Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes
Los estudiantes se encuentran en una etapa importante de desarrollo, por eso comer sano es muy importante. Entonces, ¿cómo se combinan sus desayunos? ¡Echemos un vistazo a las recetas de desayunos nutritivos para estudiantes, solo como referencia!
Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes (1):
Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, verduras encurtidas y carne picada.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Bolsa de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.
Repollo en escabeche con carne picada: repollo en escabeche, carne picada, patatas, zanahoria.
Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes (2):
Gachas de avena, bollos de verduras y carne, pepinillos variados.
Avena: avena, jamón rallado, zanahoria rallada y cilantro.
Bollos de verduras y carne: harina, carne picada, col encurtida, tofu seco y champiñones.
Encurtidos variados: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes (3):
Wontons de verduras y carne, tarta de ginkgo, huevos de codorniz.
Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, col encurtida, champiñones y jengibre.
Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.
Huevos de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo, pimientos verdes rallados.
Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes (4):
Gachas de carne picada y verduras, bollos de pasta de judías rojas y apio y tofu secos.
Gachas de carne picada y verduras: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.
Bollitos de pasta de judías: harina, pasta de judías rojas, frutas en conserva.
Apio y tofu secos: apio, tofu seco rallado, arroz salvaje rallado y setas shiitake.
Tipos de desayuno
Categoría 1 Pan y leche
Esta es una forma más occidental de comer. Si es pan de molde, los padres suelen añadirle un poco de mermelada o jamón por encima, para luego servirlo con un vaso de leche en el desayuno de sus hijos. Este enfoque está bien y sería mejor si el pan fuera integral. Sólo dos rebanadas de pan integral, unas lonchas de jamón sin almidón y un poco de lechuga. Si no te gusta la lechuga, puedes cortar los pepinos en cubitos y espolvorearlos sobre el pan. Si hay niñas en casa, puedes agregar algunos tomates al pan y agregar un poco de azúcar, que también puede complementar la vitamina C. Este tipo de desayuno incluye carne, leche y verduras, con una combinación razonable y una nutrición integral.
A la hora de comer pan, también puedes comer unos pepinillos. No todos los encurtidos son malos. Los encurtidos son alimentos fermentados, como el kimchi. Cuando se conservan en vinagre durante 21 días, se producen bacterias de ácido láctico que pueden ayudar a la digestión. Muchas personas tienen miedo de comer encurtidos porque les preocupa que contengan nitritos. De hecho, el nitrito sólo se produce cuando el tiempo de decapado es particularmente corto. Por ejemplo, los encurtidos que se decapan durante 3 a 5 días son el período pico de producción de nitrito.
El segundo tipo de palitos de masa fritos y leche de soja.
Este es un tipo de desayuno común en las familias del norte. Los palitos de masa fritos se pueden sustituir por alimentos fritos como pasteles de masa frita y. tortas fritas. Está bien comerlo de vez en cuando, pero si lo comemos durante mucho tiempo, la cantidad total de aceite que consumimos excederá seriamente el estándar, causando muchas enfermedades, y los nutrientes de la harina se perderán después de las altas temperaturas. fritura. Por ello, nuestra dieta debe ser lo más ligera posible, con menos sal, menos aceite y menos azúcar. Hoy en día muchas familias cocinan tres comidas, aunque no haya carne, se utiliza mucho aceite para sofreír platos vegetarianos, lo cual es muy poco saludable. El sabor no es lo mismo que la nutrición. Los alimentos fritos no se deben consumir con frecuencia.
La leche de soja es un buen alimento para el desayuno, adecuado para la constitución de los chinos y, definitivamente, es una parte importante del desayuno nutritivo de los estudiantes. La leche de soja contiene isoflavonas de soja, que son fitoestrógenos que, una vez que las niñas la beben, pueden promover el crecimiento. Pero esta cantidad es muy pequeña, por lo que no es perjudicial para los niños. Hay muchos tipos de leche de soja, como la leche de soja de frijoles negros y la leche de soja mixta. Algunas contienen azúcar y otras no. Todas son ricas en nutrientes. Además, los alimentos negros generalmente contienen altas cantidades de selenio, por lo que también recomiendo que los niños coman más alimentos negros. Hoy en día, muchas familias tienen máquinas de leche de soja y usted mismo puede controlar la concentración y el sabor. Generalmente, la leche de soja original tiene un olor a pescado. Puede agregar un poco de azúcar para ajustar su sabor y que sea más fácil de aceptar para los niños.
El tercer tipo de papilla de bollo al vapor.
Generalmente, a la hora de tomar este tipo de desayuno, a la gente le gusta comer encurtidos. En este momento, lo principal es prestar atención a la cantidad. de sal que no exceda el estándar. Este tipo de desayuno contiene carne, verduras y una variedad de cereales. Es un desayuno chino más científico. Los padres no tienen que preocuparse de que sus hijos no coman suficiente carne. Los huevos de los panecillos vegetarianos también son una buena proteína de alta calidad. Si su hijo tiene mucho apetito, puede agregar un huevo cuando coma bollos de carne. Cuando cocine los bollos al vapor, ponga menos carne y más verduras. Al hacer papilla, además del arroz, también conviene ponerle más frijoles. El efecto nutricional es mejor cuando se combina con cereales y frijoles.
Te enseñaré un método sencillo para hacer papilla:
Remoja los frijoles en agua durante un día o una noche, envuélvelos con arroz en porciones para cada comida y mételos en el refrigerador. congelar Congelar en el armario. Sabemos que el volumen del agua aumenta después de la congelación, por lo que el agua libre en los frijoles y el arroz se expande después de la congelación. En este momento, póngalo en una olla con agua hirviendo y cocine a fuego lento durante unos 8 minutos, y obtendrá una papilla espesa y dulce. Este método es simple, fácil de operar y evita incendios y problemas. Al cocinar gachas, se deben cocinar en forma similar a las gachas, cuando sus nutrientes se absorben más fácilmente.
Algunas personas están acostumbradas a desayunar bollos al vapor y gachas de avena, con un trozo de tofu fermentado. Sin embargo, el contenido de sal de medio trozo de tofu fermentado es suficiente para un día. Comer el trozo entero sólo supondrá una carga para los riñones humanos.
Té con leche para hamburguesa de categoría 4
Si la hamburguesa contiene solo carne pero no verduras, no es nutricionalmente completa. Por lo tanto, cuando los padres preparan hamburguesas para sus hijos, deben agregar algunas verduras a las hamburguesas y también un poco de salsa de sésamo a las verduras para aumentar el sabor y complementar el calcio.
En la comida rápida occidental muchos alimentos se fríen. Creo que no es saludable comerlos con frecuencia. En comparación, las hamburguesas son relativamente saludables, siempre que la carne del interior no sean nuggets de pollo fritos, sino empanadas de ternera fritas. Cuando los padres preparan hamburguesas, suelen exprimir un poco de aderezo para ensaladas sobre la base de la hamburguesa. El aderezo para ensaladas contiene ácidos grasos trans, que son muy perjudiciales para la salud de los niños. Si se combina con queso, sigue siendo muy nutritivo. Hay muchos tipos de queso, incluidos los malolientes, ácidos, dulces, salados, etc. El queso y la mantequilla son dos cosas diferentes. No contiene aceite. Es un producto lácteo y tiene un contenido nutricional relativamente alto.
Si haces tu propia hamburguesa, utiliza una base de pan integral, con un trozo de jamón magro con un contenido de almidón inferior al 5 en su interior, un trozo de queso, unas lonchas de lechuga y una unos aros de tomate. Si su hijo tiene mucho apetito, también puede preparar una hamburguesa de doble capa.
El té con leche generalmente es instantáneo, además de contener conservantes, no tiene muchos nutrientes, por lo que no se recomienda beberlo. Por supuesto, el té con leche casero es otro asunto, pero es relativamente complicado de preparar.