Cómo las niñas pueden comer postres sin engordar.

1 Controlar la ingesta de alimentos es el máximo principio rector.

Los postres o snacks pueden engordar porque tienen más calorías que los alimentos comunes, por lo que, siempre que se consuman con moderación, no engordarán en absoluto. Por supuesto, las personas que están perdiendo peso lograrán resultados más rápidos si rechazan los bocadillos y los refrigerios. Pero si no quiere renunciar a los postres deliciosos y perder peso, debe hacer un plan gradual con anticipación y controlar estrictamente la cantidad de refrigerios que come. Esto puede reducir el estrés mental y mejorar la tasa de éxito.

2. Evita comer postres en ayunas.

Debido a que el efecto de absorción de calor es mejor cuando se está con el estómago vacío, es fácil comer mucho sin saberlo. Si tiene mucha hambre y necesita algo para llenar el estómago, coma refrigerios bajos en calorías como gelatina, yogur, fruta o galletas saladas.

3. Consume postres ricos en calorías después de las comidas.

Los snacks ricos en calorías, como la tarta de queso, se comen mejor después de las comidas porque, al digerirse junto con la fibra dietética, las calorías absorbidas se absorberán. será menos y no será fácil comer demasiado.

4. Los postres están estrictamente prohibidos como snacks nocturnos.

El cuerpo tiene el poder mágico de absorber el calor después de las comidas. Si come postres o refrigerios fritos como refrigerio nocturno y luego se va a la cama inmediatamente, su nivel de azúcar en la sangre puede convertirse fácilmente en grasa y permanecer en el cuerpo.

5. Come despacio y concéntrate.

Cuanto más rápido comas los bocadillos, más rápido aumentará tu nivel de azúcar en la sangre y más calorías que no puedas consumir permanecerán en tu cuerpo y se convertirán en grasa. Por lo tanto, disfrutar el postre lentamente puede ayudar a quemar calorías y ayudar a estabilizar el estado de ánimo.

6. Iguala la cantidad de actividad

Cuando hay poca actividad, come menos snacks. Cuando estoy en casa durante las vacaciones, accidentalmente como demasiado porque me estoy relajando. Por supuesto, si subes la montaña durante cinco o seis horas, ¡puedes estar tranquilo y consolarte!

7. Conoce más sobre los alimentos que te gustan.

Mantener una buena figura requiere sabiduría. Conoce más sobre los snacks que te gusta comer habitualmente y recuerda cuáles son ricos en calorías y fáciles de ganar peso, y cuáles son únicamente nutritivos y bajos en grasas. de esta manera podrás comer sabiamente.

No comas postre cuando estés cansado.

Los dulces consumirán la vitamina B del cuerpo. ¡No comas postres cuando estés cansado, de lo contrario te cansarás aún más y engordarás!

2. Cálculo de calorías de los snacks

En términos generales, los snacks deben representar entre 10 y 20 del total de calorías que necesita el cuerpo humano cada día. Las personas menos activas deberían comer menos y las más activas deberían comer más. La mayoría de los postres que se encuentran actualmente en el mercado están etiquetados con calorías y contenido nutricional. También puedes consultar libros relevantes para tener una idea del valor calórico de los postres.

Si se digitalizan las calorías de los snacks, entonces el rango calórico permitido de snacks para personas con baja actividad física es de 150 ~ 200 calorías por día, para personas con actividad física moderada, es de entre 250 ~ 300 calorías. , y para personas con mucha actividad física, puede ser 400. ~ Unas 500 calorías. Por supuesto, el rango calórico de los refrigerios está relacionado con el peso corporal, el físico personal y la ingesta calórica de las tres comidas. Debe diseñarse y ajustarse de acuerdo con la situación personal real y la estrategia de tres comidas.

3. Los diferentes postres tienen distintas formas de comer.

1. Tartas, bollería

La idea de tiramisú y tarta de fresas recién horneada siempre hace salivar a la gente. Lamentablemente, este manjar terrenal es una gran prueba para sus cuerpos. Se dice que tres trozos de tarta de queso pueden proporcionar a una persona delgada las calorías necesarias para un día.

Peso seguro: tarta de queso - 1/3; tiramisú - 1/2 tarta de nata - una pequeña cantidad de nata, 1 pieza.

Sugerencia sencilla: Compartir un postre entre dos personas es una buena forma de charlar mientras se come también puede ralentizar la velocidad de la comida.

2. Pan y donuts

El pan con poco dulzor o el integral es mejor, pero al ser el pan un alimento refinado, el proceso de procesamiento también generará calor los empapados en chocolate. rellenos de nata y salchicha, tendrán mayor contenido calórico.

Peso seguro: 1 panecillo dulce (pequeño); hamburguesa o hot dog con carne: 1/2 donut: 1 cada uno;

Sugerencia sencilla: De todos los panes, el pan tostado tiene menos calorías y el pan dulce relleno y el pan danés tiene más calorías. Puedes tomarlo según convenga a la hora de comer.

3. Galletas, bizcochos, tarta de chocolate

Aunque las galletas no son tan ricas en calorías como el chocolate, también son alimentos ricos en calorías, como el pan. Lo mejor es elegir uno con menos dulzura. Y esas galletas que parecen aceitosas son enemigas de la pérdida de peso.

Peso seguro: galletas de soda: 30 gramos; galletas normales: 4-5 piezas; galletas soufflé: 2-3 piezas; sándwich de galletas: 3 piezas; pastel de chocolate: una vez.

Consejo sencillo: La tarta de chocolate es el más calórico de estos snacks. Aunque tiene un sabor delicioso, al final se recomienda no comer demasiado. Y lo mejor es consumirlo a la hora del desayuno.

4. Jaleas, snacks chinos y japoneses

Las jaleas y postres japoneses son snacks bajos en calorías y con un contenido relativamente bajo en grasas. Aunque algunos son dulces, el contenido de grasa no es demasiado alto, por lo que puedes comerlos con confianza. Los snacks chinos suelen tener un alto contenido calórico, por lo que es mejor comerlos con moderación.

Cantidad segura: gelatina: 2 tazas por porción; postre japonés (pequeño): dos porciones por persona; postre chino: 1/2 pastel de luna: 1/2 pastel de piña;

Sugerencia simple: Al comer estos snacks, lo mejor es agregar un poco de té de hierbas, que no solo puede reducir la grasa y limpiar los intestinos, sino que también mejora el sabor de los snacks.

5. Chocolate y helado

El chocolate es uno de los snacks favoritos de las mujeres. Se caracteriza por su alto contenido de grasa y dulzor, pero siempre que se coma con moderación, no es completamente comestible. Aunque el helado tiene un alto contenido calórico, no supone una gran amenaza para el organismo porque contiene una gran cantidad de agua. ¡Y es mejor comer helado crujiente sin piel, de lo contrario equivale a consumir más calorías de un snack!

Peso seguro: barra de chocolate: 1/3 barra; barra de chocolate: 3 piezas; plato de helado: 1/3 plato (incluye bola de helado: 1 bola de helado de leche fresca); bolas.

Sugerencia sencilla: Una forma más inteligente de comer es elegir helado de leche fresca, que tiene sólo la mitad de calorías que el helado de nata y es más nutritivo y saludable. En general, el chocolate negro tiene algo menos de calorías que el chocolate con leche, por lo que hay que saber cuál elegir.