¿Cómo adelgazar y tener una espalda bonita? ¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar la espalda?
1. Yoga para adelgazar y embellecer la espalda
Yoga para adelgazar y embellecer la espalda 1: Ejercicio diario de aumento del pecho
Siempre que tengas tiempo, Realice un aumento sustancial de los senos. Para el ejercicio del pecho, puede ajustar el ritmo rápida o lentamente. Mientras los músculos de la espalda se sientan calientes, se consigue el efecto quemagrasas.
Ejercicio de yoga 2 para espalda delgada y espalda hermosa: Párate contra la pared
Párate con la espalda naturalmente contra la pared, presta atención a la parte posterior de la cabeza y los talones contra la pared, Mantenga el cuello relajado y trate de enderezar las líneas de su cuerpo.
Tres ejercicios de yoga para adelgazar y embellecer la espalda: ejercicios de sujeción con mancuernas
Sujete la boca del tigre entre el pulgar y el índice cerca de la mancuerna, agarre la mancuerna con la palma hacia adentro del cuerpo y luego levántelo hacia arriba y empújelo repetidamente. Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca ni doblarla al empujar. Si crees que 1 kg es demasiado ligero, también puedes elegir mancuernas de 2 kg.
Ejercicio de Yoga 4 para adelgazar la espalda y lucir una espalda bonita: Flexiones verticales
Cierra las manos contra la pared, ponte de pie hacia delante y mantén los brazos paralelos al suelo. Luego, apriete la espalda, apriete los músculos abdominales, baje lentamente la altura de su cuerpo, trate de mantenerlo lo más bajo posible durante 10 segundos y luego empuje lentamente su cuerpo hacia la posición original. Haz al menos 15 flexiones verticales cada vez y trata de practicar todos los días.
Ejercicio de Yoga 5 para adelgazar y lucir una espalda bonita: Acción de remo
Además de no perder ninguna oportunidad de remar, también puedes imitar el remo en casa. Se recomienda poner música y ajustar la frecuencia de los movimientos rápida y lentamente para que el ejercicio sea más interesante. Después de remar, también puedes realizar algunos movimientos de giro amplios para fortalecer los músculos profundos de la espalda. Presta atención al balanceo natural de tus brazos con tu cuerpo cuando te das la vuelta.
La vista trasera de una mujer es también el foco estético del mundo exterior. Tiene una espalda esbelta, arcos y curvas perfectas, que se puede decir que es más atractiva que los senos regordetes y las caderas muy respingadas. Use un vestido de sirena sin espalda cuando asista a una fiesta. Creo que él te dejará. De hecho, a través de los simples movimientos de yoga anteriores, puede deshacerse del problema de agacharse. Al mismo tiempo, es mejor coordinar su dieta, comer comidas pequeñas con frecuencia, evitar las comidas grasosas y picantes y mover los brazos y la espalda. más.
2. Formas de reducir la grasa abdominal
1. Descansar temprano
Una dieta saludable y ejercicio regular pueden ayudar a eliminar el estrés y la grasa abdominal, pero el requisito previo es sobre dormir lo suficiente. La falta de sueño puede provocar un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, y con ella, un aumento de la grasa abdominal. La falta de sueño, el aumento de las hormonas del estrés y el aumento de peso están estrechamente relacionados.
En un estudio de 6 años, investigadores canadienses encontraron que el 35% de los adultos que dormían sólo 5 a 6 horas por noche ganaron 10 libras, incluido casi el 60% de las personas que dormían más gruesas que las de las personas que dormían 10 libras. dormir 7-8 horas al día.
2. Es mejor comer menos que comer sabiamente.
Contar calorías, observar el tamaño de las porciones y tratar de no comer comida chatarra son, de hecho, las reglas de oro para suavizar tu barriga, pero si puedes comer más alimentos "adelgazantes" de manera adecuada, tu objetivo se puede lograr. más rápido.
3. Camina como el viento
Mientras camines más rápido, podrás quemar casi 1/4 más de calorías en forma de grasa abdominal. Un estudio reciente de la Universidad de Arkansas encontró que incluso los deportistas quemaban la misma cantidad de calorías cada semana.
Para las personas que también realizan un entrenamiento de caminata rápida durante más de dos o tres horas y media a la semana, aquellas que caminan más rápido y con más fuerza perderán un 20% más de grasa visceral rebelde después de tres meses. y más lento no cambia.
La mejor manera de reducir la cintura y tonificar el abdomen es mantener una alta intensidad durante todo el proceso de entrenamiento de caminata rápida. Lo mejor es hablar solo unas pocas palabras a la vez mientras camina. Si no puedes mantener una intensidad tan alta durante el entrenamiento de 30 minutos, también puedes cambiar a caminar a velocidad variable, es decir, caminar lentamente por un tiempo y caminar rápido por un tiempo.