¿Es normal que las mujeres tengan insomnio durante la menstruación?
1. ¿Por qué sufro de insomnio durante la menstruación?
Los trastornos endocrinos provocan menstruaciones irregulares en las mujeres. Después de la menstruación, la mujer, debido a ciertos cambios en los estrógenos y la progesterona de su cuerpo, no puede participar en la regulación normal de los nervios autónomos y puede sufrir síntomas de trastornos neurológicos como el insomnio temporal.
2. Dietoterapia para el insomnio
1. Gachas de mijo, dátiles rojos y ñame.
100g de mijo, 5 dátiles rojos y 150g de ñame. Pelar el ñame, cortarlo en trozos pequeños, lavar todos los ingredientes, agregar agua a la olla y hervir.
Función: Reponer el qi y fortalecer el bazo, nutrir el estómago y humedecer los pulmones, etc. , puede promover la secreción de insulina, aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro y provocar somnolencia en las personas.
2. Gachas de longan y semillas de loto
10 g de carne de longan, 10 g de semillas de loto, 5 dátiles rojos, 30 g de arroz glutinoso, cantidad adecuada de azúcar. Lavar los ingredientes, poner en la olla el arroz glutinoso y las semillas de loto, agregar agua y cocinar a fuego lento. Cuando esté casi cocido añadir la carne de longan y los dátiles rojos, cocinar un rato y luego añadir el azúcar.
Función: Rica en proteínas, glucosa, calcio, hierro, etc. , puede abrir el apetito y fortalecer el bazo, calmar la mente y nutrir el corazón y mejorar el insomnio.
3. Avena con leche
100g de arroz, 250g de leche, 30g de avena, cantidad adecuada de azúcar. Lave el arroz y la avena, agregue agua a hervir y luego baje a fuego lento para cocinar las gachas. Agrega la leche a la papilla, lleva a ebullición a fuego medio, agrega los cereales y el azúcar y cocina por 5 minutos.
Efectos: La leche tiene un efecto calmante, puede inhibir la excitación nerviosa y hacer que las personas duerman más profundamente.
4. Gachas de nueces y dátiles rojos
20 gramos de nueces, 20 gramos de longan, 8 dátiles rojos, 150 gramos de mijo y la cantidad adecuada de azúcar. Una vez procesados los ingredientes, viértelos en la olla y déjalos hervir a fuego alto. Luego baje el fuego y cocine a fuego lento durante 20 minutos hasta que los granos de mijo adquieran una apariencia similar a una papilla. Agrega las nueces picadas y el azúcar y mezcla bien.
Función: Fortalece el estómago y el bazo, nutre la sangre y calma la mente. Rico en cromo, ayuda a reponer la serotonina, estabilizar el estado de ánimo y facilitar el conciliar el sueño.
3. Métodos de enfermería para el insomnio menstrual
1. Suplementar vitaminas B
Cuando las vitaminas B en el cuerpo son insuficientes, se producirá insomnio, especialmente la vitamina B6. . Por ello, es necesario aumentar la ingesta de algunos cereales y el aporte de algunas frutas y verduras para mejorar el insomnio menstrual.
Evita la irritación
Café, té, cigarrillos, alcohol, etc. Agravará los síntomas de malestar menstrual de la mujer, como mal humor, dolor abdominal, malestar en los senos, inducirá y agravará el insomnio, etc. Por lo tanto, evite estos alimentos irritantes para reducir la aparición de insomnio.
Ingerir calcio y magnesio
Los alimentos que contienen calcio y magnesio pueden aliviar la tensión y favorecer así el sueño, como la leche y los plátanos. Si sufres de insomnio durante la menstruación, también puede deberse a una falta de estos dos elementos, debiendo reponerlos a tiempo.
4. Ejercicio razonable
Comenzar a aumentar el ejercicio una semana antes de la menstruación, o mantener una cierta cantidad de ejercicio, puede mantener el equilibrio de los estados químicos en el cerebro, mejorar la calidad del sueño, y hacer que la gente se sienta feliz, pero preste atención al ejercicio extenuante durante la menstruación, de lo contrario provocará calambres menstruales.