Las chicas quieren usar tirantes, ¿cómo pueden deshacerse fácilmente del "culto a la carne" en sus brazos?
Muchas chicas no son realmente gordas, pero debido a la carne de sus brazos, las líneas de sus brazos parecen sueltas. Cuando levantan los brazos, parecen muslos de pollo y su carne se desliza por todas partes, lo que dificulta verse bien incluso cuando se cambian de ropa.
Muchas chicas no saben por qué sus brazos son tan gruesos y más masculinos que los de sus colegas masculinos, pero parecen el lomo de un tigre. ¡Esto se debe a que el "adiós carne" en sus brazos, comúnmente conocido como brazos de unicornio, es el culpable de convertir a las chicas suaves en mujeres!
El clima está cada vez más caluroso. Chicas con brazos de unicornio, deberían aprovechar el precioso tiempo para volverse hermosas estos días, para que puedan decir adiós a sus brazos de unicornio ~
Hoy les presentaré una serie de secuencias de poses para ayudarlas a quitarse el unicornio. brazos, y además te ayuda a moldear y moldear tu figura en una pequeña falda que puedes sujetar. ¡Practiquemos juntos!
Secuencia de posiciones: de pie hacia adelante con los brazos cruzados, extensión lateral en triángulo, extensión lateral de equitación, giro de equitación, camello, flexión hacia adelante sentado con una sola pierna, giro de Marichi, postura de hombro erguido, postura del pez.
El primer grupo: párese hacia adelante y doble los brazos, estírese del lado del triángulo y estírese del lado de montar.
El primer conjunto de posturas consiste en flexiones de brazos de pie hacia adelante, estiramientos laterales en triángulo y estiramientos laterales a caballo. El efecto de pararse hacia adelante y doblar los brazos es aumentar el brazo de la frente, ayudar a estirar los músculos del brazo y permitir que se consuma la grasa. El estiramiento triangular estira los músculos del brazo estirando los brazos hacia arriba y hacia abajo, dando forma a la forma esbelta de; los brazos; montar horizontalmente. El estiramiento estira aún más los músculos de los brazos y los hombros.
Método de práctica:
A. Párese hacia adelante y doble los brazos y sostenga los brazos: las piernas ligeramente separadas y al ancho de los hombros, el cuerpo recto, las piernas rectas, tus caderas están rectas y tus manos colócalas a ambos lados del cuerpo, relaja la respiración, flexiona las rodillas hasta la mitad, dobla el cuerpo hacia adelante con las caderas como punto medio, coloca el pecho sobre las rodillas, endereza la espalda, cruza los brazos, abre los hombros y estira el cuello durante 30 segundos.
B. Extensión lateral triangular: Comienza desde una postura en forma de montaña con las piernas juntas, estira las caderas, estira la columna, da un paso con el pie izquierdo, gira los dedos de los pies hacia adelante en un ángulo de 45 grados, y mantén tu pie derecho inmóvil. Las plantas de los pies forman una posición vertical de 90 grados, las piernas rectas y el cuerpo doblado hacia la izquierda. Mantenga la posición sobre el pie izquierdo con la mano izquierda, estire el brazo con la mano derecha hacia arriba, mantenga las manos en línea recta y mire fijamente su mano derecha durante 30 segundos.
C. Estiramiento lateral a caballo: Partir de la postura de montaña con las piernas juntas, estirar el cuerpo, dar un paso largo hacia la izquierda con la pierna izquierda, saltar con las piernas el doble de anchas que las tuyas. hombros, izquierda Gire los dedos de las piernas hacia afuera a 45 grados, doble las rodillas, estire la pierna derecha, toque las plantas de los pies, doble el lado izquierdo del cuerpo, doble el codo izquierdo de la mano izquierda y colóquelo sobre la rodilla izquierda, estire la mano derecha hacia arriba, presione el cuerpo hacia la izquierda y mantenga presionada durante 30 segundos.
Grupo 2: Variación del giro a caballo, postura del camello, sentarse sobre una pierna, inclinarse hacia adelante.
El segundo grupo consta de giro a caballo, postura del camello y flexión hacia adelante sentado con una sola pierna. El efecto de esta postura es principalmente en la flexibilidad de la columna, cambiando malas posturas como la escoliosis y el pecho encorvado. Debido a que la mayoría de las posturas producidas por los brazos del unicornio van acompañadas de estas posturas, estos problemas se pueden eliminar al mismo tiempo.
Método de práctica:
A. Variación del giro de equitación: Junta las piernas, comienza desde la postura de montaña, da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda y dobla la rodilla, de modo que que tu pantorrilla quede perpendicular al suelo, y tu muslo paralelo al suelo, baja las caderas, inclina el cuerpo hacia adelante, junta las manos frente al pecho, gira el cuerpo hacia el lado derecho, coloca la mano derecha sobre el fuera de la rodilla izquierda y gire la cabeza hacia arriba. Mantenga durante 30 segundos.
B. Postura del camello: piernas separadas a la altura de las caderas, plantas de los pies enganchadas, dedos de los pies en el suelo, cuerpo recto y columna extendida, manos apoyando las caderas, cuerpo inclinado hacia atrás, pecho levantado, glúteos hacia adelante para empujar, Quita las manos de las caderas y descansa sobre los talones. Mantenga durante 30 segundos.
C. Sentado sobre una pierna e inclinado hacia adelante: Partiendo de una posición sentada larga, estire ambas piernas, el cuerpo recto, el coxis en el suelo, la pierna izquierda en aducción, el talón cerca de la punta plateada, la planta del pie. unido a la raíz del muslo derecho En el interior, estire el pie derecho y enganche la espalda, doble el cuerpo hacia adelante, cierre el puño con la palma derecha, enderece la espalda y mantenga presionado durante 30 segundos.
El tercer grupo: Mariqi está sentada en una postura torcida, con los hombros colgando boca abajo, en la postura del pez.
El tercer grupo consta de la postura sentada, la postura del hombro invertido y la postura del pez.
Este grupo de posturas es relativamente difícil y es la forma avanzada de los dos grupos anteriores.
Método de práctica:
A. Giro de postura sentada de Maricchi: comenzar desde una posición sentada larga con las piernas rectas, enderezar el cuerpo, extender la columna, enganchar las plantas de los pies, doblar la pierna izquierda y las plantas de los pies Aterrice en el suelo, gire el cuerpo, envuelva la mano derecha alrededor de la pierna izquierda, coloque la mano izquierda detrás de la espalda, gire el lado izquierdo del cuerpo y mantenga la cabeza inclinada hacia atrás durante 30 artículos de segunda clase.
B. Elevación de hombros: Comience acostado boca arriba, con el cuerpo en el suelo, las rodillas dobladas, los pies en el suelo, la espalda arqueada, los codos doblados, las palmas apoyando la cintura, las piernas levantadas del suelo, hacia arriba, caderas rectas, abdomen hacia adentro. Cierre y levante los hombros durante 30 segundos.
C. Postura del Pez: Comienza recostado boca arriba, con el cuerpo pegado al suelo, coloca las manos debajo de las caderas, arquea la espalda, levanta el pecho, aprieta el abdomen, estira la columna, y aterriza en el punto Baihui de tu cabeza. Estire y apriete las piernas durante 30 segundos.