¿Cómo puedo engordar?
La medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y el estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base de la naturaleza adquirida y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Al contrario,
Entonces el cuerpo se adelgaza y los miembros se debilitan. Para curar la obesidad, primero debemos descartar múltiples enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego use la medicina china para tratarlo, lo que tendrá buenos resultados.
■Prueba de emaciación
No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplícalo por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm de altura y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, lo normal es que esté 10 por debajo o por encima del peso estándar. Si tu peso corporal
Si tu peso es más de 10 puntos inferior al peso estándar, debes plantearte si has perdido peso.
■Recordatorio especial
Generalmente, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente.
Si te saltas una comida o no tienes apetito, naturalmente perderás miles de calorías a la vez y definitivamente no ganarás peso.
Si descubre que tiene bajo peso o está delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándulas suprarrenales, enfermedades del sistema digestivo, etc. , es probable que causen problemas físicos.
Demasiado pesado. Sólo cuando se descarte la enfermedad se podrá implementar un programa de engorde.
■Disfruta del placer físico y mental
En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida. Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Consuma más carbohidratos.
La pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas. Entre semana no debes prescindir de esos snacks saludables, como cacahuetes y caramelo, y beber un poco de zumo después de beber cerveza.
Esta también es una buena idea.
Cuando el aporte proteico es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en almacenamiento de grasa.
Se almacena debajo de la piel y fortalece el cuerpo débil. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber.
■Dieta diversa
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de llevar una dieta equilibrada, también debes dormir lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, su apetito mejorará y les resultará más fácil digerir y absorber los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta quedarse a pasar la noche, jugar toda la noche y tener que ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad de su sueño.
No delgada.
También se debe prestar atención a la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la obsesión por las pequeñas cosas de la vida y el estudio o trabajo "loco" más allá de la capacidad humana harán que las personas pierdan peso.
. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas contribuirán a la obesidad.
■Ejercicio adecuado
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, es necesario dedicar un tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo aumentará el apetito, sino que también aumentará el apetito. sino que también fortalece los músculos. Los músculos del cuerpo humano son "
Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, y la persona parecerá delgada.
En términos De los métodos de ejercicio, trotar es una buena opción. Debido a que la cantidad de peristaltismo gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, puede consumir energía del cuerpo humano y aumentar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio a corto plazo y el ejercicio explosivo rápido. provocará aumento de peso. Este también es el más tabú para las personas que quieren perder peso.
★★★★Adjunto: Receta de comida para aumentar de peso
Gachas de ñame
<. p>Ingredientes: ñame, queso, azúcar.Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos.
Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame cada vez y molerlo hasta convertirlo en polvo;
Tomar 30 gramos, agregar agua fría, mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, remover constantemente, cocinar dos o tres veces, sacar, agregar queso y azúcar y servir. .
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. La combinación de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago e integrar la fuente de transformación, por lo que es muy eficaz para pacientes con debilidad física y pérdida de peso.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que hay pastillas para adelgazar por todos lados, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, las personas generalmente delgadas que quieren ganar peso y mantenerse en forma no necesitan recurrir a medicamentos, siempre que coman adecuadamente y utilicen suplementos dietéticos, estarán bien.
, puedes obtener buenos resultados.
Las personas delgadas suelen tener deficiencia de yin, sangre y fluidos corporales, por lo que deben ingerir en su dieta productos más nutritivos, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando (tortugas), pepinos de mar, hongo blanco, etc. Las terapias dietéticas efectivas comúnmente utilizadas incluyen: bebida de leche de nueces, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de azucenas y dátiles rojos, sopa de riñón nutritiva para tortugas, tortuga de ginseng y trigo, hongos blancos y huevos de paloma, sopa de azucenas y pollo, etc.
La deficiencia de Yin suele provocar calor interno. Las personas delgadas suelen sufrir irritabilidad, sequedad de boca y dolor de garganta, hipersexualidad y otros fenómenos endógenos de la deficiencia de calor. Por eso, a la vez que nutritivo, también conviene prestar atención a apagar el fuego de la deficiencia y optar por comer sopa de almejas y espárragos de trigo.
Rodajas de crisantemo, etc.
1. Dieta equilibrada
Puedes utilizar mantequilla u otros alimentos ricos en grasas y azúcares como aceite de cocina, mermelada, azúcar, etc. para aumentar las calorías. Aunque se gana peso rápidamente, un consumo prolongado o excesivo acabará con el apetito y puede provocar enfermedades crónicas y poner en peligro la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Comer de forma regular y cuantitativa, en pequeñas cantidades y masticar lentamente.
Cambia tu rutina alimentaria.
Coma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos se vuelvan duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura u horneado.
5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino también la mala digestión y la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías.
Si aún no consigues mejorar tu figura alta y delgada, es recomendable que busques un médico profesional que te ayude a descubrir el motivo por el que la carne no puede crecer, y hacerlo de forma saludable.
¡Carne de carne!
Puedes considerar la leche, las almendras, las semillas de sésamo, los anacardos y otros alimentos para ganar peso. Puede agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber, y los anacardos se pueden comer como refrigerios, lo que tendrá buenos efectos.
En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que en la actual ola de pérdida de peso en la sociedad, quienes tienen bajo peso son la envidia de la gente común.
Elefante. Pero, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a sufrir síntomas como desnutrición, fatiga, depresión y pérdida de masa muscular. En casos graves, el sistema inmunológico se debilitará y las personas enfermarán fácilmente, especialmente en el caso de los ancianos con enfermedades crónicas, también aumentarán las posibilidades de complicaciones y mal pronóstico.
◎ Ganar peso pero no ganar peso
Teóricamente, ganar peso no significa ganar peso. Porque "aumentar de peso", como su nombre indica, consiste en aumentar la proporción de grasa en los tejidos corporales, y el "aumento de peso" no sólo debe aumentar la grasa, sino también incluir los músculos.
Crecimiento organizacional. Creo que lo que quieres preguntar es "ganar peso" en lugar de "engordar". !
El peso del cuerpo humano proviene de órganos internos como huesos, músculos, grasa y agua. Un "aumento de peso" significativo debería centrarse en un aumento en la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo hacemos
un proyecto de renovación física? ¡La respuesta es nuevamente "dieta" y "ejercicio"!
Artículos sobre dieta
En cuanto a la alimentación, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso.
Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías como tartas de queso pesadas, bollería, petit fours, etc. , una pequeña cantidad de comidas,
complementar oportunamente papaína o enzimas integrales después de las comidas para ayudar a la digestión, a fin de aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos.
Selección de proteínas.
Elegir fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carnes, aves, etc., que deben suponer más de la mitad de la proteína diaria. La proteína vegetal utiliza proteína de soja en polvo aislada y extraída.
Al haber menos fibras vegetales que dificulten la absorción, el efecto será mejor. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Las personas de alta eficiencia pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como la leche Sanduo), que tendrá una mayor ingesta de proteínas y una mejor absorción y utilización que las personas que beben leche fresca común y comen carne.
Selección de azúcar
La ingesta de azúcar también es una parte muy importante. Elija alimentos con alto contenido de almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinarlo, puede ser en forma de arroz glutinoso, sopa, sopa espesa, etc.
Añade un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede añadir directamente a los alimentos) a la sopa, el zumo o la leche para aumentar la ingesta calórica.
Selección de grasas
En la parte grasa, se pueden utilizar adecuadamente los ácidos grasos de cadena media (MCT) con mejores tasas de absorción y utilización para aumentar la ingesta de calorías concentradas. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) no contienen "ácidos grasos esenciales"
Utilice grasa común. Se recomienda utilizar productos de ácidos grasos de cadena media mezclados con ácidos grasos esenciales (como Sanduo High Energy) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales. Generalmente se recomiendan los ácidos grasos de cadena media.
Representa el 60% del consumo total de petróleo.
Artículos deportivos
Las personas que quieren ganar peso deben centrarse en el "entrenamiento con pesas", en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan las personas que quieren perder peso. Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas"
se utiliza para aumentar la proporción muscular. El desarrollo muscular se logra con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos.
Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Es lo que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas, bíceps y tríceps (brazos). Se pueden desarrollar grandes grupos de músculos mediante entrenamiento con pesas y suplementos dietéticos.
Relativamente hablando, acumularás algo de peso.
Actualmente en Estados Unidos se ha intentado realizar un entrenamiento con pesas adecuado para las personas mayores, complementado con alimentos que aumentan el peso, para aumentar la proporción de músculo, mejorando así la desnutrición, la fatiga, la depresión y pérdida de masa muscular.
Inmunidad deficiente y propenso a enfermedades y otros síntomas. Para los adultos mayores con afecciones médicas crónicas, también se reducirá la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Desayuno: ¡hay que tomarlo para que sea energético!
A los que les gusta el sabor occidental:
1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.
2. Un vaso de leche desnatada
3. Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata.
A los que les gusta el gusto chino:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo.
2. leche.
3. Huevos cocidos
Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía.
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos.
Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso!
A quienes les gusta el sabor occidental:
1. Una manzana
2. Una taza de leche desnatada
3. sándwich
4. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Para los que les gusta el sabor chino:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. Un bol de arroz o fideos
4.
5. Una galleta rica en fibra
Merienda: No dejes que tu estómago pase hambre.
Elige uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o un huevo de té.
Cena: Procura comer a tiempo.
Lo mejor es comerlo en familia o allegados.
¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una taza de zumo recién exprimido.
2. Helado o yogur.
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.
4. Un plato de arroz o fideos.
5. Una ración de carne magra o pescado.
6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Untar sobre la tostada mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de cenar,
¡hay que cepillarse los dientes, enjuagarse la boca y usar hilo dental antes de acostarse!
★★★★★★★★Por qué las personas delgadas adelgazan★★★★★★★
Como dice el refrán, "El agua tiene actividad y los árboles tienen raíces". La gente siempre es delgada. Tiene raíces. Encontrar la causa y eliminar la causa raíz son las principales formas que tienen las "personas delgadas" de ganar peso. Según el análisis de expertos en salud, los motivos de la pérdida de peso son los siguientes:
Diversas enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas
como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia y parásitos enfermos.
Factores genéticos y endocrinos
Bajo la influencia de factores genéticos, endocrinos y otros, algunos miembros de la familia son relativamente delgados, pero no padecen enfermedades orgánicas y son físicamente débiles. Se caracteriza por una figura esbelta, cuello esbelto, hombros caídos y pecho plano.
El ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón es inferior a 90 grados y está lleno de energía. Son plenamente capaces de estudiar o trabajar, pero son propensos a diversas enfermedades crónicas.
Factores mentales
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño y otras razones, el cuerpo consume más de lo que consume.
Dieta restringida
Dieta irregular y falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas.
◇¿Cómo pueden fortalecerse las personas delgadas?
Según varios entrenadores de Lindong Health City, las personas delgadas primero deben averiguar qué tipo de delgadez son cuando hacen ejercicios de culturismo. Porque la emaciación se divide en emaciación simple y emaciación secundaria. Método de eliminación simple
No existe una enfermedad endocrina clara en la emaciación. La emaciación secundaria es causada por enfermedades orgánicas del sistema nervioso o del sistema endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, realice ejercicios de culturismo después de la recuperación. Si es así
Se trata simplemente de pérdida de peso, entonces los ejercicios de culturismo deben prestar especial atención a las siguientes cuestiones:
◇ Organice el ejercicio de manera razonable
La cantidad de ejercicio debe ser organizado científicamente. La práctica ha demostrado que es adecuado que las personas delgadas realicen ejercicio aeróbico moderado (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y el peso del equipo es moderado.
Se prefiere la isocarga (50 a 80 de la fuerza muscular máxima). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. La rutina es
contracción rápida, pausa y extensión lenta. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción. En términos generales, cada serie debería poder completar de 8 a 8 repeticiones consecutivas.
15 veces. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente; utilice los dos últimos movimientos que deben completarse con todas sus fuerzas para estimular profundamente el tejido muscular; , la "recuperación excesiva" será obvia y el efecto del ejercicio será obvio.
Muy bien.
Presta atención a la seguridad
El equipo de musculación tiene un peso determinado. No solo debes preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo está firmemente instalado. prevenir accidentes. Cuida tu peso cuando hagas ejercicio.
No importa si la cantidad es moderada o no, no hagas más ejercicio del que eres capaz de hacer. Cuando utilices objetos pesados como pesas, alguien debe protegerte. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales, para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente.
.
Sentar unas buenas bases
En la etapa de entrenamiento inicial (2-3 meses), lo mejor es que las personas delgadas acudan a clases de entrenamiento de musculación para aprender y ejercitarse para poder realizar de forma correcta y Dominar sistemáticamente las técnicas de movimiento y mejorar integralmente la condición física. Presta especial atención a la fuerza y resistencia muscular.
El entrenamiento de fuerza mejorará gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y sentará una base sólida.
Esté concentrado y enfocado.
Después de 2-3 meses de ejercicio, las personas delgadas tendrán una fuerza física significativamente mayor y tendrán más energía que antes. En este momento, debes concentrarte en ejercitar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps y tríceps.
El dorsal ancho, el glúteo mayor y el cuádriceps deben ajustarse en cualquier momento. Además, los músculos en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, y los músculos a ejercitar deben ser independientes.
Reducir. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes. En circunstancias normales, practique los movimientos una vez cada mes y medio o dos meses. Además, el ejercicio está bien.
Dios (concepto) debe centrarse en la parte de la cultivación. Nunca reír ni escuchar música. Cuanto más fuerte sea el dolor, la plenitud y el calentamiento de los músculos en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. Si persistes de esta manera durante medio año o un año, se producirán cambios significativos en la forma de tu cuerpo.
Practica menos en otros eventos.
A la hora de realizar ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol y al baloncesto. Porque estos deportes consumen más energía.
No favorece el crecimiento muscular y te hará adelgazar cada vez más. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
Dieta razonable
Puedes engordar sólo si la energía que ingiere es mayor que la energía que gastas. Por tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no debe ser partidaria de los eclipses. Además de comer carne y huevos ricos en proteína animal.
Además de aves, también conviene comer más productos de soja, judías rojas, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que siga una dieta nutritiva que favorezca la digestión y la absorción, junto con ejercicios de culturismo adecuados, puede volverse gordo repentinamente en un corto período de tiempo
.
◇Fuerte confianza y perseverancia.
No hace falta un día, dos días o un mes para que una persona delgada se vuelva fuerte y regordeta, pero el método de ejercicio de "comerse a una persona gorda a la vez" no es bueno porque el método de ejercicio es mal y el efecto no es bueno.
Evidentemente, perder la confianza no es bueno. Sólo reafirmando la confianza para ganar, estando preparados para soportar las dificultades y realizando activamente ejercicios científicos, planificados e incesantes con altas emociones podremos lograr el éxito final.