¿Cuáles son los beneficios del Tai Chi para las personas mayores?
El Tai Chi es un método de boxeo que combina varias técnicas de boxeo de dinastías pasadas, combina métodos tradicionales de guía y respiración y se centra en la estrecha cooperación entre el fitness, la nutrición mental y la nutrición del corazón. Al practicar Tai Chi, por un lado, puedes ejercitar y relajar los músculos, por otro lado, mediante la cooperación de la respiración y los movimientos, puedes masajear y ejercitar los órganos internos para fortalecer tu cuerpo;
¿Cuáles son los beneficios del Tai Chi para las personas mayores?
1. Mejorar el sistema nervioso
La función del sistema nervioso es regular las actividades funcionales de diversos órganos en todo el cuerpo, mantener la integridad y unidad del cuerpo humano y adaptarse a los cambios en el entorno externo.
El Tai Chi promueve la mejora de la función de las células nerviosas del cerebro a través de la coordinación del pensamiento, la respiración y el movimiento, coordina el proceso de excitación e inhibición del sistema nervioso humano y trata traumas mentales y enfermedades neurológicas. , como neurastenia, insomnio, Tiene un muy buen efecto preventivo y terapéutico sobre la hipertensión, etc.
2. Mejora la función cardíaca, mejora el sistema circulatorio y amplía la capacidad pulmonar.
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en el mundo. Actualmente, la medicina occidental no dispone de un tratamiento específico para esta enfermedad. Practicar Tai Chi puede prevenir enfermedades cardíacas porque el Tai Chi es diferente a otros deportes.
Estire y relaje lentamente los músculos de todo el cuerpo, para que el corazón pueda obtener suficiente suministro de sangre, pero no acelerará el ritmo cardíaco ni aumentará la carga sobre el corazón. Los usos del Tai Chi son lentos y prolongados. respiración delgada y uniforme para hacer que los pulmones humanos tengan suficiente oxígeno, se ejercita la peristalsis gastrointestinal y se mejoran las funciones de digestión y excreción. Por lo tanto, el ejercicio regular de Tai Chi es beneficioso para las enfermedades cardíacas, pulmonares, estomacales, estreñimiento, hemorroides, etc. .
3. Mejorar la capacidad de equilibrio de las personas y prevenir la osteoporosis.
Uno de los accidentes habituales entre las personas mayores es la fractura del cuello femoral provocada por la pérdida del equilibrio. ¿A qué se debe este resultado? Esto se debe a que las personas mayores tienen reducido el calcio óseo y se vuelven osteoporóticos.
En Tai Chi, algunos movimientos están dedicados al equilibrio, y la capacidad de equilibrio del practicante está completamente entrenada. Cuando se practica Tai Chi, una pierna suele soportar el peso de todo el cuerpo. La fuerza sobre las piernas aumenta, el contenido de calcio de los huesos también aumenta y los huesos se vuelven muy fuertes. Por lo tanto, las personas que practican Tai Chi con regularidad tienen menos probabilidades de romperse las piernas.
4. Tiene un efecto culturismo.
Los requisitos de postura corporal del Tai Chi, como colgar, bajar los hombros y bajar los codos, elevar el pecho y tirar hacia atrás, apretar los brazos. abdomen, abrir las caderas y apretar las caderas, además La rotación de la cintura durante la práctica permite al practicante ejercitar completamente los músculos de todo el cuerpo y mantener una buena figura.
Cosas a tener en cuenta al practicar Tai Chi
1. La postura de movimiento debe ser correcta.
Los requisitos básicos para los movimientos y posturas del Tai Chi son: empujar hacia arriba y levantar, enderezar el pecho y tirar de la espalda, relajar la cintura y tensar las caderas, hundir los hombros y dejar caer los codos, relaje los dedos y siéntese en la muñeca, y mantenga la cola erguida. Si la postura es incorrecta, inevitablemente afectará el desarrollo coordinado de la fuerza, provocando que los músculos que no deben ejercitarse estén constantemente tensos, provocando tensión muscular local y carga articular excesiva. Por ejemplo, si la profundidad al arrodillarse y ponerse en cuclillas es demasiado profunda, provocará tensión en la rodilla.
2. Los movimientos técnicos deben estandarizarse
Las técnicas estándar de Tai Chi requieren que el abdomen se hunda, las caderas muevan los glúteos, el tambor interno se mueva externamente, movimientos como la rotación, y escalones como escalones para gatos. Varios movimientos técnicos básicos deben tener puntos de partida precisos, rutas de carrera claras, puntos de parada apropiados, movimientos coherentes, arriba y abajo consistentes, coordinación ojo-mano y posturas cómodas. Sin embargo, muchos practicantes no tocan hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Por ejemplo, al girar, la parte superior del cuerpo gira hacia las extremidades inferiores, lo que provoca una fuerza de torsión excesiva en la articulación de la rodilla, lo que provoca lesiones deportivas en la articulación de la rodilla; son incoherentes, provocando pausas indebidas y provocando tensión continua en los músculos de las piernas.
3. Sé lento y cauteloso
El Tai Chi Chuan es silencioso pero tranquilo, por lo que cuanto más lento se ponga en los estantes, mejor. Los movimientos del Tai Chi son como hilar seda, y caminar es como un gato, cuidadoso y cuidadoso en cada paso. Con el tiempo, las personas que practican boxeo desarrollarán el buen hábito de ser cautelosos y no entrarán en pánico ni se impacientarán cuando se encuentren con emergencias. Buena calidad psicológica y hábitos, caminar ligero y cómodo, no es fácil caerse.
4. La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande
La mayoría de las personas de mediana edad y mayores practican Tai Chi durante 40 a 60 minutos, y 25 de ellos superan los 60 minutos. Hay muy poco tiempo de descanso durante este período. Este tipo de ejercicio no es adecuado para la salud de personas de mediana edad y mayores. Puedes considerar comprimir el tiempo de práctica o ampliar el intervalo.
5. Armonía y equilibrio entre la realidad y la realidad
El primer significado del arte del Tai Chi es distinguir realidad de realidad. Al igual que caminar, al pie izquierdo le falta el pie derecho y al pie derecho le falta el pie izquierdo. Uno hacia adelante y otro hacia atrás, uno virtual y otro real, un paso adelante. Después de un entrenamiento prolongado, los practicantes de boxeo tienen una mayor capacidad para afrontar emergencias. Por ejemplo, si tu pie delantero pisa una cáscara de plátano, inevitablemente se deslizará hacia el vacío, mientras que tu pie trasero se asentará firmemente, como las raíces de un árbol firmemente arraigadas en el suelo. Además, las personas que han practicado Tai Chi durante mucho tiempo tienen una estructura de boxeo muy baja. Un centro de gravedad bajo hace que el cuerpo sea más estable y menos propenso a caerse.
6. Orientación profesional
En un número considerable de personas mayores, los músculos y articulaciones de las piernas se lesionan mientras practican Tai Chi. Por lo tanto, lo mejor es contar con orientación profesional a la hora de practicar Tai Chi o practicar según las prescripciones de ejercicio. Las personas de mediana edad y mayores con lesiones en las piernas no deberían practicar Tai Chi.
El Tai Chi es un método poco común de atención médica para las personas mayores. Es posible que los viejos amigos deseen practicar Tai Chi.