¿Qué tipo de ejercicio es adecuado al final del embarazo? ¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio al día durante el tercer trimestre del embarazo?
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado al final del embarazo? Caminar, nadar, radiogimnasia y ejercicios durante el embarazo son adecuados para la última etapa del embarazo.
1. Sal a caminar
Caminar no sólo puede mejorar la función del sistema nervioso, el corazón y los pulmones, sino también fortalecer la actividad de los músculos de las piernas y los músculos abdominales. Las mujeres embarazadas pueden salir a caminar todas las mañanas después de despertarse y después de cenar. Ajusta el tiempo y la distancia que caminas según cómo te sientas.
2. Natación
Este es un muy buen deporte, especialmente indicado para mujeres a las que les gusta la natación. En países extranjeros, la natación es un ejercicio común para las mujeres embarazadas y puede continuar hasta el tercer trimestre del embarazo. Nadar durante el embarazo puede mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la flotabilidad en el agua, lo que puede reducir la carga articular, eliminar el edema, aliviar las venas varicosas y reducir la probabilidad de esguinces en músculos y articulaciones. La natación puede ser un buen ejercicio para el cuerpo, coordinar la mayoría de los músculos del cuerpo y mejorar la resistencia.
3. Radio ejercicio
El radio ejercicio es un tipo de ejercicio más adecuado para mujeres embarazadas durante el embarazo. Pero no hagas ejercicios de salto en los primeros tres meses de embarazo. Puedes hacer la serie completa después de los cuatro meses de embarazo. Pero los saltos con flexión deberían realizarse con menos frecuencia o incluso no realizarse en absoluto. No te canses demasiado cada vez, puedes parar cuando sudes un poco.
4. Ejercicios para mujeres embarazadas
Este es un ejercicio de cuidado de la salud para mujeres embarazadas que puede prevenir los dolores de cintura y piernas provocados por el aumento de peso y los cambios en el centro de gravedad. relaje los músculos de la cintura y la pelvis y prepare el futuro del feto Prepárese para una transición suave a través del canal del parto y gane confianza. Ser capaz de afrontar con calma los dolores del parto y permitir que el feto nazca de forma segura. Pero al hacer ejercicios, los movimientos deben ser ligeros y suaves, no te sientas cansado.
¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio al día durante el tercer trimestre del embarazo? Lo mejor es hacer al menos media hora de ejercicio ligero todos los días.
En el séptimo al octavo mes de embarazo, el aumento de peso se ralentiza gradualmente. Salir a caminar todas las noches es seguro y práctico. Debido a que la cena generalmente está bien preparada, la nutrición suele ser excesiva, lo que conduce a la obesidad, y la calidad del aire es mejor por la noche con un alto contenido de oxígeno. Caminar en sí es un ejercicio aeróbico. El alto contenido de oxígeno en la sangre de la madre se difundirá directamente al feto y promoverá el desarrollo saludable de varios órganos. Además, caminar puede aumentar la función de contracción de la cavidad pélvica de las mujeres embarazadas y prevenir la malposición fetal. Al mismo tiempo, caminar también puede aumentar la elasticidad de los músculos abdominales de las mujeres embarazadas, haciendo que el parto sea más suave.
Los beneficios de hacer más ejercicio al final del embarazo son 1. El ejercicio adecuado y razonable puede promover la función de digestión y absorción de las madres embarazadas y proporcionar una nutrición suficiente al bebé en el vientre. Para entonces tendrás la fuerza suficiente para dar a luz sin problemas y recuperarte rápidamente después del parto.
2. El ejercicio adecuado durante el embarazo puede promover la circulación sanguínea, aumentar el contenido de oxígeno en la sangre, eliminar la fatiga física y el malestar y mantener el espíritu fresco y cómodo. Deje que el bebé obtenga más suministro de oxígeno en la sangre, acelere el metabolismo y promueva el crecimiento y desarrollo del cerebro y el cuerpo del bebé.
3. El ejercicio durante el embarazo puede* *desarrollar el cerebro fetal, los órganos sensoriales, los órganos del equilibrio y los sistemas fetal y respiratorio.
4. El ejercicio adecuado puede promover el metabolismo de la madre y el feto, no solo mejorar la condición física de las mujeres embarazadas, sino también mejorar la inmunidad del feto.
5. Debido a que los músculos y las articulaciones pélvicas de las mujeres embarazadas se ejercitan durante el ejercicio, también crea las condiciones para un parto sin problemas en el futuro.
6. Al hacer ejercicio al aire libre, las mujeres embarazadas pueden recibir más luz, lo que es útil para favorecer la síntesis de vitamina D, complementando así el calcio y favoreciendo el desarrollo óseo del bebé.
7. El ejercicio adecuado puede reducir los cambios de humor de las mujeres embarazadas, relajar su estado de ánimo y favorece la formación de un buen carácter en el bebé.