¿Cuáles son algunos métodos prácticos de entrenamiento con mancuernas? Cómo ponerse en forma en cualquier momento y en cualquier lugar
Acción 1: Inclínate sobre el pájaro con mancuernas.
Fundamentos de la acción: Sostenga una mancuerna en cada mano, incline ligeramente la parte superior del cuerpo, mantenga un ángulo de 45-60 grados entre la espalda y el suelo y doble ligeramente las rodillas. Inicia el movimiento con las manos abiertas y elevadas hacia los lados. La cuestión a la que todo el mundo debe prestar atención aquí es no encogerse de hombros, porque esta acción entrena principalmente los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Si encoges demasiado los hombros, se convierte en un ejercicio de entrenamiento para los músculos trapecios.
Acción 2: Flexión con mancuernas de rodillas
Conceptos esenciales de la acción: La ventaja de elegir una posición de rodillas es que puede reducir la aparición de préstamo de fuerza. Sujeta las mancuernas con ambas manos y dóblalas hacia tu pecho, intentando que el rango sea lo más amplio posible. Ya sabes, incluso agacharse, cuanto mayor sea el rango, más fuerte será la estimulación de los músculos que se pueden ejercitar. Puedes mantener una cierta contracción en el pico para entrenar un pico de bíceps más alto.
Acción 3: Flexión y extensión del brazo con mancuerna de rodillas
Fundamentos de la acción: También es una posición de rodillas. También se puede observar que la posición de rodillas puede aislar los músculos de nuestro brazo para ejercer mejor. fortaleza. En esta acción necesitamos hacer una acción completamente diferente a agacharnos, que es la flexión y extensión del brazo, principalmente para entrenar el tríceps del brazo. Si quieres tener brazos gruesos y una circunferencia de brazo visualmente impresionante, entrenar tres cabezas más debe ser la elección correcta.
Acción 4: Posición de rodillas que recomienda Arnold
Acción esencial: Posición de rodillas, sujeta las mancuernas con ambas manos y empuja las palmas hacia adentro y hacia afuera. Este movimiento se llama Arnold Push y, como su nombre indica, fue inventado por Arnold Schwarzenegger y es el movimiento de entrenamiento de hombros más común que realizó durante sus primeros años en la cima del culturismo.
Acción 5: Sentadilla de cristal con mancuernas
Conceptos esenciales de la acción: Sostenga el extremo superior de una mancuerna grande con ambas manos, las piernas en un ángulo mayor, agáchese al comienzo de la acción, Incluso si las caderas y las rodillas están paralelas, mantenga la parte superior del cuerpo recta y agáchese hacia arriba.
Esta acción es una buena opción para amigos que recién comienzan a aprender a hacer sentadillas, porque muchas personas tienden a perder el control de su centro de gravedad cuando aprenden a hacer sentadillas por primera vez, y algunas personas tienden a caer hacia atrás. Si utilizas una mancuerna grande delante de ti para estabilizar tu cuerpo y crear equilibrio, no tendrás tantos problemas y rápidamente encontrarás la sensación de estar en cuclillas.
Acción 6: Press unilateral con mancuernas
Instrucciones de acción: Sujeta una mancuerna en una mano y empuja hacia arriba, y levanta la otra mano paralela al suelo. Esta acción entrena principalmente nuestros hombros. La finalidad de levantar una mano de forma horizontal es permitir que nuestro cuerpo mantenga mejor el equilibrio y evitar balancearse de un lado a otro.
Esta acción entrena principalmente nuestros músculos deltoides del hombro.
Los anteriores son los movimientos que podemos presentarle, que pueden entrenar sus hombros, espalda, brazos y piernas. Si crees que no es suficiente, puedes añadir un press de banca con mancuernas para ejercitar los músculos pectorales mayores.
De hecho, la acción no tiene por qué ser demasiado complicada. Estas acciones son fáciles de operar. ¡Mientras tengas pasión por entrenar, es hora de transformar tu cuerpo! ¡vamos!