¿Dónde pierden peso las mujeres en braza?
La braza es un ejercicio de cuerpo completo que se apoya principalmente en la fuerza de brazos y muslos. También ejercita la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio. Por lo tanto, las mujeres encontrarán que sus brazos y muslos se vuelven más delgados y simétricos con el tiempo, la circunferencia de su cintura también se reducirá hasta cierto punto y el efecto moldeador es muy bueno.
La braza es una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Nadar durante más de 30 minutos al día comenzará a consumir grasa corporal para aportar calorías. Si la dieta no cambia, la brazada de pecho prolongada hará que las mujeres pierdan peso y desempeñará un papel en la pérdida de peso. Y en comparación con otros deportes, la natación causa el menor daño a la articulación de la rodilla.
La perseverancia en la brazada es de gran importancia para nuestra salud. Podemos ayudarle a corregir la forma anormal de su cuerpo mediante la braza. Podemos utilizar la braza para ayudar a varias partes del cuerpo a lograr efectos de ejercicio y, al mismo tiempo, también podemos lograr un desarrollo equilibrado e integral de varios músculos del cuerpo. Entonces, para los amigos que participan a menudo en la braza, podemos usar la braza para ayudarnos a desarrollar un cuerpo fuerte, lo cual es significativo para nuestra salud.
Coordinación completa de braza
1. Retracción de piernas: Flexionar las rodillas y retraer las piernas, mantener los talones cerca de las nalgas, esconder las pantorrillas detrás de los muslos y retraer las piernas lentamente. para reducir la resistencia. Al final de la retracción de las piernas, las rodillas están separadas al ancho de los hombros, las pantorrillas perpendiculares al agua y los pies cerca del agua.
2. Gira los pies: La distancia entre tus pies es mayor que la distancia entre tus rodillas. Gire los pies hacia afuera, con los dedos apuntando hacia afuera, los pies mirando hacia el cielo y las pantorrillas y los pies alineados con el agua, como la letra inglesa "W".
3. Pellizcar agua: En realidad es el proceso de enderezar las piernas (flexionar las caderas y extender las rodillas). Usa tu cintura, abdomen y muslos para ejercer fuerza al mismo tiempo, y tus pantorrillas y la parte interna de tus pies para empujar el agua al mismo tiempo, primero hacia afuera, hacia atrás, hacia abajo, luego hacia adentro y hacia arriba, como si dibujaras un semicírculo. . Empujar agua hacia afuera y pellizcar agua hacia adentro es continuo, es decir, empujar y arrastrar. Cuando termine de pedalear, estire las piernas juntas, gire los pies hacia adentro y apunte los dedos uno frente al otro.
4. Parada: estira las piernas juntas y desliza durante un breve tiempo (1-2 segundos).