¿Cómo ejercitar adecuadamente los músculos abdominales y pectorales?
En primer lugar se debe planificar el ejercicio, como cuántos movimientos hacer en cada grupo y cuánto tiempo descansar después de cada grupo. Generalmente es una serie más razonable de 12 movimientos, con un descanso de 30 segundos entre ellos antes de realizar la siguiente serie. ¡Es razonable empezar a hacer ejercicio de acuerdo con esta regla! Normalmente hago flexiones, posición de rodillas, 9 series, tres series de postura amplia, postura media y postura estrecha. Después de hacer 9 series, ¡descansa dos minutos! ¡Luego haz 9 series de press de banca y pájaros con mancuernas como se indica arriba! Para los músculos abdominales, puedes Baidu the Abdominal Muscle Ripper, un conjunto de 11 movimientos, 339 movimientos, pero la intensidad es muy alta, es difícil completarlo la primera vez, pero no te preocupes, ¡tómate tu tiempo!
¡A continuación se adjunta una foto! Aunque no soy un maestro, ¡el efecto de 102 kg a 122 kg sigue siendo obvio! El fitness requiere perseverancia y perseverancia; de lo contrario, será inútil por muy bueno que digan los demás. Finalmente, ¡espero que lo que dije pueda ayudarte!