¿Cómo saltar la cuerda científicamente?

La pérdida de peso científica saltando la cuerda puede eliminar por completo la grasa rebelde. Saltar la cuerda no sólo puede ayudarle a perder peso, sino que también puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes. También puede ejercitar completamente su sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular. Este método de adelgazamiento es sencillo, interesante y no se ve afectado por el clima. Es un tipo de ejercicio apto para hombres, mujeres y niños. Sólo se necesita una cuerda para conseguir perder peso, y está especialmente indicada para mujeres. Saltar la cuerda para adelgazar es muy recomendado por los expertos. Hay muchas formas diferentes de saltar la cuerda, pueden ser simples o complejas y se pueden utilizar en cualquier momento. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Estudios de expertos han confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo al relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres.

Las mujeres deben perder peso paso a paso saltando la cuerda. Las mujeres que quieran perder peso saltando la cuerda deben aprender a hacerlo paso a paso. Cuando eres novato solo bailas en un lugar durante 1 minuto; después de que tu cuerpo se adapte, se extenderá a 3 minutos, 10 minutos, hasta bailar media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, que es la cantidad estándar de ejercicio aeróbico para bajar de peso. Generalmente no hay límite de tiempo para saltar la cuerda. Siempre y cuando evites provocar molestias físicas, ten cuidado de no saltar a la comba media hora antes y después de las comidas.

No saltes demasiado rápido y presta especial atención a estirar los músculos de la pantorrilla. En principio, puedes tomar un descanso después de 100 y 200 saltos. Para lograr los mejores resultados en la pérdida de peso, salte al menos entre 70 y 100 veces por minuto.

No te detengas inmediatamente después de un ejercicio vigoroso de saltar la cuerda. Debe continuar saltando o caminando a una velocidad más lenta durante un tiempo para permitir que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad antes de detenerse. Después de eso, recuerda hacer algunos movimientos de estiramiento y relajación para relajar los músculos de las piernas. Este es el verdadero final del ejercicio.

¿Cómo saltar la cuerda científicamente para adelgazar?

Herramientas deportivas: saltar la comba.

Coloca la cuerda en el suelo, separa las piernas a la altura de los hombros y agáchate para que la cuerda quede perpendicular a tus piernas. Doble la cintura y doble los codos, extendiendo las palmas hacia afuera y paralelas al suelo. Mueve los pies hacia arriba y hacia abajo, a unos centímetros del suelo (modo ejercicio de fútbol), y ve lo más rápido que puedas. Sigue haciendo ejercicio durante 20 segundos.

Dobla el extremo derecho de la cuerda, haz cinco flexiones y luego levántate. Repetir la acción.

1. Saltar la cuerda y correr

Partes adelgazantes: brazos, glúteos, muslos, piernas.

Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta un extremo de la cuerda con ambas manos. Al despegar, mantenga la pierna izquierda en una posición de salto normal y levante el pie derecho hacia atrás hasta que los dedos del pie derecho estén elevados a la altura de la cadera. Al saltar nuevamente, cambie de pierna y levante los dedos del pie izquierdo hasta la altura de la cadera. Repita el movimiento alternativo de piernas 6 veces durante 1 minuto.

2. Saltar sobre una pierna

Continuar corriendo y saltar la cuerda con una pierna en secuencia. Salta lo más rápido posible después de la práctica, lo que puede reducir eficazmente el exceso de grasa en tus piernas.

3. Balancea la cuerda de saltar hacia ambos lados.

Después de saltar la cuerda con los pies juntos, balancea la cuerda y abre una pierna hacia un lado. Cuando la cuerda esté casi hacia el frente, salta nuevamente con los pies juntos. Luego cambia de pierna y repite el mismo movimiento. 4. Ejercicio de curl y círculos

Partes para adelgazar: glúteos, muslos, piernas. Estire la cuerda en el suelo, párese en el extremo derecho de la cuerda con las piernas juntas, mirando hacia la izquierda y salte en diagonal. hasta el otro extremo de la cuerda, con las piernas juntas, salta nuevamente hacia el lado derecho de la cuerda, salta la cuerda en zigzag hasta llegar al otro extremo de la cuerda, luego gira y salta de regreso al punto de partida. Mantener el tiempo de ejercicio durante 1 minuto. 5. Ejercicios alternativos de elevación de rodillas

Partes para adelgazar: brazos, glúteos, muslos y piernas en posición vertical, con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta un extremo de la cuerda con cada mano y salta la cuerda. Al despegar, mantén el pie izquierdo en posición normal de salto, levanta la rodilla derecha y estírala hasta la altura de la cadera delantera. Al volver a saltar, cambia de pierna y levanta la pierna izquierda. Repita el intercambio durante 1 minuto. 6. Balancea la cuerda para saltar hacia atrás

Es decir, saltar la cuerda en la dirección opuesta puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda y reducir la grasa de la espalda.

7. Estira las piernas y salta la cuerda

Después de saltar una vez con los pies juntos, extiende los pies hacia afuera y balancea la cuerda. Cuando la cuerda gire hacia el frente, salta nuevamente con los pies juntos y repite este movimiento para ejercitar los músculos de los muslos.

Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda para perder peso

1. Realiza algunas actividades preparatorias con los pies, piernas, muñecas y tobillos antes de saltar la cuerda, y realiza algunas actividades de relajación después de saltar. soga.

2. La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga. Simplemente coloca las manos sobre la cuerda un poco más abajo que tus hombros. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.

3. Los capitanes deben usar tacones altos, suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos. 4. Al saltar la cuerda, debes usar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar el impulso y reducir el daño a los tejidos blandos y los golpes y daños en los tobillos. Recuerda no utilizar toda la planta del pie o el talón para caminar sobre el suelo, ya que esto puede causar un impacto en el cerebro. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.

5. No saltes la cuerda sobre el suelo de cemento.

Debido a que saltar es un deporte intenso, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de cemento. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de arcilla de dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en las articulaciones y el cerebro, para no dañar las articulaciones y provocar mareos fácilmente.

6. Cuando el cuerpo está pesado, es recomendable utilizar ambos pies para subir y bajar al mismo tiempo.

Si tu índice de masa corporal está catalogado como sobrepeso, ten cuidado al saltar la cuerda. En primer lugar, no saltes sobre un pie y no saltes demasiado alto, de lo contrario todo el peso de tu cuerpo recaerá sobre un pie, lo que puede dañar fácilmente tus rodillas y tobillos. Intenta elegir una forma de aterrizar o correr con ambos pies al mismo tiempo. En segundo lugar, el tiempo de saltar la cuerda no debe ser demasiado largo. Debes descansar después de 2-3 minutos.

7. Las personas obesas no deben saltar a la comba.

Las personas obesas no son aptas para saltar la comba para adelgazar, ya que al saltar, el peso puede provocar fácilmente una presión excesiva en las articulaciones de las piernas, provocando lesiones deportivas. Puede juzgar si es apto para saltarse utilizando su índice de masa corporal. Si su índice de masa corporal supera los 30, es mejor no saltarse el ejercicio. En su lugar, puede utilizar otros métodos moderados de pérdida de peso. Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg)/altura (m) al cuadrado, el valor normal está entre 18,5-23,9. Una puntuación superior a 23,9 se considera sobrepeso y una puntuación superior a 28 se considera obesidad.

Debes prestar atención a lo esencial de los movimientos al saltar la cuerda para adelgazar. La persistencia a largo plazo será más efectiva.

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Después de saltar la cuerda para adelgazar, haz ejercicios de estiramiento para evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas.

Cabe destacar que aunque saltar la cuerda tiene muchos beneficios para perder peso, muchas mujeres se preocupan de que saltar la cuerda para perder peso hará que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas. La situación actual es que las pantorrillas de la mayoría de las niñas no se vuelven más gruesas después de saltar la cuerda, pero algunas sí lo hacen. Porque algunas personas tienen genes que dificultan el desarrollo de músculos sin importar cuánto ejercicio hagan, mientras que algunas personas pueden desarrollar músculos con solo un poco de ejercicio. Por lo tanto, la elección del ejercicio para bajar de peso debe basarse en su propia situación. En términos generales, el ejercicio prolongado de los músculos de la pantorrilla reducirá la grasa de la pantorrilla, tensará los músculos en lugar de agrandarlos, reducirá la circunferencia de la pierna y las curvas serán hermosas.

Mantente erguido, mueve una pierna lo más atrás posible, con la planta del pie en el suelo, mantén la pierna de atrás recta y dobla la pierna delantera para mantenerte erguido. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo. Párese derecho, estire una pierna hacia adelante y manténgala recta, doble la pierna trasera, estire el cuerpo ligeramente hacia adelante y apriete los brazos frente a usted. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.

Mantente erguido, levanta una pierna y sujeta el zapato con la mano lo más cerca posible de la cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo. En términos generales, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. Abre las articulaciones y ligamentos del cuerpo mientras lo hace. Pero también conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Siente cómo aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero sigue respirando con tranquilidad. Además, hay otro consejo para evitar que tus piernas se vuelvan más gruesas: cierra los puños con ambas manos y date palmaditas en las pantorrillas durante 3 a 5 minutos.

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