¿Cuáles son algunos métodos antienvejecimiento eficaces para las mujeres? ¿Cómo luchan las amigas contra el envejecimiento?
Todas las amigas esperan poder permanecer jóvenes y hermosas para siempre. Las arrugas son simplemente el enemigo natural de todas las amigas, siempre están buscando algún método antienvejecimiento. ¿Métodos que pueden ayudar? ¿Qué tal si ayudamos a nuestras amigas a luchar contra el envejecimiento? Se estima que muchas personas aún no lo saben. A continuación, les daré una introducción detallada a los métodos antienvejecimiento para mujeres.
1. Métodos antienvejecimiento para la mujer
1. Antioxidante para la piel
El cuerpo humano está compuesto de células, y el envejecimiento humano también parte de las células. Factores como el estrés, los rayos ultravioleta y el ejercicio intenso tienen un efecto destructivo "oxidativo" en las células sanas y, en última instancia, provocan y aceleran el envejecimiento de las células e incluso de todo el cuerpo humano. Por eso, en los últimos años se ha popularizado un concepto: la antioxidación. De hecho, los antioxidantes no nos son ajenos. Las vitaminas C y E tienen efectos antioxidantes, pero todas son sustancias antioxidantes comunes. El licopeno se considera el nutriente natural con mayor actividad antioxidante. Su actividad antioxidante es 1.000 veces mayor que la de la vitamina C y 102 veces mayor que la de la vitamina E.
Consejos:
1. Consuma al menos 1 a 2 porciones de 2 a 3 tipos de frutas y verduras ricas en antioxidantes (cítricos, peras, uvas, manzanas, cerezas, etc. ) todos los días un plato compuesto por arándanos, sandía; tomates, coliflor, zanahorias, pimientos verdes, etc.);
2.
2. Vida respetuosa con las grasas
El consumo excesivo de grasas puede provocar obesidad, hiperlipidemia, aterosclerosis, etc. Pero hay grasas buenas y malas. Las grasas saturadas, como las grasas y aceites animales, son grasas "malas" y son las principales culpables de provocar colesterol elevado, lípidos sanguíneos elevados, aterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares. Las grasas contenidas en los aceites vegetales (especialmente el aceite de oliva y el de girasol) y los frutos secos son principalmente grasas insaturadas, beneficiosas para el organismo humano. Entre ellos, el más importante para el cuerpo humano son los ácidos grasos insaturados omega-3.
1. Complementar adecuadamente los alimentos ricos en grasas insaturadas y ácidos grasos esenciales como soja, maní, nueces y piñones.
2. -pescado de mar rico en ácidos grasos insaturados.
3. Colágeno
El colágeno es el componente principal de la piel humana y representa alrededor del 70-80% del peso seco de la piel. El colágeno de la piel es como una estructura de acero que sostiene el tejido de la piel, haciendo que la piel luzca muy tersa. Además, su capacidad para absorber la humedad del entorno es muy fuerte y el efecto es muy significativo. Sin embargo, a medida que aumenta la edad, la tasa de pérdida de colágeno en el cuerpo humano comienza a acelerarse y el suministro no puede seguir el ritmo del consumo. Además, la radiación ultravioleta y la oxidación en el cuerpo pueden dañar la estructura del colágeno y hacer que pierda su estructura. elasticidad original, esta es la razón por la que las arrugas y la flacidez de la piel del rostro aparecen temprano.
1. Complementar adecuadamente algunos alimentos ricos en colágeno: como piel de cerdo, patas de cerdo, patas de pollo, pepino de mar, etc. (por su alto contenido en grasas no es aconsejable comer más);
2. Suplemento adecuado de alimentos antioxidantes para retrasar el daño oxidativo del colágeno.
4. Come bien
Algunas personas dicen que si una persona envejece se puede ver por su peso. Esto no es descabellado. Para las personas que superan el peso estándar, la esperanza de vida disminuye a medida que aumenta el peso. Numerosos estudios han demostrado que, entre muchas medidas para prolongar la vida, la restricción de alimentos es la medida más eficaz. ¡Comer en exceso no solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también provocará obesidad debido a la ingesta excesiva de calorías, y la obesidad en sí provocará hipertensión arterial! presión arterial, enfermedades cardíacas y enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades biliares e incluso cáncer.
Ochenta por ciento de saciedad después de comer. Como dice el refrán, "ochenta por ciento lleno, buen sistema gastrointestinal", al comer. La sensación más cómoda es la de estar lleno al ochenta por ciento, y el ochenta por ciento de lleno puede garantizar las necesidades nutricionales básicas.
5. Reponer energía
A medida que envejecemos, muchas veces nos sentimos físicamente cansados y con falta de energía. Cada vez que te encuentres en un momento así, ¿qué harías? ¿Beberías una taza de café, una cerveza o comerías un trozo de chocolate? De hecho, estas prácticas están mal: el café y el vino tienen ciertos efectos de refrescar la mente y calmar el cuerpo. Sin embargo, beber demasiado café puede provocar fácilmente insomnio y dolor de estómago; el alcohol realmente no puede hacer que las personas tengan energía, excepto por una anestesia mental a corto plazo.
Los alimentos como el chocolate tienen un alto contenido de grasa, aunque pueden hacer que las personas se sientan llenas, no solo harán que las personas aumenten de peso, sino que la grasa que contienen también puede provocar fácilmente la acidificación de los fluidos corporales y agravar la fatiga. Elegir buenas energías es realmente muy sencillo. Lo más básico es consumir íntegramente los alimentos básicos, porque los alimentos básicos contienen carbohidratos, la mejor fuente de energía para el cuerpo y el cerebro.
1. Consuma aproximadamente 1 kilogramo de alimento básico todos los días;
2. Cuando tenga hambre o esté cansado, agregue 1 taza de jugo o 1 pieza de fruta a tiempo.
6. Suplementar proteínas
Los músculos de las mujeres menores de edad crecen año tras año, alcanzando su valor máximo a los 25 años, y luego van disminuyendo lentamente año tras año. La proporción muscular de una mujer de 30 años representa entre el 40 y el 45% de su peso corporal, mientras que las personas mayores sólo representan alrededor del 25%. Desde esta perspectiva, el proceso de envejecimiento es la pérdida gradual de músculo. Además del ejercicio adecuado que es beneficioso para mantener el contenido muscular del cuerpo, existe una relación muy estrecha entre el envejecimiento de los músculos humanos y la ingesta de proteínas.
Una ingesta única del 80% del requerimiento diario de proteínas al mediodía cada día favorece más la síntesis de proteínas musculares y favorece el crecimiento del tejido no graso que una ingesta media de la misma cantidad. de proteína 4 veces al día para lograr el propósito de prolongar el envejecimiento muscular.
7. La fibra dietética promueve la desintoxicación del cuerpo.
A medida que las personas envejecen, su tracto gastrointestinal se vuelve gradualmente perezoso. El estreñimiento es uno de los dolores ocultos que afecta a muchas personas de mediana edad, ancianos e incluso jóvenes. Las causas del estreñimiento son muy complejas, pero se deben principalmente a malos hábitos de vida. La falta de fibra dietética en la dieta es una de las razones importantes. La fibra dietética en los alimentos absorbe agua en los intestinos y se expande por completo, lo que puede promover una peristalsis efectiva de la pared intestinal, permitiendo que el contenido intestinal pase rápidamente a través de los intestinos y se excrete del cuerpo, desempeñando objetivamente un efecto laxante. Al mismo tiempo, puede adsorber, diluir y envolver diversas toxinas en los intestinos y promover su rápida excreción del cuerpo, actuando como un eliminador intestinal y previniendo la aparición de cáncer colorrectal. La fibra dietética tiene un muy buen efecto preventivo sobre varias enfermedades crónicas comunes en los hombres. Se puede decir que es un todoterreno para mantener la salud gastrointestinal humana.
1 ración de cereales integrales al día: como maíz, mijo, avena, alimentos integrales, etc., y 1 ración de verduras ricas en fibra dietética, como hongos, tremella, setas, zanahoria, guisantes, wakame, etc.
2. El secreto de una mujer joven
1. Desayuna: puedes tener 4 años menos. Suplementa principalmente fibra y frutas. En cuanto a las hamburguesas o tortitas, contiene mucha. Gordos, no están incluidos.
2. Ejercicio: Los niños a partir de 6 años deben hacer al menos una hora de ejercicio vigoroso a la semana, como trotar, escalar montañas, subir escaleras, etc., que pueden fortalecer el cuerpo y el miocardio. función de los vasos sanguíneos.
3. Levantamiento de pesas: 7 años, dos veces por semana, 20 minutos cada vez, puede fortalecer los huesos, mejorar la moral y adelgazar.
4. Beber una vez al día: Beber un vaso de cerveza, vino (tanto vino tinto como blanco) y cócteles puede ayudar al funcionamiento saludable del corazón, pero tenga cuidado de beber solo un vaso al día. Taza y no beba demasiado, de lo contrario causará una carga en el corazón y los vasos sanguíneos.
5. Risa: 7 años más joven. Reír con frecuencia puede reducir la ansiedad emocional y hacerte sentir relajado. El reflejo en tu rostro o en tu corazón te hará parecer mucho más joven de forma natural.
6. Toma clases: 5 años más joven. Aprender nuevos cursos puede restaurar los recuerdos de la juventud en el corazón de las personas, lo que también reflejará el sentimiento de juventud en el exterior.
7. Caminar a paso ligero durante media hora todos los días: 6 años más joven, este es un buen ejercicio de fitness.
8. Sueño adecuado: un niño de 8 años debe tener un sueño regular y de buena calidad. Lo mejor es dormir 7 horas al día. Un sueño de alta calidad puede permitir que el cuerpo produzca más crecimiento de forma natural. hormonas y hormonas de crecimiento. Es el componente químico más importante para el antienvejecimiento.
9. Comer más frutas, verduras y cereales integrales: 4 años menos.
10. Come menos carne y grasas: Si tienes 6 años se debe controlar la cantidad que comes, especialmente la ingesta de grasas saturadas, que debe mantenerse dentro de los 20 gramos diarios.
11. Hilo dental y hilo dental: Desde hace 4 años, los investigadores han descubierto que la enfermedad periodontal, los trastornos del sistema inmunológico y las enfermedades cardiovasculares están estrechamente relacionados. El uso eficaz del hilo dental puede prevenir la enfermedad periodontal, reduciendo así los trastornos inmunológicos. otros problemas de enfermedades cardíacas.
12. Tener una buena vida sexual: 6 años menos. Una vida sexual de alta calidad es buena para el cuerpo y la mente, y también ayuda a estabilizar las emociones.
13. Comprenda sus propios síntomas físicos (señales de alerta temprana): 12 años, es mejor prevenir que tratar. Comprenda su estado de salud física y realice una prevención o tratamiento temprano para evitar la posibilidad de que la enfermedad empeore.