¿Cómo hacer ejercicio diario y cuidados de la salud de la columna cervical?
En primer lugar, preste atención a corregir la mala postura al sentarse. Para algunas personas, si trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo, juegan mahjong, operan computadoras, juegan con teléfonos móviles, etc. , cambiarán la curvatura normal de la columna cervical, lo que provocará una tensión crónica de la columna cervical. Por lo tanto, debes prestar atención a mantener la integridad de tu columna al realizar estas actividades. Cuando trabajes o estudies con la cabeza gacha durante mucho tiempo, debes mover el cuello cada diez minutos y estirar las extremidades a tiempo.
En segundo lugar, presta atención a corregir las malas posturas al dormir y elige las almohadas adecuadas. Cuando nos quedamos dormidos, si la posición para dormir es incorrecta, los ligamentos entre las vértebras cervicales estarán en estado de tensión, por lo que debemos mantener la posición correcta para dormir, principalmente de lado, complementada con la posición supina. Y la altura y la calidad de la almohada también tienen un gran impacto en la columna cervical. Generalmente, la altura de la almohada debe ser de unos diez centímetros, y debe ser suave y elástica.
En tercer lugar, preste atención a los ejercicios de fortalecimiento del cuello, que es una medida importante para prevenir la espondilosis cervical. Debido a que los músculos y ligamentos de nuestro cuello fijan y protegen principalmente las vértebras cervicales y son el collar natural de las vértebras cervicales, debemos prestar atención a los ejercicios del cuello. Debemos utilizar los movimientos de nuestros hombros y extremidades superiores para impulsar los músculos del cuello. Puedes optar por trotar o hacer cortes y nadar.
En cuarto lugar, preste atención al masaje regular. Generalmente la columna cervical, la columna lumbar, los hombros, etc. El masaje regular puede ayudar a dragar los meridianos. Para el masaje de la columna cervical, también puede elegir una almohada cervical u otro masajeador para aliviar las molestias de la columna cervical, reducir la aparición de espondilosis cervical o prevenir el empeoramiento de la espondilosis cervical.
5. Manténgase abrigado. Un cuello frío puede provocar espasmos en los músculos del cuello o pequeñas tensiones en las articulaciones. Por lo tanto, debes prestar atención a mantenerte abrigado en la vida diaria, tratar de evitar permanecer en ambientes húmedos y fríos en la vida y agregar más ropa a tiempo según el clima para evitar que tu cuello se resfríe.