Cómo lograr una buena forma física y cuidados de salud para personas de mediana edad y mayores

La forma de lograr la aptitud física y el cuidado de la salud de las personas mayores se puede llevar a cabo siguiendo los siguientes pasos.

¿Caminar?

Caminar es la primera opción para las personas mayores ya que es seguro, sencillo y fácil de controlar. Es mejor para las personas que normalmente hacen poco ejercicio caminar media hora todos los días, o al menos 2 o 3 veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez, lo que es beneficioso para la salud física y mental. El pulso debe controlarse a 170, o 20-40 veces más rápido que en reposo, es decir, la frecuencia cardíaca es de 70 latidos/min en reposo y de 90-110 latidos/min al caminar. 2. Después de levantar la pierna izquierda y la cintura para formar un ángulo recto, bájela lentamente, baje el pie derecho y levante ambos pies al mismo tiempo, aproximadamente 5 veces cada uno.

3. Agite las extremidades y levántelas en ángulo recto con respecto al abdomen para formar una postura en la que las extremidades estén hacia arriba al mismo tiempo. 4. Estire los brazos, levante la cabeza y sujete los pies formando una Z. Estire las extremidades y las articulaciones, especialmente la columna lumbar. Después de cinco o seis movimientos erguidos, abre los brazos nuevamente, cruza los pies formando una letra grande y estírate hacia ambos lados cinco o seis veces.

5. Esta sección de abdominales se completa principalmente utilizando la fuerza de bombeo de los músculos abdominales. Si no puedes sentarte, primero puedes mover la parte superior del cuerpo agitando los brazos, luego levantarte y sentarte. Para ello, si tienes músculos abdominales fuertes, puedes colocar las manos detrás de la cabeza o recostarte boca arriba. Dependiendo de tu condición física, puedes realizarlo de 5 a 10 veces.

6. Encoge los hombros, mantén las extremidades cerca de la cama y acuéstate boca arriba. Contrae la pierna izquierda hacia arriba, contrae el hombro izquierdo hacia abajo, contrae la pierna derecha hacia arriba y contrae el hombro derecho hacia abajo. Cuando se contraiga el levantamiento de piernas, use la contracción del levantamiento de piernas para completar el movimiento de las piernas.

Espero que lo adoptes y te guste, gracias y ¡te deseo buen humor todos los días!