¿Cómo pueden las mujeres perder peso fácilmente? ¿Qué causa que las mujeres aumenten de peso?
1. Cómo las mujeres pueden perder peso fácilmente
1. Coma menos paquetes acondicionadores
Los supermercados y tiendas de conveniencia a menudo venden una variedad de productos convenientes y listos para usar. Coma paquetes acondicionadores. Si está acostumbrado a usar bolsas acondicionadoras en lugar de comidas, su cuerpo fácilmente acumulará demasiado sodio, lo que no solo causará edema, sino que también acumulará desechos en el cuerpo, especialmente la excreción de agua normal que necesita el cuerpo. Pero la cantidad de fibra en el paquete acondicionador es menor y no hay vegetales adicionales que puedan causar estreñimiento fácilmente.
2. Estira la espalda regularmente para perder peso
¿No quieres ser amable? Estirar la espalda puede aumentar la tasa metabólica basal y mejorar las líneas de la espalda. Los movimientos de la vida diaria tensarán los músculos de la espalda, y los músculos tensos harán que las líneas sobresalgan hacia arriba. La relajación puede mejorar las líneas de la espalda. Para simplemente estirar la espalda, primero debes arrodillarte, sentarte sobre tus nalgas en el empeine, estirar las manos hacia adelante, luego estirar la espalda hacia adelante y mantener la acción durante 15 a 30 segundos. Todo el conjunto de movimientos se realizará dos o tres veces para estirar y relajar los músculos de la espalda.
3. Come más bardana
La bardana es una buena ayuda para las personas que están perdiendo peso. La bardana contiene una gran cantidad de fibra dietética y enzimas, que pueden promover la peristalsis intestinal, promover la defecación, reducir el colesterol en el cuerpo y reducir la acumulación de heces. La rica fibra dietética contenida en la bardana es soluble en agua, lo que puede ralentizar la energía liberada de los alimentos, acelerar la descomposición de los ácidos grasos y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. El consumo prolongado de té de bardana puede mejorar la condición física y evitar que el cuerpo aumente de peso, porque las saponinas que contiene son espumosas y esta espuma puede absorber y eliminar el colesterol y la grasa. Así como las pompas de jabón absorben y se llevan el aceite, lo mismo ocurre con el colesterol, las grasas y las saponinas.
4. Te gusta usar palillos, tazones pequeños y platos.
Si comes en un tazón grande, naturalmente aumentarás tu ingesta de alimentos. Por el contrario, usar un tazón pequeño reducirá naturalmente la cantidad de comida que ingiere y ralentizará su velocidad de alimentación. A la hora de elegir la vajilla, se recomienda utilizar con más frecuencia los palillos que las cucharas. Si comes con cuchara, accidentalmente comerás mucho, pero cuando uses palillos, la cantidad de palillos será menor y la velocidad será más lenta, lo que puede controlar mejor la ingesta.
5. Diario de alimentos con fotografías escritas a mano
Muchos expertos en pérdida de peso y cursos de pérdida de peso te pedirán que lleves un diario de alimentos. Puedes utilizar una pequeña libreta para anotar todo lo que comes ese día. Descubrirás que comes más de lo que crees. Si no tiene la costumbre de grabar a mano todos los días, también puede utilizar la función de cámara de su teléfono móvil y guardar las fotos en la carpeta "Diario de alimentos" de su computadora todos los días, lo que también puede lograr la grabación. efecto.
6. Haz ejercicio durante 10 minutos todos los días, ¡camina, camina!
El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica y es muy útil para perder peso. Sin embargo, muchas personas piensan que el ejercicio tiene que ser agotador para ser efectivo, lo que fácilmente puede desanimarlos o desear tener una buena figura, pero al final es fácil darse por vencido a mitad de camino. También podríamos cambiar nuestra forma de pensar y empezar con 10 minutos de ejercicio todos los días. Aunque la cantidad de ejercicio es pequeña, es fácil de hacer y continuar, y después de unos minutos de ejercicio, el cuerpo comenzará a liberar felicidad.
2. La razón por la que las mujeres aumentan de peso
¿Grasa o almidón?
Cuando las personas buscan la palabra "grasa", ¿se refieren al exceso de grasa en el cuerpo o al exceso de grasa en los alimentos? Me temo que es un poco de ambas cosas.
La grasa en los alimentos siempre ha sido una de las fuentes de insatisfacción con la comida deliciosa. Es difícil imaginar que las tartas sin grasa puedan ser suaves y atractivas, que la carne sin grasa pueda ser deliciosa y jugosa y que cocinar sin grasa pueda ser fragante. No importa cómo el aceite comestible se anuncie como "libre de colesterol" y "rico en ácidos grasos insaturados", eso no puede cambiar el hecho de que el aceite comestible es más puro que la grasa.
Cada vez que escucho esas palabras, siempre habrá personas que esconden sus rostros y suspiran: quiero esa grasa deliciosa, pero no quiero la grasa en mi cuerpo.
¿Comer grasas realmente hace que las personas aumenten de peso? ¿No dicen algunos expertos que el almidón puede engordar a las personas?
Solo puedo responder: en comparación con el almidón, la grasa de los alimentos penetra más fácilmente en el tejido adiposo. La verdad es esta: después de comer almidón, se absorbe y se convierte en azúcar en la sangre. El cuerpo tenderá a convertirlo primero en calorías, de modo que la grasa que ingiera pueda guardarse y almacenarse en las células grasas. El cuerpo no descompone primero la grasa de los alimentos y luego utiliza el azúcar en la sangre para sintetizarla y almacenarla.
Esto se debe a que los carbohidratos se convierten en energía más rápidamente que las grasas. Son como "efectivo" por conveniencia, mientras que la grasa es un "depósito" en una reserva. Nadie es tan estúpido como para dejar el efectivo en casa, sino ir al banco a retirar depósitos y luego ir al banco a depositar efectivo.
Por eso, debes recordar que si quieres perder peso, no debes incluir demasiadas grasas en tu dieta. Teniendo en cuenta que la grasa es un nutriente, los ácidos grasos esenciales que contiene son muy importantes para mantener la salud de la piel. Muy poca grasa no favorece la absorción de diversas vitaminas liposolubles, por lo que la grasa de los alimentos naturales como el pescado, los huevos y la leche. , nueces, etc. deben consumirse correctamente. Simplemente evite comer grasas, reduzca el aceite de cocina y trate de evitar los pasteles y bocadillos ricos en grasas, así como los alimentos básicos grasos.
Estas tres razones son todas científicamente correctas. El ejercicio es bueno para perder peso y todo el mundo sabe que Dios recompensa el trabajo duro. Las especias, como los chiles, pueden aumentar el gasto calórico sin aumentar la ingesta de alimentos. La clave es el tercer punto, las mujeres hermosas comen menos.
Como se mencionó anteriormente, el requisito previo para que la grasa almacenada en los alimentos se convierta en grasa es que haya suficiente azúcar en la sangre para abastecer el consumo del cuerpo. ¿Qué pasa si no hay tanta azúcar en sangre disponible?
Si el cuerpo carece de hidratos de carbono, inevitablemente consumirá más grasas. Esto es como decir que si no tienes suficiente efectivo, es inevitable que pases tu tarjeta bancaria con frecuencia. Por lo tanto, comer demasiada azúcar y almidón blanco refinado a menudo mantendrá el nivel de azúcar en la sangre en un nivel alto, lo que es muy perjudicial para el consumo de grasa corporal.
Algunas personas pueden alegrarse, no importa si comes más grasa, mientras comas menos alimentos básicos, ¡no engordarás!
Hasta cierto punto, esto es cierto. Sin embargo, es un poco difícil de operar en la práctica. La mayoría de las personas que están acostumbradas a comer grandes cantidades de alimentos básicos desde la infancia no solo deben comer menos gachas, arroz, bollos al vapor, fideos y pasteles, sino que también deben evitar comer pan, bocadillos y galletas, incluso patatas. y se deben controlar las batatas. Una vida así no es feliz.
3. ¿Qué debes comer para adelgazar?
En primer lugar, la avena
La avena es un alimento bajo en calorías y con una fuerte sensación de saciedad. No es bueno comerlos directamente. Puedes usar un procesador de alimentos para molerlo hasta obtener un polvo fino y convertirlo en una pasta, y usar una sartén antiadherente o eléctrica para hacer panqueques. Hay menos aceite y no es necesario añadir azúcar. Si lo comes solo, puedes moler medio plátano y agregarlo para hacer un pastel. Tiene un dulzor natural y sabe bien.
En segundo lugar, el plátano
El plátano ayuda a la motilidad gastrointestinal y limpia el estómago. Los plátanos también son ricos en potasio y se les conoce como el "maestro de las piernas", que puede ayudar a estirar los músculos de las piernas. Sólo come un plátano por persona al día. Si comes muy poco, perderás peso; si comes demasiado, ganarás peso.
En tercer lugar, el pepino
El pepino es un alimento natural adelgazante y de belleza. Es un buen alimento para que las mujeres pierdan peso. Puede limpiar el estómago y desintoxicar. El pepino frío es un buen plato adelgazante y refrescante.
4. Melón de invierno
El melón de invierno tiene el efecto de eliminar el calor y favorecer la humedad, eliminando los edemas. Es rico en vitamina C, potasio y bajo en sodio. Es un muy buen alimento natural para adelgazar. Puedes hacer melón de invierno estofado, con menos aceite, por supuesto, o puedes hacer melón de invierno al vapor con carne picada. La comida al vapor tiene menos aceite y menos nutrientes. También puedes disfrutar del delicioso sabor de la carne, agregar un poco de carne picada magra y las calorías no son altas.
Verbo (abreviatura de verbo) sandía
La sandía tiene buen sabor, alto contenido en agua y pocas calorías. Es una fruta muy buena para adelgazar, pero el contenido de azúcar de la sandía lo es. no es bajo, por lo que no debes comer demasiados.
6. Amaranto
El amaranto es bajo en calorías y contiene gran cantidad de fibra cruda, lo que ayuda a la motilidad gastrointestinal y reduce la absorción de grasas. Es un alimento para bajar de peso muy popular en la mesa.
7. Tofu
El tofu contiene mucha proteína de alta calidad, es bajo en calorías y produce una fuerte sensación de saciedad. Además, el tofu es un alimento muy delicioso y se puede preparar de muchas formas. Pero si quieres adelgazar, debes prestar atención a la cantidad de aceite a la hora de hacerlo.