Cómo hacer ejercicio científicamente para adelgazar los muslos
Pérdida de peso científica = métodos científicos de ejercicio + hábitos alimentarios científicos son indispensables.
Método científico de ejercicio:
(1) Tiempo: cada ejercicio debe controlarse en 1 hora. No es que cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mejor será el efecto del mismo. Cualquier ejercicio dañará sus articulaciones, y el ejercicio de ultraintensidad y de larga duración causará un daño aún mayor a sus articulaciones.
(2) Contenido: En otras palabras, cada ejercicio consta de dos partes. Si tu cintura es más gruesa, no solo puedes ejercitar tu cintura, sino también ejercitar tu abdomen o pecho.
(3) Acción: Cada parte debe combinar más de tres modos de acción.
(4) Cantidad: Una sesión de fitness requiere al menos 4 series de ejercicios.
(5) Ciclo: El ciclo de entrenamiento debe ser de 7 días como ciclo (entrenamiento muscular), tomarse un día de descanso cada tres días para relajar el cuerpo y ejercitar cada parte dos veces por semana.
Hábitos alimentarios científicos:
¿Por qué se llama hábitos alimentarios científicos y no dieta? Muchos amigos que han perdido peso con éxito pueden cumplir con las reglas dietéticas científicas durante el proceso de pérdida de peso, pero una vez que se completa la pérdida de peso, volverán a sus hábitos alimenticios anteriores, por lo que los esfuerzos anteriores desaparecerán gradualmente con el tiempo.
Todos los hábitos alimentarios científicos deben seguirse durante toda la vida, incluso una vez finalizado el periodo de pérdida de peso.
(1) Además de una dieta científica rica en proteínas y baja en grasas, también es importante realizar comidas pequeñas con frecuencia. Además de las tres comidas habituales al día, se pueden añadir el té de la tarde y los refrigerios de medianoche. Por supuesto, no se pueden comer demasiados bocadillos después de medianoche y no se pueden elegir alimentos ricos en calorías.
Por último, te deseo éxito en la pérdida de peso.