¿Cómo deben las mujeres mantener su salud todos los días? ¿Cómo cuidan las mujeres su salud todos los días?
Cuidados de salud diarios
1. Comer huevos: 7 de la mañana.
Comer un huevo puede consumir unos 6 gramos de proteína. Un estudio realizado por la Dra. Heather Reddy descubrió que comer alimentos ricos en proteínas en el desayuno puede suprimir eficazmente el hambre, aumentar la saciedad y evitar comer en exceso.
Hay una razón por la que los huevos están catalogados como “el desayuno más nutritivo”. Porque después de una noche de metabolismo, el cuerpo humano necesita urgentemente suplementos nutricionales y los huevos contienen proteínas, grasas, vitelina, lecitina, vitaminas, hierro, calcio, potasio y otros minerales que necesita el cuerpo humano. Además de los huevos, el desayuno también debe incluir alimentos básicos, leche, leche de soja, verduras, carne y otros alimentos, que en conjunto forman un desayuno nutricionalmente equilibrado.
El colesterol de los huevos siempre ha sido una preocupación. De hecho, los adultos normales y los ancianos pueden comer 1 huevo al día. A los pacientes con dislipidemia u obesidad se les recomienda comer de 2 a 4 huevos por semana para evitar una ingesta excesiva de colesterol.
2. Tomar café: 12:00 horas.
Un estudio reciente encontró que beber café a la hora del almuerzo puede ayudar a regular los cambios de azúcar en la sangre después de las comidas y reducir el riesgo de diabetes sin alterar el sueño por la noche. Beber café todos los días puede reducir el riesgo de diabetes en un 34%.
El café también puede ayudarte a perder peso, pero también debes prestar atención a 1. Sin azúcar: Si no estás acostumbrado al sabor amargo del café, puedes añadir un poco de leche, pero no añadas azúcar, porque el azúcar dificultará la descomposición de la grasa. 2. El café caliente es más efectivo que el café helado: El café caliente puede ayudarte a quemar calorías en tu cuerpo más rápido. 3. El café ligeramente tostado es el más eficaz: el café con una temperatura de tostado alta tiene un sabor rico pero menos contenido de cafeína, lo que no favorece la pérdida de peso, mientras que el café americano con un sabor más ligero es más propicio para la pérdida de peso.
3. Limpiar la habitación: 14:00 horas.
Es fácil cansarse a las 2 de la tarde, así que puedes organizar algunas actividades que no requieran pensar demasiado, como ordenar la habitación o limpiar el correo electrónico.
4. Comer snacks: 15:30 horas.
Las personas que comen snacks por la tarde y por la mañana pueden perder un 11% y un 7% respectivamente al cabo de un año. Toma un refrigerio a las 3:30 de la tarde, como una manzana o un puñado de almendras, para no comer demasiado en la cena.
5. Salir a caminar: 5 p.m.
La experta Shirley Archer afirma que desde la tarde hasta la noche, la temperatura muscular es mayor, la tasa metabólica es mayor y el ejercicio consume más calorías y grasas. Se recomienda caminar o trotar durante 10 minutos.
Si trabajas de 9 a 6, puedes realizar más actividades de estiramiento y estiramiento en tu tiempo libre en la oficina para aliviar la fatiga de cuello y espalda. 10 minutos cada vez, recuerda agregar una taza de agua hirviendo al final. Si las condiciones lo permiten, podrás realizar ejercicios de retransmisión por la mañana y por la tarde. Si es posible, también puedes subir las escaleras y aun así realizar la misma cantidad de ejercicio.
6. Beber vino tinto: 6 p.m.
El hígado descompone el alcohol más rápido entre las 2 p.m. y las 10 p.m., dijo el Dr. John Palmer, profesor universitario. Por eso, beber vino tinto con la cena no sólo es saludable, sino que también es menos probable que te emborraches.
7. Suplemento de vitamina D: 18.30 horas.
El endocrinólogo Dr. Guy Mulligan dijo que complementar la vitamina D con la cena puede aumentar los niveles sanguíneos de vitamina D en un 50%.
La vitamina D puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer en las mujeres, según una nueva investigación. Las mujeres que no obtienen suficiente vitamina D tienen un mayor riesgo de deterioro cognitivo y deterioro mental que las mujeres que sí lo hacen, según encuentran investigadores a partir de dos nuevos estudios que trabajan en turnos de noche, monjas o mujeres que no obtienen suficiente vitamina D debido a la ropa. y factores del estilo de vida, y las personas que no reciben suficiente luz solar deben prestar especial atención a aumentar la ingesta de vitamina D en su dieta.
Vale la pena mencionar que las personas que viven en ciudades o lugares con una contaminación grave por smog necesitan complementar mucho la vitamina D, porque el aire allí está cargado de smog y los rayos ultravioleta causan muchas pérdidas, debilitando el efecto. de sintetizar vitamina D. .
8. Comunicarse con familiares y amigos: 7 p.m.
El Dr. Arthur Hiiragi dijo que charlar con familiares y amigos por la noche puede ayudar a relajarse y dormir. Las emociones positivas como la felicidad alcanzan su punto máximo a las 7 p.m. y duran toda la noche.
9. Belleza: 22 h.
La dermatóloga estadounidense Dra. Deborah Jerriman dijo que el sueño puede reparar la piel. Por eso, la mayoría de los tratamientos de belleza anti-envejecimiento deben realizarse antes de acostarse. Los expertos recomiendan triturar 10 arándanos, agregar una cucharada de yogur y mezclar uniformemente, aplicarlo en rostro y cuello durante 15 minutos y luego lavar con agua. Los arándanos pueden reparar la piel y el yogur puede ayudar a limpiarla.
Las amigas no harán trabajos inútiles durante el horario de máxima audiencia, y el trabajo duro de mantenimiento y cuidado no se desperdiciará quedándose despierto hasta tarde o tomando café. Siempre que sigas las leyes fisiológicas y lo hagas en el momento adecuado, el efecto será el doble con la mitad de esfuerzo.