Cómo perder grasa abdominal y entrenar los músculos abdominales
Primero, cruza el abdomen
Esta acción también se llama pedaleo aéreo. Túmbate en el suelo, dobla los brazos, ponte las manos en las orejas, dobla la pierna izquierda y haz un movimiento de pedaleo. Al mismo tiempo, el abdomen se contrae y la parte superior del cuerpo se levanta de modo que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Luego de alcanzar la posición, haz una pausa por un momento y bájala lentamente, moviendo así el codo izquierdo de tu pierna derecha. La ventaja de esta acción es que puede ejercitar completamente todos los músculos del abdomen. Haz tres series de 12 a 14 por día.
En segundo lugar, levanta las piernas y contrae el abdomen.
Esta acción ejercita principalmente el recto abdominal, un músculo que la mayoría de amigos que hacen abdominales ignoran. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos de forma natural a los costados, mantenga las piernas juntas y levántelas. Después de que tus caderas estén ligeramente separadas del suelo, haz una pausa y baja lentamente. Hay dos puntos a tener en cuenta en esta acción. Primero, preste atención a mantener los muslos y pantorrillas verticales al retraer las piernas; segundo, no coloque las piernas completamente sobre la colchoneta al bajarlas; Podrás parar cuando aún queden 10 cm del suelo y comenzar la siguiente acción.
En tercer lugar, el aire se enrolla.
Como sugiere el nombre, esta acción debe realizarse en el aire. Busque una barra horizontal, cuélguese de ella, junte las piernas, gire ligeramente, contraiga hacia los lados y alterne hacia la izquierda y hacia la derecha. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo vertical, el movimiento debe ser constante y haga una pausa después de contraerse hasta el punto más alto. Este movimiento proporciona un excelente acceso a los músculos oblicuos externos del abdomen.
Desarrollar un par de hermosos músculos abdominales no es algo que se pueda decir simplemente, no se puede lograr sin trabajo duro y perseverancia. Por lo tanto, si estas condiciones son buenas al entrenar los músculos abdominales, entonces el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales será el mejor. A la hora de realizar ejercicios para los músculos abdominales hay que deshacerse de algunas limitaciones, pero si quieres adelgazar lo mejor es combinarlos de forma integral.