Cómo adelgazar muslos y pantorrillas de forma natural

1. Masajear con agua fría y caliente al bañarse.

Asegúrate de ducharte de pie, ya que esto también puede ayudarte a quemar más calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; Repetir esto varias veces puede promover la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de perder peso y adelgazar las piernas.

En segundo lugar, haz elevaciones de piernas.

Después de levantarnos por la mañana, podemos hacer cinco series de elevaciones de piernas en el salón o habitación, cada serie es de un minuto, y puedes descansar después de cada serie. Levantar las piernas es un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Puede ejercitar los músculos de los muslos y promover la quema de grasa de las piernas.

En tercer lugar, practicar yoga

El yoga tarda mucho en ver sus efectos, por lo que el yoga no solo puede eliminar la grasa corporal, sino también moldear líneas esbeltas y perfeccionar la postura mediante el estiramiento. Los estiramientos de pie con una sola pierna son mejores para las piernas delgadas. No solo puede estirar las piernas, sino también mejorar la fuerza de las piernas y ejercitar el equilibrio.

Cuarto, postura en bicicleta

Antes de acostarte por la noche, acuéstate en la cama y levanta los pies para hacer la postura en bicicleta, hazlo de 200 a 300 veces al día. Cuando termines, practica patadas de tijera. Separe las piernas unos 80 grados, luego ciérrelas y luego sepárelas. Un * * * está separado por 80 veces. Pedalear en bicicleta es muy efectivo para la grasa en la parte frontal de los muslos delgados, y las piernas de tijera se pueden usar para la grasa en el interior de los muslos delgados.

5. Saltar la cuerda

Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a trotar durante 30 minutos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda tiene un cierto efecto de ejercicio sobre el sistema cardiopulmonar. Saltar la cuerda es un deporte de bajo costo y de alta energía. Pero cuando empieces a practicar saltar la cuerda, puedes tomar un descanso, pero el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo, de lo contrario afectará el efecto del ejercicio. Si hace ejercicio durante mucho tiempo, sus piernas se tensarán.

6. Sentadillas

Las sentadillas también tienen un buen efecto para adelgazar las piernas. Las sentadillas pueden centrarse en ejercitar los músculos externos e internos de las piernas delgadas. Las mujeres con forma de pera necesitan practicar más sentadillas. Al practicar sentadillas, también puedes mirar televisión o leer un libro para desviar tu atención, lo que no solo facilita el ejercicio, sino que también ahorra tiempo. Las sentadillas deben practicarse durante 20 a 30 minutos para que sean efectivas. Las sentadillas exigen mucho a las articulaciones de las rodillas y las mujeres con lesiones en las articulaciones deben practicarlas con cuidado.

7. Lavado en seco de perneras del pantalón

Sujeta un muslo con ambas manos y luego masajea suavemente desde la raíz del muslo hacia abajo hasta el tobillo, luego masajea de abajo hacia arriba y regresa. al camino original, y así sucesivamente. Masajear más de diez veces, cada una con una duración de unos 20 minutos, no solo puede lograr el efecto de adelgazamiento de las piernas, sino también prevenir las venas varicosas, el edema y la atrofia muscular en las extremidades inferiores.

8. Amasar las piernas y el vientre.

Primero coloca las piernas sobre la cama, luego coloca las pantorrillas entre las palmas y amasa en espiral, unas veinticinco veces seguidas. cada lado, y luego Uno * * *, hazlo unas cinco veces. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza muscular en las piernas.

9. Estira las piernas con frecuencia.

Los MM con músculos de las piernas tensos y pantorrillas gruesas suelen realizar este conjunto de ejercicios de estiramiento. A través de ejercicios de ligamentos, pueden lograr el efecto de estirar las líneas de las piernas y adelgazar las pantorrillas.

1. Método Lajin

1. Siéntate en el suelo o sobre una estera de yoga, estira las manos hacia adelante y agarra los dedos de los pies.

2. Agarre la planta del pie derecho con los dedos de ambas manos y levante lentamente el pie derecho. Las personas con poca flexibilidad pueden colocar las manos en los tobillos o las pantorrillas, lo que te facilitará hacerlo.

3. Levanta la barbilla hacia el techo e inhala.

2. Alimentos para adelgazar las piernas

1. Pomelo

El pomelo puede acelerar el metabolismo. Al mismo tiempo, la toronja es baja en calorías y rica en potasio. Definitivamente una de las mejores frutas para adelgazar las piernas. Pero la toronja es ácida, por lo que las niñas que no pueden comer alimentos ácidos deben tener cuidado.

2. Kiwi

El kiwi es el rey de la vitamina C y también contiene un alto contenido en fibra. Después de que la celulosa absorbe agua y se hincha, puede evitar que la grasa se acumule en las piernas y evitar que las piernas se vuelvan más gruesas.

3. Apio

Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para tener unas piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y es rico en potasio, que puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.

4. Frijoles adzuki

Los frijoles adzuki contienen ácido sulfónico, que puede aumentar la motilidad gastrointestinal y promover la micción. También puede ser tipo I, ah, y también hay edema provocado por el corazón y los riñones. La fibra contenida en los frijoles rojos puede excretar sal y desechos del cuerpo, lo que tiene un buen efecto para adelgazar las piernas.

5. Las semillas de sésamo

Aportan vitamina E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente "ácido oleico de linaza", que puede eliminar el colesterol adherido a la pared de los vasos sanguíneos. . Muele las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo antes de comerlas o compra pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes de las piernas.

Datos de referencia

Piernas delgadas-Enciclopedia Baidu