacción psicológica, dormir más profundamente y despertarte más cómodo.
Equilibra libremente tu cuerpo y mente en la cuarta semana.
El objetivo de esta etapa: escuchar las verdaderas necesidades del cuerpo. Casi no requiere ningún esfuerzo pensar en ello. De hecho, el cuerpo ha desarrollado una inercia condicionada de qué comer y cuánto comer.
Factores de interferencia: cuando estás demasiado estresado o demasiado informal, ignorarás temporalmente las necesidades reales de tu cuerpo y comerás en exceso de forma inconsciente.
Nutrición de rutina: Como en las tres semanas anteriores, continúa con el hábito de beber sopa detox antes de las comidas; intenta desayunar y almorzar más y cenar menos, opta por comer en un ambiente tranquilo, preferiblemente no mientras miras; TV No es adecuado hablar mientras se come. Desarrollar el buen hábito de masticar lentamente y saborear completamente la comida antes de tragarla. Esto no sólo facilita la digestión y la absorción, sino que también facilita la sensación de saciedad, que desaparecerá en unos 20 minutos. El apetito se ha ido.
Consejo: Bebe un poco de agua mineral con gas al comer, la comida quedará más deliciosa. La razón es sencilla. Beber agua de vez en cuando puede hacer que tus papilas gustativas se vuelvan más sensibles y ayudarte a comer menos.
1. No te sientas presionado a perder peso y debes saber cómo resolver la presión psicológica invisible en cualquier momento en lugar de reprimirla ciegamente. Primero descubra la fuente del estrés y luego libérelo tanto como sea posible, como tener un contacto cercano con el agua: ¿bañarse, nadar, sauna o incluso beber agua mineral? Puedes sentir el agua mágica no solo interactuando con tu piel, sino también interconectándose con tu yo interior, relajando sutilmente los nervios tensos.
2. Puedes comer cualquier cosa cuando tengas hambre, pero debes hacerlo con moderación y nunca sin moderación.
3. ¿Puedo regalarme una comida en mi restaurante favorito? seguro. Pero no lo hagas demasiado tarde, porque las hormonas secretadas después de la medianoche no favorecen la pérdida de peso.
El final perfecto de la quinta semana
El objetivo de esta etapa: consolidar los resultados de pérdida de peso ya conseguidos y perseverar.
Factores que interfieren: en comparación con los objetos de referencia no gordos, ¿no se les anima a disfrutar de la vida tan libremente como a ellos mismos? ¿Comenzará tu voluntad a flaquear, incluso a flaquear? ¿hundir? Vaya a un estado de comer y beber.
Nutrición de rutina: seis comidas al día, comer menos en cada comida; cultivar cierto interés por cocinar solo, como comprar una vaporera, un wok, una cazuela y muchas verduras con anticipación, cada día. fin de semana Sigue las instrucciones de la receta para hacer una sopa deliciosa y hermosa.
1. Ve a una librería o compra uno o dos libros de referencia de cocina online de verdaderos expertos.
Si bien puedes disfrutar de seis comidas al día, ser hedonista no es suficiente. ¿Por qué no preparas algunos con cuidado? ¿Tónico? Por ejemplo, bebe una taza de yogur en la oficina por la mañana y come una fruta rica en fibra (plátano, manzana, pera, etc.). Después del almuerzo, come un rollo de sushi a las 5 de la tarde y bebe un pequeño plato de sopa cuando vuelvas a casa por la noche.
3. ¿Puedo salir si tengo dolor de muelas esta semana? ¡seguro! Sin embargo, se recomienda comer una manzana antes de salir para asegurarse de no comer en exceso.
4. Ponte ropa nueva, una talla más pequeña, y no pierdas el tiempo en admirarte al pasar por cualquier ventana: ¡Guau! ¡Qué gran figura! ¡Ni siquiera puedo reconocer a la chica frente a mí!
Ampliación del conocimiento del plan de dieta femenina: métodos de adelgazamiento y pérdida de grasa para mujeres
1. Ejercicios de brazos y hombros
El ejercicio de hombros más simple es el cinturón escapular. Mientras tengas un poco de espacio aprovecha para hacerlo unas cuantas veces. Este movimiento un poco más difícil requiere que el cuerpo esté recto, los brazos estirados detrás del cuerpo, las palmas abiertas, las manos cerradas, las muñecas rotadas para que las yemas de los dedos queden hacia arriba, los brazos pegados a la espalda, las palmas estiradas lentamente hacia arriba, después de alcanzar el límite, deténgase para 15 segundos.
2. Ejercicio del cuello
Un ejercicio insuficiente del cuello puede provocar una presión cervical alta y una circulación sanguínea lenta. Lo mejor para el cuerpo humano es relajar eficazmente el cuello cuando está de pie y luego girar lentamente el cuello en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, prestando atención a la estabilidad del cuerpo y la uniformidad de la fuerza, y girar cinco veces en cada dirección.
3. Si quieres tener unas curvas sexys y bonitas, bebe más agua caliente.
Tener suficiente agua en el cuerpo puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo y mejorar la capacidad metabólica del corazón, lo que significa que se acelerará el ritmo de quema de grasas.
4. Presta atención a tu postura al caminar para ayudarte a adelgazar la cintura y elevar las caderas.
Sigue practicando caminar para lograr el propósito de cultivarte, ¡recuerda! En lugar de utilizar la fuerza de ambas piernas para caminar, ¿deberías concentrarte primero en las pantorrillas y luego practicar? ¿Satisfecho? Caminar en línea recta te hará estar más tranquilo y menos frívolo, además te ayudará a adelgazar la cintura y levantar las caderas.
5. El masaje tailandés te ayuda.
El masaje tailandés cuenta con técnicas únicas. Su función es mejorar la flexibilidad del cuerpo. El masajista te proporciona movimientos corporales pasivos y utiliza métodos únicos como empujar, tirar, pedalear, mecerse, dar pasos, etc. Actúa sobre la fascia muscular y las articulaciones presionando los pies, la cintura y la columna. Después de un masaje es como un entrenamiento de alta intensidad. Después del masaje, no solo quedarás exhausto por la masajista, sino que también estarás sudando, sintiendo quema grasa y tu vientre estará cálido y suave. A través del masaje, las articulaciones se vuelven flexibles, los músculos se estiran y se aumenta la flexibilidad del cuerpo.
6. Ejercicio de cintura
¿Desde la antigüedad? ¿Cintura de sauce? No solo significa esbeltez, sino que enfatiza la forma elegante y elegante en que baila con el viento. Es una lástima que me siento en la misma postura durante demasiado tiempo todos los días en el trabajo y tengo mucha grasa en la cintura, lo que me hace poco femenina. Siéntese en el suelo, estire la pierna derecha, doble la pierna izquierda, coloque el talón en la raíz del muslo, mantenga el cuerpo hacia adelante, estire la mano derecha sobre la pierna derecha y doble la mano izquierda hacia el lado derecho de tu cuerpo, asegurándote de que esté del mismo lado que tu cuerpo, de modo que tu cintura esté completamente estirada. Mantén la sensación de estiramiento durante 10 segundos, luego reinicia y hazlo en otra dirección.
7. Ejercicios de piernas
La función de marcha de las piernas se debilita día a día y, por supuesto, la flexibilidad empeora cada vez más. ¿Las personas a las que les gusta hacer ejercicio pueden asegurarse de que los músculos de sus piernas sean hermosos y fuertes y no cambien fácilmente? ¿Patas de elefante? La primera es relajar los cuádriceps de la parte delantera de la pierna. Párese erguido sobre un punto de apoyo con la mano izquierda, tire del tobillo derecho hacia atrás con la mano derecha de modo que el muslo derecho quede perpendicular al suelo, el talón quede cerca de las nalgas y la pierna izquierda recta. Mantenga esta posición durante más de 25 segundos y luego cambie de pierna.
8. Ejercicio del tendón de Aquiles
No hacer ejercicio con regularidad provocará debilidad y falta de dureza del tendón de Aquiles, lo que puede provocar fácilmente una lesión en el tendón de Aquiles. Puedes ejercitar fácilmente tu tendón de Aquiles agarrándote de una silla con las manos.
Con las manos separadas a la altura de los hombros, apoye el punto de apoyo del equilibrio (pared o pasamanos), mueva el peso de su cuerpo hacia adelante, junte los pies, apriete los músculos internos del muslo y forme una forma diagonal recta. Luego, mientras mantienes tu cuerpo en línea recta, levanta suavemente los talones para alcanzar tu límite, luego cae lentamente hacia atrás y rebota hasta que tus talones estén completamente presionados contra el suelo, mantén la posición durante unos segundos. Haga esto de 10 a 15 veces.