¿Cuáles son los métodos de atención de la salud del sueño para las mujeres?
En primer lugar, régimen de sueño
1. Aguas termales de sake
Tomar un baño de sake unas 2 horas antes de acostarte. No solo puedes utilizar el. Ricos aminoácidos en sake para hidratar y blanquear la piel. También puede coordinar los nervios simpáticos y parasimpáticos del cuerpo, mejorar la calidad del sueño y ayudarle a dormir más profundamente por la noche.
2. Bebe una taza de agua tibia
Bebe lentamente una taza de agua tibia aproximadamente 1 hora antes de acostarte, para que en el sueño posterior la calidad de tu sueño no se vea afectada. afectado por la falta de agua en sus órganos afectados. Además, el proceso de beber agua lentamente también puede ayudar a equilibrar la secreción de estrógeno en el cuerpo y mejorar la calidad del sueño.
3. Batir el meridiano de la vesícula biliar
Batir el meridiano de la vesícula biliar unos 30 minutos antes de acostarse para que quede libre de obstrucciones, de modo que la circulación sanguínea en su cuerpo sea suave y de calidad. mejorará la calidad del sueño. Además, tocar el meridiano de la vesícula biliar puede promover la quema de grasa y la desintoxicación metabólica, lo que puede ayudarle a perder peso y desintoxicarse mientras duerme.
El método de golpe es muy sencillo: sujetar los puños vacíos con ambas manos, con fuerza moderada, empezar desde el punto medio de las nalgas y golpear a lo largo de la parte exterior del muslo hasta la parte exterior de la rodilla. Es posible que al principio sienta un ligero dolor y golpee unas 50 veces seguidas.
La intensidad de los golpecitos en el meridiano de la vesícula biliar: No es necesario hacer mucha fuerza, sólo hay que levantar las manos y golpear ligeramente a medida que la postura disminuye. En primer lugar, es normal sentir dolor al golpear ligeramente el meridiano de la vesícula biliar, porque el cuerpo humano también está trabajando duro para abrir el meridiano de la vesícula biliar. En términos generales, Wu Qin no se elimina. Wu Qin puede ser demasiado fuerte para eliminarlo.
4. Presione el punto Xiangying
Unos 5 minutos antes de acostarse, presione repetidamente el punto Xiangying en ambos lados de la nariz hasta que sienta hinchazón. Hacerlo puede estimular directamente el sistema respiratorio y evitar que la calidad del sueño se vea afectada por una mala respiración.
Además, el "punto Xiangying" es el "punto de parada" del meridiano del intestino grueso, comenzando desde el dedo índice. Por lo tanto, el acoplamiento de estas dos partes puede lograr el efecto de "los meridianos siguen al qi" y puede ajustar bien el meridiano del intestino grueso. El dragado del meridiano del intestino grueso y el dragado del qi pulmonar pueden tener un efecto laxante. . Además, frotar el punto Xiangying puede hacer que la nariz sea más sensible y pueda distinguir con precisión y claridad el olor único del baño, lo que favorece la reflexión del cerebro y envía señales de defecación a tiempo, de modo que el comportamiento subconsciente de "defecación" puede continuar. suavemente.
5. Apagar el teléfono
Usar un teléfono móvil, tablet u otro producto electrónico que emita luz durante más de 1 hora en la cama reducirá la cantidad total de melatonina producida por un persona en aproximadamente un 22%. Una vez que la melatonina de una persona se suprime hasta este punto, el ciclo menstrual de la persona también se verá afectado. El impacto directo es que las personas siempre están en un estado de sueño ligero, lo que reduce en gran medida el tiempo de sueño de las personas. Algunas personas se emocionan después de jugar en sus teléfonos móviles durante más de una hora y tienen que seguir jugando. Empeora tu estado de ánimo al día siguiente y te hace propenso a la ansiedad y la depresión.
Así que, si quieres mantenerte saludable y regular la energía y la sangre de tu cuerpo durante el sueño, lo último que debes hacer antes de irte a la cama es apagar el teléfono. Mantener un entorno de sueño sencillo es importante para la salud del sueño. Ya sabes, incluso si pones tu teléfono móvil en silencio, seguirá interfiriendo con las ondas cerebrales y afectará la calidad del sueño.
6. Estírate en la cama durante 10 minutos después de despertarte.
Después de despertarte cada mañana, acuéstate en la cama, luego desdobla lentamente la parte superior del cuerpo, abre las manos, estira las piernas, levanta los glúteos y arquea la cintura como un gato inclinándose hacia atrás hasta la columna. Ya no está arqueada. Baja las caderas altas. Cuando se puede apoyar, se puede usar repetidamente más de diez veces, lo que puede promover el flujo suave de qi y sangre por todo el cuerpo y prevenir y tratar enfermedades como dolor de espalda, dolor de pies y dolor de espalda.
Caminando como un perro, apoya todas las extremidades en el suelo, extiende la mano derecha y el pie izquierdo y mueve la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante juntos. Caminar 20 pasos al día puede prevenir y tratar el dolor lumbar, gastroptosis, hemorroides, hinchazón de las extremidades inferiores, etc. causado por estar de pie o caminar durante mucho tiempo. Es particularmente eficaz para prevenir y tratar el dolor lumbar.
2. Malos hábitos antes de acostarse
1. Ver la televisión antes de acostarse
Quizás pienses que está bien mirar televisión y navegar por Internet. antes de acostarse.
La luz emitida por la televisión y las pantallas de computadora estimula el cerebro y lo excita, dándole la ilusión de que aún no es hora de dormir, lo que dificulta conciliar el sueño.
2. Coloca el despertador al lado de la cama.
Al mirar el despertador y escuchar el tictac, las personas calcularán inconscientemente cuánto tiempo pasará antes de que suene el despertador antes de levantarse. En este momento, su estado de ánimo se volverá inquieto y le resultará difícil conciliar el sueño. Para dormir bien por la noche, lo mejor es colocar el despertador lejos de la cama.
3. Haz una llamada telefónica antes de acostarte
A muchas personas les gusta tumbarse en la cama y charlar con amigos y seres queridos, y con el tiempo se convierte en un hábito. De hecho, hablar por teléfono antes de acostarse puede reducir la calidad del sueño. Según una investigación reciente, las personas que hablan por teléfono antes de acostarse tardan mucho en alcanzar la importante etapa de sueño profundo, y el sueño profundo de estas personas dura poco tiempo.
4. Hace demasiado calor en la habitación
Mucha gente piensa que es más fácil conciliar el sueño en una habitación cálida, pero no es así. Si la temperatura ambiente es superior a 20 grados, no podrá enviar un mensaje al cerebro de que es necesario un sueño profundo. Además, a medida que aumenta el número de vueltas y vueltas, el sueño también se volverá más ligero, afectando la calidad del sueño;
5. Acuéstate con la luz encendida.
Algunos estudios dicen que una de las evidencias de que encender las luces afecta el sueño de las personas es que antes de que Edison inventara la luz eléctrica, las personas en esa época dormían más de 10 horas al día. De hecho, dormir con las luces encendidas afectará la secreción de melatonina, la "hormona del sueño", y afectará la función inmune del cuerpo.
6. Ingerir cafeína antes de acostarse
A muchas personas les gusta tomar una taza de café o té negro o refresco de cola por la tarde para refrescarse. Pero es importante tener en cuenta que la cafeína permanece en el cuerpo más tiempo de lo que la gente piensa. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde pueden necesitar tomar una taza de café para refrescarse y eliminar la fatiga, pero para las personas que desean dormir bien por la noche, los médicos aún recomiendan que es mejor limitar la cantidad de bebidas con cafeína consumidas 8 horas antes de ir a dormir. cama para no afectar el sueño.
7. Fumar antes de acostarse
Hay un millón de razones para dejar de fumar, una de ellas es que fumar también afecta al sueño. La nicotina de los cigarrillos puede dañar la función cerebral y el monóxido de carbono exhalado al fumar puede hacer que las personas tengan dificultad para respirar y tos, todos factores adversos que afectan el sueño. Según investigaciones recientes, en comparación con los no fumadores, los fumadores descansan, pero sus cerebros no descansan, sino que se encuentran en un estado de excitación, lo que es extremadamente perjudicial para la calidad del sueño. Para descansar bien, no fume al menos 4 horas antes de acostarse.
8. Beber antes de acostarse
No es raro quedarse dormido sin saberlo después de beber 1 o 2 copas de vino. Mucha gente también piensa que beber un poco de vino antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad, es precisamente porque el alcohol inhibe la actividad del sistema nervioso central del cerebro que la gente se queda dormida "de forma irracional y pasiva", afirmando que quedarse dormido Es simplemente un ruido sordo y un dar vueltas y vueltas, la gente realmente no descansa. De hecho, puedes dormir mejor si no bebes alcohol antes de acostarte.
9. Usa mallas para dormir
La razón por la que algunas mujeres usan mallas para dormir es para moldear su cuerpo por la noche. Sin embargo, usar ropa ajustada afectará el intercambio de gases de la piel, lo que no favorece el metabolismo y la circulación sanguínea del cuerpo, e incluso puede provocar enfermedades ginecológicas. Según informes de investigaciones recientes, usar ropa ajustada para dormir también puede reducir los niveles de la hormona del sueño y aumentar la temperatura corporal, lo que no favorece un sueño de calidad.
10. Dormir boca abajo
A algunas personas les gusta la posición para dormir de los bebés, es decir, dormir boca abajo. Esto es comprensible, pero las mujeres que aman la belleza deben tener cuidado, porque según los dermatólogos, "si duermes boca abajo durante todo el año, tu cara se comprimirá y dejará hendiduras, y pueden aparecer algunas arrugas".
11. No te quites el maquillaje al dormir
A muchas amigas jóvenes les gusta dormir con maquillaje porque son jóvenes o porque es demasiado problemático y demasiado perezoso. Esto no solo es malo para la belleza, sino también para la belleza. También es malo para dormir. Lo correcto es lavarse la cara antes de acostarse para eliminar el sebo y la suciedad acumulados a lo largo del día. También puede prevenir pecas y manchas oscuras sin obstruir los poros ni provocar acné.
12. No te cepilles los dientes antes de acostarte
¿Hay alguien que no se cepilla los dientes antes de acostarse? De vez en cuando está bien, pero si te acuestas sin cepillarte los dientes durante mucho tiempo, no sólo quedarán residuos de comida en los dientes, provocando caries y mal aliento, sino que el mal aliento también afectará a tu estado de ánimo cuando quiero dormir.
Lo anterior presenta los métodos para dormir y mantener la salud y algunos tabúes antes de acostarse. ¡Las amigas deben prestar atención! ¡Dormir es muy importante para tu salud!