¿Qué hacer si sufres de insomnio durante el embarazo?
El insomnio no es ajeno a la mayoría de las personas y es más común en la vida. Sin embargo, en esta etapa, muchas mujeres embarazadas se vuelven más sensibles a diversos factores como el estrés que antes del embarazo debido a cambios fisiológicos, por lo que las madres embarazadas suelen sufrir de insomnio durante el embarazo. Entonces, ¿existe alguna forma de mejorar los problemas de sueño de las mujeres embarazadas y mejorar la calidad del sueño durante el embarazo? ¡Echemos un vistazo al editor!
Primero, ajusta tus hábitos alimenticios
1. Intenta evitar alimentos que causen estrés. No consumas café, té fuerte, refrescos de cola y otras bebidas que contengan cafeína o puedan estimular el cerebro. corteza. Comida para emocionarse. En particular, las grasas saturadas en los alimentos pueden cambiar la secreción hormonal en las mujeres y causar muchos síntomas de malestar físico.
2. Desarrolla buenos hábitos alimentarios y evita comer en exceso. Si tienes hambre antes de acostarte, come algo fácil de digerir y no comas en exceso.
3. Beber una taza de leche tibia antes de acostarte puede ayudarte a dormir. Puedes agregar un poco de azúcar a la leche para tener un mejor efecto hipnótico. Los alimentos ricos en carbohidratos, como el pan y las galletas saladas, también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Segundo estilo de dormir
1. Agregue una almohada al dormir, que pueda usarse para apoyar el abdomen y la espalda. Colocar una almohada entre las piernas puede ayudar a aliviar la flacidez de la espalda y ayudarle a conciliar el sueño. Algunas almohadas profesionales también incluyen algunas en forma de V y hasta el cuerpo.
2. Dormir del lado izquierdo. Acostarse sobre el lado izquierdo es la mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas. Porque esto puede reducir la presión sobre el corazón, reducir la rotación correcta del útero, aliviar el suministro de sangre insuficiente al útero y es beneficioso para el crecimiento y desarrollo del feto y el parto de las mujeres embarazadas.
En tercer lugar, hábitos de vida
1. El ejercicio regular durante el embarazo es bueno para la salud física y mental, y el ejercicio también puede hacer que duermas mejor. Sin embargo, se debe evitar el ejercicio extenuante. Por ejemplo: dar una caminata de 1 hora, las mujeres embarazadas hacen yoga, etc.
2. Puedes remojar tus pies en agua caliente no demasiado caliente antes de acostarte para mejorar la circulación sanguínea y ayudarte a dormir.
3. Escuchar algo de música ligera o programas de radio para relajarse antes de acostarse también es útil para dormir.
Siga el conocimiento del bebé y aprenda más sobre la preparación para el embarazo, el embarazo y la crianza de los hijos: transmisiones en vivo de expertos, conocimiento diario, radio de educación prenatal, cuentos infantiles, cómics y los círculos comunitarios favoritos de las mamás. ¡El bebé sabe que hay miles de madres, la ciencia engendra y crece por amor!