Cómo evitar ampollas en los pies mientras corres
Proteja sus pies
(1) Intente elegir un lugar más suave para los ejercicios matutinos y la carrera física. Lo mejor es practicar la carrera en la pista del campo deportivo, no en la dura. suelo.
(2) No utilices zapatos de suela dura cuando corras. Trate de usar zapatos con suelas suaves y gruesas, preferiblemente zapatillas y zapatos de goma. También puedes usar zapatos con suela de tela cuando no tengas zapatos de goma, pero no uses zapatos de cuero con suela dura ni zapatos de plástico.
(3) La postura al correr debe ser científica y razonable. El talón debe aterrizar primero y pasar rápidamente a la punta del pie, para proporcionar un buen efecto de amortiguación y reducir la resistencia al aterrizar. El pedal trasero de la pierna debe estar estirado. Cuando tus pies aterricen en el suelo, debes hacer un buen uso de la fuerza de amortiguación y no usar demasiada fuerza. Esto hará que tus pies se sientan ligeros y flexibles al correr, y también puede reducir la carga sobre tus pies, lo que. Puede durar mucho tiempo y evitar el dolor.
(4) Al correr, los cordones de los zapatos no deben estar demasiado apretados, de lo contrario dificultará la circulación sanguínea de los pies. Remojar los pies con frecuencia en agua caliente, al menos después de correr por la mañana y antes de acostarse todas las noches, puede reducir la pegajosidad de las extremidades inferiores y los músculos del pie, mejorar la elasticidad y el estiramiento de los ligamentos de las articulaciones y prevenir el dolor, que Es beneficioso para el segundo trimestre. Haga ejercicios matutinos todas las mañanas.
Actitud
La postura al correr debe ser razonable. La parte superior del cuerpo debe estar recta, inclinarse ligeramente hacia adelante, relajar los hombros, doblar los codos de forma natural y balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás a ambos lados del cuerpo. Durante la carrera, no es necesario que la longitud de la zancada sea muy grande, pero la frecuencia y la longitud de la zancada deben ser básicamente las mismas. ¿Prestar atención a la estabilidad del centro de gravedad del cuerpo y evitar altibajos bruscos? [2].
Respiración
Respirar al correr es muy importante. La respiración debe tener un cierto ritmo. Al respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo, no es necesario que la boca esté demasiado abierta. Puede enrollar la lengua para prolongar el tiempo que el aire permanece en la boca y reducir la irritación del aire frío en las vías respiratorias. . Los principiantes pueden succionar en dos pasos y gritar en tres pasos. Preste atención a exhalar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones con cada respiración para aumentar la ventilación efectiva.
Datos ampliados:
La carrera se define como el movimiento de los animales terrestres sobre sus pies. Su definición en el deporte es un paso donde ambos pies no tocan el suelo al mismo tiempo. También puede ser ejercicio aeróbico o anaeróbico.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Running