¿Cómo adelgazar a un chico de 14 años?

Todavía eres un niño, todavía estás desarrollándote. Se recomienda perder peso de forma saludable. Perder peso de forma saludable no es difícil. En definitiva, ejercicio y dieta. ¿Qué pasa con la dieta? También debes prestar atención al equilibrio nutricional y controlar estrictamente tu ingesta calórica. Esta es mi experiencia personal. Subí mucho de peso debido a que tomé hormonas. Después de que me recupere, seré como un panecillo al vapor. Sin embargo, después de casi dos años de pérdida de peso, me he vuelto más cercano a una persona común y corriente. Echa un vistazo a mis principios y ve si puedes aprender de ellos:

1. No puedes tomar medicamentos para bajar de peso No importa qué tipo de medicamentos para bajar de peso existan, tienen efectos secundarios. , pero ahora las empresas evitan lo importante y exageran el efecto de pérdida de peso de los medicamentos, pero nunca hablan de sus efectos secundarios. Generalmente, las pastillas para adelgazar son malas para el corazón y dañan el hígado y los riñones. No se recomienda tomar pastillas para adelgazar.

2. Beber un vaso de agua con miel después de levantarse no puede ignorarse. Sólo puedes comer un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero no es bueno comer plátano en ayunas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo.

La comida china consiste en 1 plato de arroz (unas 1-2) verduras y un poco de carne, especialmente de ternera. Pero lo apropiado es entre 6 y 8 minutos de saciedad.

Cena una comida para adelgazar, bebe un cartón de leche desnatada o un huevo o una manzana o un pepino en lugar de cenar.

Está prohibido comer dulces en las tres comidas anteriores, almuerzo y cena. Se debe controlar la ingesta de alimentos de cada comida con antelación para evitar comer en exceso. Consuma alimentos más fibrosos, será menos probable que tenga hambre y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas. Además, no comas alimentos fritos, grasosos, dulces o salados, ¡porque son los enemigos naturales de la pérdida de peso! No coma en exceso ni permanezca sentado durante media hora después de una comida.

3. Asegúrate de beber más agua, al menos 6 vasos al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas.

4. Mide tu peso una vez por semana, no demasiado, para que puedas ver un progreso real.

Si llevas mucho tiempo haciendo dieta debes prestar atención a tu salud y asegurarte de comer alimentos equilibrados y suficientes vitaminas para evitar enfermarte.

5. Haz algo de ejercicio adecuado cada día según tu dieta. El ejercicio moderado reducirá el apetito y aumentará la tasa de quema de grasa.

En cuanto al ejercicio, puedes optar por caminar, trotar, saltar, etc. ¡O puedes girar el hula-hoop! Si no puedes saltar la cuerda en casa o en la oficina, puedes optar por saltar en el lugar. El tiempo general de ejercicio es de unos 30 minutos, pero varía de persona a persona. Hay que ir paso a paso y no apresurarse. Recuerda hacer algunos estiramientos después de correr o buscar un lugar a la altura del pecho para presionar las piernas. Para hacer esto, coloque los dedos de los pies contra la cara mientras golpea las pantorrillas. El propósito de esto es estirar y relajar los músculos de la pantorrilla para que no queden abultados sino en forma de tiras, ¡haciéndolos lucir más delgados! Luego gírese hacia un lado, sostenga su cabeza con las manos y presione su cintura.

6. Proporcionar algunas verduras que como a menudo para adelgazar: pan integral, maíz, arroz (1-2 comidas), huevos, huevos de pato, leche de soja, leche (para desgrasar), manzanas. , pepinos, melón amargo, algas marinas, apio, hongo negro, tomates, melón de invierno, tofu, piel de tofu, puerros, melón de invierno.

Materiales de referencia:

Café original, ¡no plagies!