¿Cómo utilizar almohadas para adelgazar?

Las almohadas son cosas muy comunes y se utilizan a menudo. Para las amigas, lo que más quieren es estar delgadas. ¿Sabes cómo utilizar almohadas para adelgazar? Supongo que mucha gente aún no lo sabe. A continuación, te daré una introducción detallada al método de usar almohadas deportivas para perder peso. Espero que pueda ayudarte.

1. Cómo adelgazar apoyándote en almohadas

El primer método: postura de langosta completa: acuéstate boca abajo con los muslos a 90 grados y la almohada entre las piernas. Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que pueda del suelo y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.

Eficacia: la almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.

Segunda postura: Postura del barco: Acuéstate boca arriba y ponte almohadas en las pantorrillas. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas y mantén la posición durante 4 respiraciones. Regrese mientras exhala (si se siente cansado, puede sostener el borde de la almohada con ambas manos).

Eficacia: Con la ayuda del peso de la almohada, puede fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.

Tercer método: Método de extensión de piernas: Acuéstese boca arriba y coloque la almohada entre las pantorrillas. Inhale, levante las piernas 45 grados y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.

Eficacia: Mejora el estado del bajo vientre. Fortalece la columna y ayuda con el sueño.

Cuarto método: Método de inversión: Acuéstese boca arriba con almohadas debajo de los glúteos y las piernas apoyadas contra la pared durante 2-5 minutos.

Eficacia: Elimina el edema de las piernas, permite que la sangre regrese completamente a la parte superior del cuerpo, trata y previene las varices y concilia el sueño rápidamente.

Giro sentado:

1. Siéntate en la estera de yoga con las piernas estiradas y coloca las manos a ambos lados del cuerpo a modo de preparación.

2. Doble la rodilla derecha y pise la parte exterior de la rodilla izquierda.

3. Gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia atrás, con el codo izquierdo tocando la parte exterior de la rodilla derecha (manos diferentes, pies diferentes). Mantenga la inhalación y exhalación normales durante el movimiento, e inhale y estire la columna hacia arriba. Al exhalar, el abdomen se contrae más y el trasero derecho se gira más. Finalmente, la línea de visión puede caer hasta el extremo trasero derecho. Después de detenerse por un minuto, volvió al movimiento original para descansar y luego cambió de lado para practicar. Si su mano izquierda no puede sostener su rodilla izquierda, solo puede sostener suavemente su rodilla derecha.

Giro lateral de cintura:

1. Sentado, estira el pie derecho hacia la derecha y dobla la rodilla izquierda hacia adentro.

2. Estire la mano izquierda hacia arriba, estire la columna primero y, al exhalar, deje caer la parte superior del cuerpo hacia la derecha; manténgala preparada cuando inhale, y luego inclínese hacia un lado cuando exhale.

3. Cuando la mano inferior derecha caiga hacia el lado del cuerpo, mueva lentamente hacia el tobillo derecho hasta que la mano derecha pueda tocar el pie derecho, coloque el brazo en el suelo dentro del pie derecho y luego, si es posible, intente girar la parte superior del cuerpo hacia el lado superior izquierdo. Se siente como si el estiramiento fuera suficiente para llegar a la cintura. No te esfuerces demasiado. Luego cambia de lado y practica.

Flecha

1. Acuéstate boca abajo en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo a ambos lados del cuerpo, listo.

2. Doble las rodillas, agarre los tobillos con el revés y mantenga las rodillas lo más juntas posible sin abrirlas demasiado. Respire profundamente, alargue la columna, exhale y patee las pantorrillas hacia atrás con fuerza. Imagínese patear el pie con la mano en lugar de agarrar el pie y empujar hacia abajo.

3. Patee con fuerza los pies hacia atrás, lo que estirará aún más los huesos de la parte superior del brazo, luego levante la parte superior del cuerpo con las manos y levante lentamente la cabeza, el pecho y los muslos del suelo en secuencia.

2. Buenos hábitos para perder peso

1. Controlar adecuadamente el apetito

El 52% de las personas que hacen dieta afirma que la alimentación es el mayor reto para perder peso. De hecho, siempre que comas una vez cada pocas horas, podrás resistir la tentación de una comida deliciosa.

Un consejo es planificar tu dieta con antelación: prepara siempre en tu bolso algunos frutos secos sin sal y frutas en conserva para saciar el hambre a tiempo.

No comas todos tus alimentos favoritos, pero recuerda comerlos en porciones pequeñas.

2. Llena tu cocina de comida saludable.

Esta es una simple verdad. Cuando sólo puedes encontrar alimentos saludables, te obligas a comerlos. Las opciones saludables incluyen frutas, verduras, yogur bajo en grasa, avena instantánea y frutos secos. Oblígate a comer una determinada cantidad de frutas y verduras en cada comida y desarrolla hábitos alimentarios saludables.

Ponte unas zapatillas para correr y sal a correr

En general, las personas no están dispuestas a hacer demasiado ejercicio todos los días, normalmente unos 30 minutos. Entonces aprovecha estos 30 minutos de tu precioso tiempo. Si los aprovechas bien, podrás perder una cantidad considerable de grasa.

Correr 10 minutos por la mañana y 20 minutos después de cenar por la noche puede conseguir resultados gratificantes.

Cuando correr se convierta en tu hábito diario, lo encontrarás divertido. No sientes que estás intentando perder peso, sino que estás cuidando tu cuerpo más preciado.

4. No planifiques demasiado brevemente

Sí, debes comenzar con un plan general importante de pérdida de peso, pero eso no es suficiente. Porque cuanto más detallado sea tu plan de pérdida de peso, más probabilidades tendrás de perder peso. Brindarle una manera de lidiar con las dificultades de perder peso.

Es necesario anotar en tu plan cuándo hacer ejercicio, qué alimento básico comer en la cena y cuánta agua beber al día. Los expertos en pérdida de peso sugieren no hacer el plan demasiado rígido, dejando un poco de margen para ayudar a perder peso.

Desayuna todas las mañanas.

No subestimes los peligros de saltarte el desayuno, debilitará tu metabolismo. Además, saltarse el desayuno también es el principal motivo por el que se come demasiado en las siguientes comidas.

Lo mejor es preparar el desayuno la noche anterior, pero si no tienes condiciones, puedes llevarte una manzana al camino. Los suplementos vitamínicos pueden combatir eficazmente el hambre.

6. No olvides el control de cantidades.

Siempre que recuerdes el principio de control de cantidades, podrás disfrutar de cualquier comida deliciosa.

Puedes utilizar algunos instrumentos de medición sencillos para medir la cantidad de comida, como básculas, probetas, etc. Por supuesto, la métrica más importante es el calor.

7. Permita pequeños contratiempos

Sí, puedes seguir un plan de pérdida de peso estrictamente el 80% de las veces, pero incluso las personas perfectas se equivocan el 20% de las veces. Así que sé tolerante contigo mismo. Debes utilizarlo para reconocer que los contratiempos menores son dignos de perdón.

Lo mejor es empezar con pequeños cambios, como cambiar repentinamente de leche entera a leche baja en grasa en lugar de leche desnatada. Pequeños cambios te harán sentir menos frustración.

Finalmente, el editor cree que mientras conviertamos la pérdida de peso en un hábito de estilo de vida y desarrollemos buenos hábitos para una pérdida de peso saludable, la pérdida de peso ya no será un sueño y nos convertiremos en una diosa hermosa.