¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de entrenar los músculos de la espalda?
1. Entrenamiento Feiyan El entrenamiento Feiyan es un método de entrenamiento clásico para entrenar los músculos de la espalda. No requiere equipo de fitness profesional y se puede ejercitar en casa. El método de operación específico es acostarse en la cama, levantar alternativamente las extremidades inferiores, levantar las extremidades inferiores al mismo tiempo, levantar la parte superior del cuerpo hacia atrás y levantar ambos extremos del cuerpo de la cama al mismo tiempo. Estas acciones se realizan en grupos de 20 veces, con una duración de 30 minutos cada día.
El entrenamiento estilo golondrina para ejercitar los músculos de la espalda no requiere una gran profesionalidad. Puede hacerlo en casa en su propia cama o colocar una estera de yoga encima y no se requieren accesorios de fitness. Además, los movimientos son simples y fáciles de entender, y muy fáciles de operar, incluso si no eres un profesional del fitness. No hay ningún peligro al hacer esto. Por supuesto, si padeces alguna enfermedad, como una hernia de disco lumbar, puedes participar en este método de ejercicio físico de forma adecuada, pero debes hacerlo lentamente y evitar el ejercicio extenuante.
2. Entrenamiento de expansión del pecho 1. El entrenamiento de expansión mamaria se puede realizar con las manos y tiene un alto factor de seguridad. Creo que has hecho radiogimnasia durante la escuela y estás muy familiarizado con el entrenamiento de agrandamiento del pecho. Pero la gimnasia que todos hacían antes era un entrenamiento muy sencillo. Por ejemplo, coloque los puños sobre el pecho, paralelos a los hombros, mantenga las piernas quietas y balancee la cintura hacia adelante y hacia atrás.
Otro método es juntar las manos, cruzarlas, levantar los codos, permanecer por encima de la cabeza durante dos segundos, relajarse de forma natural y volver a la posición original. Haz 15 repeticiones en cada grupo y asegúrate de mantener la respiración constante.
2. También puede utilizar equipos deportivos para el entrenamiento de expansión del pecho, como tiradores de expansión del pecho, mancuernas, etc., que se pueden utilizar para ejercitar los músculos de la espalda.
Expande el pecho, es decir, sujeta ambos extremos con ambas manos y expande hacia afuera con fuerza, lo que puede relajar la espalda y ejercitar los músculos de la espalda.
El método para hacer ejercicio con mancuernas consiste en sentarse en el suelo, doblar las piernas, balancear las mancuernas alrededor del cuerpo y mantener la respiración constante.
3. Entrenamiento en sentadilla estática El entrenamiento en sentadilla estática es un tipo de entrenamiento estático. Su núcleo es lograr el propósito del ejercicio manteniendo la postura sin la ayuda de equipo.
El método de operación específico es pararse contra la pared, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante, la parte superior del cuerpo erguida, agacharse lentamente, mantener esta postura quieta hasta el límite, luego descansar durante unos minutos y repetir todos los días de 3 a 5 veces. No se requiere ejercicio extenuante. El método de entrenamiento quieto también es agotador y requiere perseverancia.
El fitness nos mantiene sanos. De hecho, todavía existen métodos y métodos para estar en forma. Si desea ejercitar los músculos de la espalda, puede probar los métodos anteriores. Todas son operaciones sencillas y se pueden realizar en casa. Por supuesto, el ejercicio debe realizarse paso a paso, en función de su situación real, y la seguridad es la primera prioridad.