¿Cómo desarrollar los músculos abdominales rápidamente?
1. Sentarse con las rodillas dobladas
Esta acción puede ejercer más presión en la parte inferior del abdomen y mejorar el ejercicio de los músculos abdominales si eliges hacer ejercicio desnudo. manos, entonces necesitas apuntar a múltiples objetivos diferentes hará que tus entrenamientos sean más efectivos. Al realizar este movimiento mantén las rodillas pegadas al pecho y no encorves la espalda para evitar que tu cintura se canse mucho. Mantenga las rodillas fijas en un arco específico y no se balancee con el movimiento.
2. La elevación de piernas en decúbito lateral es muy difícil para muchos veteranos, lo es aún más para los principiantes. Este movimiento estimulará tu abdomen con gran intensidad, haciendo que sientas más dolor. Esta acción te hará sentir mucho dolor en la cintura. Esto se debe a que el metabolismo de tu cintura se ha ralentizado porque tu cintura cuelga en el aire. No bajes demasiado los pies al realizar esta acción. atención.
Esta acción también es muy difícil para muchos veteranos. Es aún más difícil para los principiantes. Esta acción estimulará tus músculos abdominales a una gran intensidad y te hará sentir más cómodo. Esta acción te hará sentir mucho dolor en la cintura. Esto se debe a que el metabolismo de tu cintura se ha ralentizado porque tu cintura cuelga en el aire. No bajes demasiado los pies al realizar esta acción. atención.
3. Elevación de piernas colgando
Esta acción es muy difícil para los principiantes. Tus manos deben tener un agarre fuerte y tus hombros deben tener la fuerza suficiente para realizarlo 20 veces seguidas. camino del maestro. Al realizar esta acción, debes sacudir tu cuerpo rítmicamente. Muchas personas pueden pensar que alterará el ritmo normal de nuestras acciones, de hecho, este no es el caso cuando estás a punto de levantar las piernas, tu trasero tirará. hacia atrás, baja las piernas con el trasero hacia adelante, esto te ahorrará mucho esfuerzo.
Información ampliada:
Si quieres tener unos músculos abdominales claramente visibles, debes controlar estrictamente tu alimentación y realizar un entrenamiento regular y científico para conseguirlo.
Porque si quieres entrenar tus músculos abdominales para mostrar la forma muscular, necesitas adoptar una dieta baja en calorías, que a menudo conduce a un crecimiento muscular ineficiente, y consumir suficiente proteína puede ayudar a garantizar que los músculos abdominales se desarrollen. No se reduce a medida que disminuye la grasa corporal, por lo que es particularmente importante aumentar la ingesta de proteínas. Generalmente puedes comer más pechugas de pollo.
Dependiendo de la cantidad de músculo que un individuo desee desarrollar, la proporción ideal es de aproximadamente 0,4-1,5 gramos de proteína por 0,5 kilogramos de peso corporal. Si desea perder grasa y desarrollar músculo, se recomienda consumir aproximadamente 1,2 gramos de proteína por cada 0,5 kilogramos de peso corporal. Si su tiempo de ejercicio supera las 1,5 horas al día, debe complementar con proteína en polvo.
Enciclopedia Baidu-Músculos abdominales