¡Cosas a las que los estudiantes universitarios deben prestar atención cuando hacen ejercicio durante las vacaciones de verano!
Los movimientos básicos clásicos son suficientes.
Los movimientos básicos son a los que los novatos dedicamos mucho tiempo al fitness para mejorar la fuerza básica. Los movimientos sofisticados a menudo no están en su lugar.
Las "Tres Discriminaciones" son relativamente más adecuadas para principiantes.
El entrenamiento en tres partes divide los principales grupos musculares en tres partes: empujar, tirar y ponerse en cuclillas. Una parte al día está en consonancia con el ciclo de recuperación de energía. El entrenamiento de cinco puntos divide el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y las piernas en cinco grupos de músculos, una parte por día, y el intervalo de tiempo es un poco más largo.
Sugerencias de actuación específicas
Pecho, abdomen y tres cabezas
Press banca con barra, press banca inclinado con mancuernas, extensión de brazos con barra paralela, extensión de cabeza y brazo con mancuerna, Flexión y extensión de brazo de cuerda, brazada de mariposa de vientre plano, contracción abdominal. Consejos: haz todo lo que puedas con el mismo peso. Si no puedes hacer tanto, no pierdas peso.
Belle Head
Dominadas, dominadas, remo y varios curls con mancuernas.
Piernas y hombros
Sentadillas, extensiones de piernas sentado, elevaciones de piernas, press, press de hombros con mancuernas, elevaciones laterales y aperturas inclinadas.
Consejos: Cuando entrenes por segunda vez esta semana, reduce adecuadamente el número de series o números, o utiliza un peso moderado (según tu forma física).
Dieta durante el periodo de desarrollo muscular
La proteína no se trata sólo de comer demasiado. Es posible que nuestros cuerpos no puedan utilizar tanta proteína. Muchos carbohidratos para ahorrar en el uso de proteínas.
Proporción de ingesta de los tres nutrientes
Carbohidratos 45%~65% (preferiblemente 40%), proteínas 10%~35% (preferiblemente 40%), grasas 20%~35 % (preferiblemente 20%), una ingesta de proteínas de 1,5 g por kilogramo de peso corporal es suficiente. Por ejemplo, si pesas 50 kg, toma 50 x 1,5 = 75 g de proteína.