Cómo perder peso durante la lactancia

Cómo adelgazar durante la lactancia La lactancia es el periodo en el que las mujeres amamantan a sus bebés después del parto. La mayoría de la gente sabe que la lactancia materna es buena para perder peso. Si puede tomar algunas medidas para perder peso durante la lactancia, será más fácil perder peso con éxito. De hecho, existen muchas formas de perder peso durante la lactancia. A continuación, le presentaré varias formas de perder peso durante la lactancia.

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1. Acondicionamiento dietético

Puedes perder peso mediante el acondicionamiento dietético durante la lactancia, porque los bebés que amamantan necesitan absorber nutrientes a través de ellos. leche materna y energía, por lo que las mujeres no pueden perder peso mediante dietas en esta etapa. En este momento, un acondicionamiento dietético razonable es crucial. Se recomienda que las mujeres lactantes beban más sopa, pero no sopa espesa. Al mismo tiempo, debes prestar atención al contenido de grasa en tu dieta y tratar de comer alimentos con bajo contenido de grasa, pero también debes prestar atención a los complementos nutricionales dietéticos. Pueden comer más frutas y verduras que contengan nutrientes y comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Los ajustes dietéticos razonables pueden desempeñar un cierto papel en la pérdida de peso, pero este método requiere perseverancia a largo plazo.

2. Sigue haciendo ejercicio

El ejercicio es una buena forma de perder peso, pero debido a las características especiales del cuerpo de las mujeres que amamantan. Por eso, a la hora de hacer ejercicio, debes prestar atención a la forma en que lo haces y tratar de elegir ejercicios más relajantes, como caminar, yoga, gimnasia, etc. El ejercicio extenuante debe estar estrictamente prohibido, de lo contrario causará un gran daño al cuerpo.

3. Lactancia materna

La lactancia materna también puede influir en la pérdida de peso, porque los nutrientes que el bebé necesita se obtienen a través de la leche materna, por lo que al amamantar, la mujer quemará una determinada cantidad de La grasa consume algo de energía y puede desempeñar un papel en la pérdida de peso.

4. Utilice crema adelgazante

Hay muchos productos adelgazantes en el mercado ahora, la crema adelgazante es uno de ellos y los ingredientes de la crema adelgazante son muy seguros y no causarán ningún daño. daño al cuerpo humano. Además, después de usar la crema adelgazante, puede estimular eficazmente la circulación del cuerpo y el metabolismo de las grasas, y también puede complementar el colágeno que necesita el cuerpo, y el efecto adelgazante es muy bueno.

Cómo aprovechar el tiempo de lactancia para adelgazar 2 1. Es necesario obtener el consentimiento del médico antes de adelgazar, generalmente de 6 a 8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita un período de reparación después del parto para asegurar el suministro normal de leche.

2. La velocidad de pérdida de peso Según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, es adecuado perder 0,5 kg por semana durante la lactancia y no tendrá ningún efecto adverso en el desarrollo del bebé. .

3. Por supuesto, la forma de perder peso no es depender de una dieta y mucho menos de medicamentos. La única forma de perder peso es cambiar sus hábitos alimenticios y encontrar un ejercicio que se adapte a usted y seguirlo. durante mucho tiempo. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio y disminuye la ingesta, el peso disminuirá naturalmente.

4. Dieta diaria, cuando se amamanta exclusivamente, la nueva madre necesita 500 calorías adicionales por día para proporcionar nutrición durante la lactancia, y cuando el bebé comienza a comer alimentos sólidos, la nueva madre necesita 250 calorías adicionales. por día; dejar de amamantar, no se necesitan calorías adicionales. Por lo tanto, complementar los alimentos con proteínas después del parto es extremadamente importante para la recuperación física de la nueva madre y para garantizar una secreción adecuada de leche materna. Por ello, se recomienda elegir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como pescado, carnes magras o aves sin piel.

5. Hacer ejercicio de forma moderada. Las madres que amamantan pueden comenzar con ejercicios sencillos, como caminar.

Este artículo detalla cómo las mujeres deben perder peso durante la lactancia. Si es una mujer que amamanta y desea que su carrera de lactancia y pérdida de peso se desarrolle sin problemas, será mejor que consulte atentamente el contenido de este artículo para determinar su propio plan de lactancia y pérdida de peso, y luego cumpla activamente con las regulaciones de el plan de adelgazamiento.