¿Cómo perder grasa abdominal haciendo ciclismo?
El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de comenzar a quemar grasa abdominal. Trabaja duro un día a la semana o los fines de semana. Los estudios demuestran que el entrenamiento a intervalos ayuda significativamente a reducir la grasa abdominal.
Manténgase equilibrado y pierda grasa abdominal rápidamente:
No hace falta decir que no hacer nada es una mala idea. Incluso al quemar la rueda de repuesto. Por lo tanto, asegúrese de limitar su intensidad a unas pocas semanas y combinarla con días de descanso y recorridos largos y fáciles (Zona 2).
Estos paseos en equilibrio no solo son una excelente manera de quemar grasa, sino que también ayudan a desarrollar fibras musculares de resistencia para contracciones lentas. Estos paseos también ayudan a aumentar el desarrollo capilar, mejorando su capacidad para utilizar el ácido láctico como energía y convirtiéndolo en un mejor quemador de grasa.
Utiliza la regla 80/20 para perder grasa abdominal rápidamente;
Los entrenadores suelen recetar la "regla 80/20", también llamada entrenamiento de polarización. Vale la pena probar este método. Puede quemar grasa y es rápido, apto para ciclismo.
En este método, el 80% del tiempo de conducción es de baja intensidad y el 20% es de intensidad moderada a alta. De esta forma, cuando tengas que empujar fuerte, tus piernas tendrán fuerza y energía suficiente para empujar fuerte, aprovechando al máximo esos esfuerzos intermitentes.
No hace falta decir que lograr dos puntos fuertes al mismo tiempo puede mejorar tu capacidad general. Las fibras musculares de contracción lenta pueden recuperarse del ácido láctico producido por las fibras de contracción rápida de alta intensidad.
Así podrás trabajar más intensamente a alta intensidad, estimulando así una mayor quema de grasas.
Incluye ayuno y ciclismo para perder grasa abdominal rápidamente:
Una excelente manera de quemar grasa abdominal es montar "rápido" al menos 2 o 3 veces por semana. Asegúrate de empezar a montar con el estómago vacío. (Permite consumir cafeína regularmente).
Aquellos que quieran recorrer largas distancias también pueden hacerlo con el estómago vacío. Pero esta vez, asegúrate de traer comida y comer después de 2 horas. La idea aquí es no reprimirse. Después de ayunar durante la noche, sus reservas de glucógeno son bajas, por lo que su cuerpo necesita utilizar las reservas de grasa como combustible. El ayuno es una forma segura de quemar más grasa abdominal rápidamente.
Pierda grasa abdominal rápidamente mientras viaja;
Ir en bicicleta al trabajo puede no ser suficiente para hacer ejercicio durante mucho tiempo, lo que requiere que aproveche sus propias reservas de grasa. Sin embargo, incluso períodos cortos de ciclismo pueden quemar grasa con el tiempo.
Las personas que empezaron a ir y venir en bicicleta del trabajo durante menos de 65.438 minutos perdieron varios kilos y mejoraron en dos años, según un estudio publicado en el índice de masa corporal del Journal of Epidemiology and Community Health.
Las personas que viajaron al trabajo durante al menos 30 minutos mostraron mejoras significativas en el peso y el índice de masa corporal, perdieron alrededor de 15 libras y su índice de masa corporal promedio cayó 2,25 puntos durante el mismo período.