Cómo mejorar el metabolismo y la eficiencia de la pérdida de peso, el último es demasiado difícil.

La tasa metabólica basal tiene una relación vital con las personas que hacen dieta y también es un requisito previo importante para medir su condición física. Algunos hongos no pueden lograr resultados satisfactorios en la pérdida de peso, sin importar cómo pierdan peso. ¡En este momento, debes prestar atención a tu tasa metabólica basal! Cómo aumentar su tasa metabólica basal y lograr una rápida pérdida de peso es un tema importante presentado por el "Editor de hoy". Espero que primero aumentes tu tasa metabólica basal y luego pierdas peso con el doble de resultado con la mitad del esfuerzo, ¡logrando el objetivo de perder peso rápidamente!

Existen tres formas principales de consumir calorías: una es la dieta, la otra es el ejercicio y la tercera es la tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal juega un papel clave en esto. Si desea perder peso, un enfoque más práctico es aumentar su tasa metabólica basal en lugar de intentar controlar su dieta. Esto no sólo le permitirá tener un peso ideal, sino también rejuvenecer a las mujeres de mediana edad.

La tasa metabólica basal es la cantidad mínima de calorías consumidas por el funcionamiento de los órganos vitales del cuerpo, y irá disminuyendo gradualmente con la edad. Una tasa metabólica basal alta significa que su cuerpo funciona joven y consume mucha energía. Por el contrario, tu consumo de energía disminuye y tu función corporal disminuye.

La forma más saludable y eficaz de aumentar tu tasa metabólica basal es el ejercicio y una dieta nutricionalmente equilibrada. Las mujeres de mediana edad que quieran perder peso deben primero reducir su ingesta calórica con una nutrición equilibrada y, al mismo tiempo, encontrar formas de aumentar su tasa metabólica basal.

Tiempo de sueño adecuado

La tasa metabólica disminuye entre un 10% y un 15% mientras se duerme, y es fácil ganar peso si se permanece en cama con frecuencia. Sin embargo, dormir muy poco todos los días también puede afectar su metabolismo. La hora de dormir también es un momento para que los órganos del cuerpo descansen y se desintoxicen. Sin un buen descanso, tu capacidad metabólica se verá debilitada. Asegúrate de dormir de 23:00 a 5:00 de la mañana siguiente todas las noches, para que el metabolismo de tus órganos sea mejor.

Come suficientes calorías

Multiplica el número de calorías que necesitas cada día por 22. Si reduce la ingesta en su dieta, su cuerpo pensará erróneamente que se está muriendo de hambre y el metabolismo basal que necesita equilibrarse para mantener la respiración y los latidos del corazón disminuirá automáticamente, afectando el funcionamiento normal de las funciones corporales. En este momento se producirá desnutrición, pero la tasa metabólica disminuirá entre un 20% y un 30%. Por lo tanto, aquellos que deseen comer sólo dos manzanas se sentirán aturdidos y agotados durante todo el día.

Utiliza suficiente proteína para “desperdiciar calorías”

Asegúrate de que entre el 10% y el 20% de las calorías diarias provengan de proteínas. Puede aumentar la tasa metabólica, permitiéndonos consumir entre 150 y 200 calorías al día. Los principales componentes de las proteínas son los aminoácidos. En comparación con las grasas y los carbohidratos, los aminoácidos son difíciles de digerir y descomponer en el cuerpo humano, y los órganos principales del cuerpo necesitan consumir más energía para digerirlos y absorberlos.

Comer almidón, azúcar y alimentos grasos es sólo para satisfacer las necesidades del cuerpo y no aumentará la tasa metabólica del cuerpo. La proteína, después de comer, mantendrá el cuerpo caliente y aumentará la temperatura corporal.

El desayuno es una señal para restablecer la velocidad metabólica.

Cuando nos quedamos dormidos, la tasa metabólica del cuerpo disminuye, y cuando empezamos a comer de nuevo, la tasa metabólica aumenta a medida que nos recuperamos. Si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para empezar a quemar calorías y acelerar tu metabolismo. Si estás perdiendo peso, no debes saltarte el desayuno.

Hormona estimulante de la tiroides

Si la función tiroidea del cuerpo es baja, la tasa metabólica puede ser tan baja como el 50% de lo normal. Por el contrario, las personas con hipertiroidismo comen demasiado, tienen buen apetito pero nunca aumentan de peso.

La capsaicina mezclada con pimientos y chiles puede estimular temporalmente al cuerpo a liberar más hormonas como la adrenalina, acelerando así el metabolismo y mejorando la capacidad de quemar calorías. Las personas que aman el chile generalmente tienen poco apetito porque comer comida picante hace que la gente se sienta llena.

Mantener la secreción de hormonas sexuales

La secreción de hormonas sexuales afecta el metabolismo basal del cuerpo y disminuirá con la edad, lo que resulta en una disminución de la tasa metabólica basal. Esta es también la razón. Muchas personas entran en la mediana edad. Una de las razones del aumento de peso. Mantener una vida sexual regular puede mejorar la secreción de hormonas sexuales y aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo.

Aumentar la masa muscular corporal

Aumentar el consumo aumentará la tasa metabólica basal, y el ejercicio es la única forma de ayudar al cuerpo a despertar. Cuanto mayor sea la proporción de músculo en el cuerpo, mayor será la tasa metabólica basal. Por el contrario, cuanto mayor sea la proporción de grasas, menor será la tasa metabólica basal. Por lo tanto, el ejercicio es la forma más saludable de trabajar duro para aumentar la masa muscular del cuerpo. En realidad, no requiere mucho ejercicio. Si haces ejercicio 3 veces por semana y tu frecuencia cardíaca es 130, ¡puedes perder peso fácilmente!