Cómo deshacerse de los calambres en los muslos
Parte 1: Estirar los músculos del muslo
1. Antes de utilizar el estiramiento para tratar los calambres en los muslos, primero averigüe qué músculo del muslo tiene calambres. Hay muchos músculos que pueden causar calambres en el muslo. Determine cuál puede mejorar la eficiencia del estiramiento. Pero esa decisión generalmente se deja en manos de un profesional de la salud, especialmente un médico, fisioterapeuta o entrenador personal. _Los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo y afectan el movimiento de las caderas y las rodillas. _La parte superior de los isquiotibiales se conecta con la parte inferior del músculo del muslo detrás del hueso de la cadera, y la parte inferior se conecta con la rodilla.
El músculo cuádriceps se encuentra en la parte anterior del muslo y es el principal músculo extensor de la rodilla. Los cuádriceps son los músculos más fuertes y delgados del cuerpo.
2. Si tienes calambres en la parte posterior de los muslos, debes estirar los isquiotibiales. Hay muchas formas de estirar los isquiotibiales y aliviar los calambres. Prepara una toalla o un cinturón. Acuéstese en el suelo y levante la pierna acalambrada. Envuelva las plantas de los pies con una toalla o un cinturón, agarre ambos extremos de la toalla o el cinturón con las manos y tire suavemente hacia su cabeza. Puedes sostener una toalla o una correa con una mano y masajear los músculos isquiotibiales con la otra, o esperar hasta que termines de estirar.
Si no puedes tumbarte, también puedes sentarte y utilizar un cinturón o una toalla para realizar el mismo estiramiento. O siéntate tranquilamente, con las piernas bien abiertas a ambos lados y el cuerpo pegado al suelo, lo que tendrá el mismo efecto de estiramiento.
No estires demasiado los músculos tensos y acalambrados. En su lugar, estírese suavemente hasta que solo se relaje la tensión de las piernas antes de realizar el siguiente estiramiento.
Caminar entre estiramientos puede ayudar a relajar los músculos isquiotibiales.
3. Si tienes calambres en la parte anterior de los muslos, estira los cuádriceps. Aquí tienes una forma muy eficaz de estirar los cuádriceps para aliviar los calambres. Para estirar un cuádriceps acalambrado, primero levántese y doble la pierna acalambrada hacia el músculo del muslo (nalgas). Si puedes, toma tus pies por detrás y jálalos suavemente hacia las caderas para estirar aún más los cuádriceps.
Para no lesionar los músculos y tendones de la rodilla, la rodilla y el muslo deben mantenerse en línea recta.
Al estirar el cuádriceps, puedes masajear los músculos isquiotibiales con una mano, o puedes estirar primero y luego masajear.
No estires demasiado los músculos tensos y acalambrados. En su lugar, estírese suavemente hasta que la tensión de las piernas se relaje antes de realizar el siguiente estiramiento.
Caminar entre estiramientos puede ayudar a relajar los cuádriceps.
4. Hacer algunos ejercicios sencillos puede ayudarte a estirar los músculos acalambrados del muslo. De hecho, algunos movimientos simples en la vida diaria pueden estirar los músculos y relajarte de forma natural. Además, el yoga también es una buena opción. Haz lo que puedas y no te fuerces. Debes hacer algunos estiramientos simples antes de hacer ejercicio.
El ejercicio suave es la mejor manera de ayudar a relajar los músculos. Intente dar zancadas largas para trabajar todos los músculos de su cuerpo.
Prueba algo de yoga suave para relajar los músculos.
El yoga restaurativo y el Yin yoga son tipos de yoga que estiran y reparan los músculos.
Parte 2: Otros tratamientos caseros
1. El masaje puede promover el flujo sanguíneo en el tejido muscular y es una de las formas más efectivas de deshacerse de los calambres. Entonces, si tiene calambres, puede masajearse los músculos de los muslos usted mismo o pedirle a alguien que los masajee. El estiramiento adecuado combinado con un masaje puede aliviar rápidamente el dolor de los calambres y relajarlo. Masajee suavemente la zona acalambrada del muslo con las manos, luego aumente ligeramente la intensidad sin sentir ningún dolor.
El rodillo de espuma es otra forma especialmente eficaz de masajear los músculos. Es una espuma cilíndrica que rueda y masajea los músculos acalambrados.
No se puede subestimar la importancia del masaje profesional en el tratamiento de los calambres en los muslos, ya que estos profesionales no solo pueden identificar el músculo acalambrado, sino también identificar qué músculos están en riesgo de sufrir una mayor inflamación. La liberación miofascial sueca es uno de los métodos más eficaces para tratar los calambres. Informe a su masajista con anticipación que tiene calambres musculares para evitar que masajee demasiado sus músculos.
2. La compresa caliente puede relajar los músculos y aliviar el dolor. Elevar la temperatura del área afectada puede relajar los músculos tensos y aliviar el dolor de manera extremadamente efectiva. De hecho, las compresas calientes pueden relajar todo el cuerpo y reducir la tensión de los músculos tanto como sea posible. Hay muchas formas de tratar los calambres con compresas calientes y las bolsas o baños de agua caliente son buenas opciones. Tomar un baño o un baño caliente puede calmar el cuerpo y la mente y aliviar el dolor. La temperatura del agua caliente promoverá el flujo sanguíneo a las partes más profundas.
Añadir un poco de sulfato de magnesio al baño puede ayudar a aliviar los calambres.
Llena una bolsa de agua caliente con agua o utiliza una pequeña manta eléctrica para colocarla sobre tus calambres en los muslos.
Las cremas de masaje de venta libre también pueden aliviar los espasmos y relajar los músculos lesionados.
3. Presta atención a tu alimentación. Muchos estudios han demostrado que la falta de nutrientes como el potasio y el calcio puede provocar calambres musculares. Por lo tanto, debes prestar atención a la ingesta de estos nutrientes en tu dieta diaria, lo que también puede minimizar el número de calambres. Coma más plátanos y naranjas para reponer el potasio.
Come más arroz integral, almendras y aguacates para obtener magnesio.
Los productos lácteos como el yogur, la leche e incluso verduras como las espinacas contienen calcio.
Las contracciones musculares pueden ser un signo de deficiencia de minerales. Aquí es donde resultan útiles los suplementos minerales complejos.
4. Reponer agua. Si bien no hay estudios que relacionen definitivamente los calambres en las piernas con la falta de agua, hay algunos indicios de que no beber suficiente agua puede contribuir a los calambres en las piernas. Beber suficiente agua todos los días ayudará más o menos a prevenir los calambres. Para hidratar tu cuerpo basta con beber agua. Si no te gusta beber agua corriente, puedes utilizar bebidas deportivas o zumos de frutas y verduras para reponer un poco de agua todos los días.
5. Al dormir de lado, la ropa de cama no debe ser demasiado pesada. Cubrir la colcha con demasiada fuerza, comprimir el cuerpo, dormir boca abajo y otras malas posiciones para dormir pueden agravar los calambres musculares. En algunos lugares, la gente duerme cubierta con sábanas. Y las sábanas pueden restringir el movimiento de las manos y los pies, por lo que, para aliviar los calambres, es mejor no cubrirse con sábanas.
A la hora de dormir, dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas para evitar al máximo los calambres en los muslos.
Dormir con los dedos de los pies hacia abajo puede agravar los calambres.
6. Si lo has probado todo, los calambres siguen siendo intensos o el dolor no ha desaparecido. Puede tomar algunos analgésicos de venta libre o relajantes musculares recetados. Si el dolor o los calambres musculares duran mucho tiempo, se recomienda buscar tratamiento médico lo antes posible para prevenir otras enfermedades graves. Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para reducir la inflamación subyacente en los músculos.
Consulta con tu médico para ver si puedes tomar medicamentos como la ciclobenzaprina para aliviar la tensión y los espasmos musculares.
7. No tomar quinina. Algunos lugares pueden recomendar tomar quinina para tratar los espasmos musculares. Sin embargo, la quinina tiene ciertos riesgos y puede provocar algunos efectos secundarios graves, como latidos cardíacos irregulares, náuseas, dolor de cabeza, tinnitus, etc. Por eso es mejor no tomar quinina.
Parte 3: Descubre las causas de los calambres en los muslos
Hay muchas razones para los calambres en los muslos, como mala circulación sanguínea, fatiga muscular, etc. Encontrar la causa de sus calambres puede ayudarle a obtener el tratamiento adecuado rápidamente. La mala circulación sanguínea en las piernas, el ejercicio excesivo, el estiramiento insuficiente antes y después del ejercicio, la fatiga muscular, la deshidratación, la deficiencia de potasio y magnesio y la tensión muscular pueden causar calambres en los muslos.
La mayoría de los calambres en los muslos se pueden curar por sí solos. Algunas personas tienen deficiencia de minerales y simplemente toman suplementos minerales de buena calidad.
2. Algunas enfermedades también pueden provocar calambres en los muslos. No todos los calambres en los muslos pueden atribuirse simplemente a un esfuerzo excesivo o a una postura inadecuada al sentarse. Condiciones como la enfermedad de Parkinson y la diabetes también pueden causar espasmos musculares. Si los métodos caseros comunes no alivian los calambres, busque atención médica de inmediato para evitar retrasar la afección. El embarazo también puede provocar calambres.
Beber en exceso también puede provocar calambres en los músculos del muslo.
La deshidratación también puede provocar calambres en los muslos.
El síndrome de Parkinson también puede provocar calambres en los muslos.
Los trastornos endocrinos como la diabetes y el hipotiroidismo pueden provocar calambres en los muslos.
Los trastornos neuromusculares, como la neuropatía, pueden provocar espasmos en los músculos del muslo.
3. Así como algunas enfermedades pueden causar calambres en los muslos, algunos medicamentos también pueden aumentar el riesgo de sufrir calambres musculares. Saber qué medicamentos pueden causar calambres puede ayudarle a usted o a su médico a determinar la causa de los calambres y recetarle los medicamentos adecuados. Los diuréticos como Lasix también pueden aumentar el riesgo de calambres en los muslos.
Aricept, utilizado para la enfermedad de Alzheimer, puede provocar calambres en los muslos.
La procaína, utilizada para tratar la presión arterial alta y la angina, puede provocar espasmos musculares en los muslos.
El latintil y el ventolin, que se utilizan para tratar el asma, también pueden aumentar el riesgo de sufrir calambres en los muslos.
Tasmar, utilizado para tratar la enfermedad de Parkinson, puede provocar calambres en los muslos.
Los inhibidores del colesterol, como la rosuvastatina y el Lipitor, pueden provocar calambres en los muslos.
Consejo si los calambres se repiten, busque atención médica lo antes posible. Los calambres frecuentes pueden ser un signo de lesión, mala nutrición o deshidratación. El médico te tratará fundamentalmente en función de tu situación.
Si se producen calambres durante o después del ejercicio, estire los músculos, siéntese un rato y masajeelos.
Aquí tienes otra forma de estirar para deshacerte de los calambres. Coloque una pierna sobre la rodilla de la otra, agarre su pie con las manos y jálelo detrás de las rodillas.