¿Cómo superar los trastornos del sueño y la dificultad para conciliar el sueño?

En el acelerado y estresante siglo XXI, el insomnio se ha convertido en un síntoma fisiológico superado sólo por el dolor. Las estadísticas muestran que más de 400 millones de personas en China padecen algún grado de insomnio. Anhelando algunas soluciones prácticas. A continuación proporcionaré algunos métodos útiles de autoayuda para pacientes con insomnio basados ​​en mi experiencia en clínicas de insomnio.

1. Bebidas: En primer lugar, reducir la ingesta de bebidas con cafeína como el café y el té fuerte para prevenir una excitación nerviosa excesiva. Si es necesario, debe consumirse antes de las 12 del mediodía, si le gusta una taza pequeña de leche caliente antes de acostarse, también es una buena opción un tazón pequeño de gachas de semillas de loto o de longan y dátiles rojos; .

2. Ejercicio: El ejercicio aeróbico moderado también relajará tu cuerpo y mente. Trotar y andar en bicicleta por la mañana pueden despertar eficazmente el cuerpo, mejorar la concentración mental, mantener la vitalidad física, mantener una buena condición física y reducir el insomnio. El yoga, el Tai Chi, el Baduanjin y otros ejercicios nocturnos calmarán el cuerpo y la mente y mejorarán el sueño.

3. Mantenga los "problemas" fuera de la puerta: no lleve las preocupaciones del trabajo, la familia y el medio ambiente al dormitorio. Separe completamente el dormitorio del exterior, intente solucionar el trabajo en la unidad de trabajo y trate de solucionar los problemas familiares en el salón o estudio. De esta manera podrás sentirte completamente relajado en la comodidad de tu cama.

4. El aburrimiento te ayuda a dormir: si estás "horneando panqueques" en la cama, haz algo aburrido como leer una novela aburrida o contar los puntos de tu pijama moteado.

5. La comida te da "tranquilidad": En primer lugar, no comer demasiado por la noche te hará sentir más relajado. Además, no comas demasiado por la noche. Para la cena conviene comer verduras y hongos de sabor ligero y ricos en vitaminas, así como una pequeña cantidad de alimentos ricos en proteínas, como corazón de cerdo, poria, lechuga, arroz glutinoso, mijo, azufaifa, hongo blanco, avena, etc

6. La ropa de cama es muy importante: Un armazón de cama resistente y un colchón moderadamente blando son herramientas muy importantes para dormir bien. También son importantes las almohadas de altura y firmeza moderadas y los edredones suaves.

7. Temperatura: La temperatura interior también es importante. Alrededor de los 20 grados es la temperatura óptima para dormir. Las temperaturas demasiado altas o demasiado bajas pueden provocar que sufras de insomnio. Además, también es importante enfriar la cabeza y calentar los pies. No uses un calentador para hornear tu cabeza en invierno. Puedes ponerte una bolsa de agua caliente en los pies para mantenerte caliente.

8. Prevenir el ruido: Las ventanas y paredes del dormitorio deben estar insonorizadas. Es mejor no estar en la carretera ni en otros lugares ruidosos al aire libre. Lo mejor es que el despertador no suene. Solo te despertaré por la mañana.

9. Prevención de la contaminación lumínica: La luminosidad de las ciudades es generalmente mayor durante la noche. Si quieres dormir bien por la noche, necesitas una cortina opaca para bloquear la contaminación lumínica.

10. Establece buenos hábitos de sueño: Dormir bien por la noche también es importante. Si eres propenso al insomnio, debes desarrollar hábitos de sueño. Es mejor hacer las mismas cosas en el mismo orden todos los días antes de acostarse y acostarse a la misma hora tanto como sea posible. No acostarse más tarde de las 23:00 horas y levantarse a la misma hora por la mañana, generalmente no más tarde de las 7:00 horas. Si a veces te quedas despierto hasta tarde por algo, asegúrate de levantarte a tiempo al día siguiente. Esto asegurará un buen sueño.

11. Vida sexual adecuada: Una vida sexual armoniosa y moderada también es una buena forma de relajarse. Eso sí, si no gozas de buena salud, deberás reducir tu vida sexual y retomarla una vez que tu cuerpo vuelva a la normalidad.

12. Auto-relajación: Ajusta tu respiración a una respiración abdominal profunda y lenta, e imagínate en un ambiente tranquilo y confortable, como un prado o una playa... La meditación me hace sentir cómodo y relajado, y Cuanto más me relajaba... Poco a poco caí en un estado de sueño confortable.

13. Cuenta atrás: Comienza la cuenta atrás desde 300, restando 3 cada vez. Debido a la necesidad de concentrarse, la ansiedad y la tensión se alejan del cerebro.

14. Date un baño caliente o remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte. Tomar un baño caliente una hora antes de acostarse puede relajar los músculos y aumentar la secreción de melatonina, que ayuda a conciliar el sueño, facilitando conciliar el sueño. Eso sí, si las condiciones lo permiten, sería mejor poner en la bañera una cantidad adecuada de rosa y corteza de acacia.

15. Limita el tiempo de sueño durante el día: haz una siesta de 30 minutos y no duermas en otros horarios, de lo contrario será difícil conciliar un buen sueño por la noche.

16. Música: la música ligera y relajante puede eliminar las preocupaciones, estabilizar tu estado de ánimo y utilizar la música para relajar la mente. La canción de cuna de Brahms, la serenata de Haydn, la fantasía de Schumann y la música folclórica "La noche del barco pesquero" son muy buenas opciones.

Siempre que insista en utilizar los métodos anteriores, la mayoría de los pacientes con insomnio obtendrán buenos resultados. Si realmente no puedes dormir bien por la noche mediante métodos de autoayuda, es probable que tu insomnio sea causado por una enfermedad física o mental. Aun así, no te preocupes. Los médicos profesionales pueden ayudarle.