El fitness feliz de las mujeres
1. Sentido común a la hora de perder peso
1. Desayuna algunos dátiles rojos
Nota: Muchas chicas dicen que quieren perder peso y se niegan a comer. desayuno Esto es muy poco científico, especialmente en invierno, el clima es tan frío que la gente no quiere levantarse y, si se quedan dormidos, se pierden la hora del desayuno. Sin embargo, para mantener su metabolismo durante todo el día y evitar el hambre al mediodía y comer en exceso, asegúrese de desayunar.
Estrategia de afrontamiento: comer dátiles rojos en ayunas por la mañana y 12 dátiles secos en ayunas por la mañana. La azufaifa tiene el efecto de nutrir el corazón y los pulmones, nutrir los cinco órganos internos y tratar las deficiencias. Comer azufaifa puede prevenir la caída del cabello, hidratar los intestinos, aliviar el estreñimiento y embellecer la piel. Cuando la función gastrointestinal es mala es muy adecuado comer dátiles rojos para mejorar y ganar fuerza física.
2. Cenar gachas
Nota: También hay muchas mujeres que optan por no cenar. La función gastrointestinal de las personas se deteriorará por la noche y las calorías ingeridas no se digieren fácilmente y pueden convertirse fácilmente en acumulación de grasa. De hecho, hacer dieta seguirá provocando un mecanismo protector de la forma del cuerpo, acumulando más grasa para el consumo, por lo que MM puede solucionar el problema de cenar antes de las siete, centrándose en la nutrición.
Estrategia de afrontamiento: Puedes ingerir una cantidad adecuada de alimentos para adelgazar por la noche, como papillas o lactobacilos, para poder beber menos agua. Beber demasiada agua por la noche puede provocar edema fácilmente.
3. Incrementar la cantidad de ejercicio y establecer un plan de ejercicio físico.
Nota: Andar en bicicleta y subir escaleras son los primeros pasos para perder peso. Si estás en tu mejor momento, también puedes optar por el boxeo y el levantamiento de pesas, que son los más beneficiosos para eliminar la grasa abdominal (vientre en general). El secreto está en aumentar la masa muscular. Cuanto más músculos tengas, más fuerte será tu metabolismo y más rápido quemarás calorías. Si puedes ganar entre 3 y 5 libras de músculo, puedes consumir docenas de calorías incluso si te quedas quieto.
Estrategia de afrontamiento: El ejercicio más sencillo es caminar. Caminar media hora todos los días, especialmente después de cenar, es más importante para perder peso.
4. Participa regularmente en actividades de masajes adelgazantes en casa.
Nota: Si la cantidad de ejercicio es relativamente pequeña, la grasa se acumulará localmente, formando fácilmente "vientre" y "patas de elefante". Participe en un masaje adelgazante con puntos de acupuntura de los meridianos locales o practique yoga en casa para activar los meridianos, recuperar grasa, mantener una figura perfecta y también desempeñar un papel en el cuidado de la salud.
Estrategia de afrontamiento: Puedes aprender algunos ejercicios sencillos para perder peso online en casa, o hacer yoga y más ejercicio aeróbico, ¡lo cual es muy útil!
2. Método para adelgazar piernas
1. Adelgazar piernas de pie
De pie con los pies delante y detrás, levantando los talones. Luego doble las piernas pero mantenga la parte superior del cuerpo y los talones verticales. Párese con los pies separados, luego doble las rodillas y el cuerpo hacia adelante.
Deja las caderas, pero tu espalda debe permanecer recta. Párese con las palmas de las manos contra la pared y los pies juntos. Levanta una de tus piernas hacia atrás, tratando de que el talón toque tu trasero.
Frecuencia: 20 a 25 veces por cada acción, una vez cada dos días. Unas semanas después, vuelve a hacer estos seis movimientos, es decir, después de completar estos seis movimientos, descansa de 60 a 90 segundos y vuelve a hacerlo. Si tienes tiempo, puedes hacerlo cuatro o cinco veces por semana.
2. Ejercicios de estiramiento
Los estiramientos son uno de los métodos más eficaces para fitness de muslos.
Deja caer los brazos, agáchate una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo. O en la misma posición, estire la otra pierna hacia un lado hasta que forme un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna.
(1) Se puede realizar con el cuerpo en bipedestación. Párate con una pierna y mantén el cuerpo recto, y extiende la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo.
② Puedes hacerlo de lado, tumbado sobre la cama o el suelo, con una pierna pegada al suelo y la otra pierna levantada hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. y luego se apoya el muslo en un ángulo de 45 grados sobre una mesa o silla, levante las piernas cerca del piso para que queden cerca de los muslos.
3. Sujeta la botella y dobla las rodillas
Sostén una botella de bebida en cada mano, cuelga naturalmente los brazos a los costados, párate con las piernas juntas y la espalda recta.
Mantén la parte superior del cuerpo recta, exhala al mismo tiempo, da lentamente un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, cambia el peso al pie izquierdo, dobla la rodilla izquierda y agáchate. Tenga cuidado de no tocar el suelo con el talón derecho. Luego exhale y regrese lentamente a la posición original. Da otro paso adelante y repite. Repita 10 veces con el pie izquierdo y derecho.
Permanece quieto en la posición de media sentadilla durante unos segundos, luego exhala y vuelve a la posición original de pie. Sostenga una botella de bebida en cada mano, cuelgue los brazos a los lados, párese con las piernas juntas y la espalda recta.
4. Arrodíllate derecho e inclínate hacia atrás
Arrodíllate derecho con las rodillas juntas, mantén la parte superior del cuerpo recta, levanta las manos en alto y estira el cuerpo hacia adelante. Mantenga la postura, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y estire los músculos de los muslos. Puede hacer esto unas 10 veces.
5. Patea las piernas después de acostarte boca abajo
Acuéstate boca abajo y estira los pies. Apriete los músculos detrás de los muslos, exhale, patee los pies hacia atrás y cambie el pie izquierdo y derecho unas 20 veces. Siéntese en el suelo con la parte superior del cuerpo recta, los pies rectos y las manos detrás de la espalda para soportar su peso. Mantenga la parte superior del cuerpo sin cambios, mueva los pies hacia arriba y hacia abajo alternativamente de izquierda a derecha, unas 30 veces, y no doble los pies. Red Salud te recuerda que al patear las piernas hacia arriba debes estirarlas para lograr el efecto de adelgazar los muslos.
6. Sentadilla Sumo
Abre las piernas y apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados y las palmas hacia abajo. Doble las rodillas hasta que estén por encima de los tobillos, mientras levanta los brazos ligeramente por debajo de los hombros para que los brazos y las piernas estén alineados, con las mancuernas dentro de su visión periférica. Mantenga las piernas estiradas mientras baja los brazos. Una serie de 15 veces, haz tres series.